Wśród dużej różnorodności nowoczesnych białek, niskotłuszczowych, niskokalorycznych i mono-dieta, w rzeczywistości, nie tak wiele skutecznych metod utraty wagi, jak chcielibyśmy. Niektóre z nich mogą nawet spowodować poważne uszkodzenie ciała. Nadmiar wagi nie może być usunięty bez zastosowania wysiłku moralnego i fizycznego. Nieuprawnione stosowanie jakiejkolwiek diety jest szkodliwe dla zdrowia. Z tego powodu wybór metody korekty powinien opierać się na wynikach badania lekarskiego i konsultacji z dobrym specjalistą..
Ciężka dieta praktycznie nie jest odpowiednia dla nikogo, ponieważ kardynalna i nagła zmiana diety prowadzi do poważnego stresu i negatywnie wpływa na nastrój i samopoczucie. Kobiety zawsze chcą szybko stracić te dodatkowe funty przed galą lub sezonem plażowym. Prawdopodobieństwo uzyskania wyników w krótkim czasie na sztywnej diecie jest maksymalne, jednak po takim samo-torturowaniu, nadwaga wraca, ale zdrowie, niestety, nie.
Jeśli zdecydujesz się na dietę, ustaw bardziej globalny cel niż tylko schudnąć, pomyśl o swoim zdrowiu, atrakcyjności, nowej garderobie i możliwościach w życiu. Lepiej jest przejść na zdrową dietę, która stopniowo doprowadzi do utraty wagi i pomoże utrzymać zdrowy umysł w zdrowym ciele..
Treść artykułu:
- Dieta kefirowa
- Dieta kremlowska
- Dieta gryki
- Dieta bez węglowodanów
- Dieta jabłkowa
- Przydatne wskazówki dotyczące diety
Dieta kefirowa
Dieta kefirowa może być słusznie nazywana królową wszystkich szybkich diet. Chociaż jest to surowe, ale niezwykle skuteczne. Ta monodietka nie powinna być używana przez długi czas. Kefir jest niezwykle przydatnym produktem, który zapewnia zrównoważony efekt utraty wagi. Przy regularnym stosowaniu kefiru zdecydowanie poprawisz mikroflorę całego przewodu żołądkowo-jelitowego, będziesz w stanie oczyścić organizm i przynieść mu wielkie korzyści..
Ta dieta jest używana na kilka sposobów:
Czysty kefir monodiet. W ciągu dnia używa się około półtora litra świeżego, niskotłuszczowego kefiru bez cukru. Tę objętość napoju należy podzielić na 5-6 przyjęć. Dopuszczalne jest siedzenie na takiej diecie nie dłużej niż przez trzy dni..
W poniższym wariancie pobiera się podobną objętość kefiru, dodaje się do niego owoce i warzywa (nie więcej niż 1 kg). Czas trwania tej formy diety kefirowej wynosi 5-7 dni..
Trzecia opcja zakłada, że pijesz 1,5 litra kefiru dziennie przez siedem dni i dodatkowo jesz następujące potrawy: 1 dzień - 5 gotowanych ziemniaków, drugi dzień - 100 g gotowanego kurczaka, 3 dzień - 100 g gotowanego mięso, 4 dzień - 100 g gotowanej ryby, 5 dzień - tylko warzywa i owoce, 6 dzień - tylko kefir, 7 dzień - tylko woda mineralna (pełne rozładowanie). Wszystkie potrawy używane podczas diety kefirowej są przygotowywane bez soli i cukru. Ten przebieg utraty wagi można powtórzyć, ale ciało jest w stanie odpowiednio przetrwać nie wcześniej niż za miesiąc, a nawet dwa..
Pasiasta dieta kefirowa, której istotą jest fakt, że dni postu na poziomie 1% kefiru zmieniają się z regularnymi dniami, kiedy można jeść swoje ulubione potrawy w rozsądnych ilościach.
Dowiedz się więcej: wszystko o diecie kefirowej
Dieta kremlowska
Drugą linią naszego rankingu najskuteczniejszych diet odchudzających jest dieta kremlowska, która pozwala pozbyć się 6 kg w 8 dni. Jeśli ta dieta jest przestrzegana przez jeden do jednego i pół miesiąca, całkiem możliwe jest zrzucenie do 15 kg nadwagi. Ten wzór charakteryzuje się jednym wzorem: im więcej kilogramów zgromadziło ciało, tym szybciej się one kumulują. Z biegiem lat stosowanie kremlowskiej diety okazało się bardzo skuteczne. Jego podstawą jest ograniczenie do minimum ilości węglowodanów w diecie, co prowadzi do zużycia wewnętrznych rezerw ciała przechowywanego w złogach tłuszczu. Na tak korzystnym podłożu nawet użycie dużych ilości pokarmu białkowego nie może spowolnić procesu odchudzania..
Główną zasadą kremlowskiej diety jest zakaz cukru, tylko jeden kawałek jest równy codziennej diecie. Ale można jeść mięso, ryby, drób, grzyby, jaja, produkty mleczne o niskiej zawartości węglowodanów. Udział węglowodanów zawartych w 100 g produktu odpowiada pewnej liczbie punktów. Skuteczność diety zależy od ilości punktów uzyskanych na dzień lub punktów. Ponadto konieczne jest przerwanie jedzenia na 3-4 godziny przed snem..
Oto przybliżone menu kremlowskiej diety:
Na śniadanie ugotuj trzy kiełbaski, usmażyć oberżyny i zmyć wszystko z herbatą bez cukru..
Na obiad wyciąć 100 g kapusty i przyprawić ją olejem roślinnym, ugotować zupę jarzynową z przetworzonym serem i zjadać porcję mięsa (250 g) na drugie, schabowe lub stek zrobić, wypić kawę bez cukru.
W porze lunchu mamy 10 przekąsek z czarnymi oliwkami..
Na obiad bierzemy świeże pomidory z 200 g ugotowanej ryby i jedną szklankę kefiru.
Dowiedz się więcej: wszystko o diecie kremlowskiej
Dieta gryki
Jest to jeden z trudnych monodiektów, które udowodniły nie tylko jego skuteczność, ale także względne bezpieczeństwo dla zdrowia. Pozwala na zrzucanie do 1 kg dziennie. Na diecie gryki można usiąść maksymalnie przez tydzień. Gryka doskonale oczyszcza organizm, a jednocześnie dobrze odżywia. Ma korzystny wpływ na skórę. Po diecie konieczne jest utrzymanie minimalnej przerwy na miesiąc przed kolejną utratą wagi..
Gryka jest przygotowywana w następujący sposób: 1 szklanka płatków zbożowych nie jest gotowana na ogniu, ale gotowana na parze z dwoma szklankami wrzącej wody przez dwie godziny (można zostawić ją w nocy) w ciepłym miejscu (lepiej przykryć rondel kocem). Gryka gotowana na parze spożywana bez soli, cukru i przypraw. Jeśli jest tak obrzydliwe, możesz wypełnić płatki jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu. Przez cały dzień kasza gryczana jest używana w dowolnej ilości iw dowolnej postaci, w przypadku kefiru do pukania nie jest potrzebny więcej niż jeden litr. W ciągu dnia możesz pić tyle wody, ile potrzebuje twoje ciało. 4 godziny przed snem, posiłki są zatrzymywane. Jeśli czujesz się głodny przed snem, wypij szklankę kefiru rozcieńczoną na pół wodą.
Mniej surowa dieta gryki pozwala jeść kilka owoców dziennie i pić niskotłuszczowy jogurt w małych ilościach. Jednak od razu zauważamy, że wynik takiej diety będzie mniej zauważalny. W okresie odchudzania wymagane jest przyjmowanie preparatów multiwitaminowych. Zachowanie masy ciała na końcu diety pomoże w umiarkowanym odżywianiu. Staraj się nie jeść w nocy, nie przejadać się i unikać silnego głodu..
Dowiedz się więcej: wszystko o diecie gryki
Dieta bez węglowodanów
Zasada tej skutecznej diety, która znajduje się na naszej liście na czwartym miejscu, polega na ograniczonym wykorzystaniu skrobi i cukru. Podstawowa zasada, która wymaga ścisłej zgodności: codziennie otrzymują nie więcej niż 250 kilokalorii węglowodanów. Ta dieta nie ogranicza ilości spożywanych ryb, mięsa, drobiu, twarogu i sera. Ponadto, dieta obejmuje zielone i białe warzywa, kwaśne jagody i owoce cytrusowe..
Dieta bez węglowodanów ogranicza spożycie słodkich owoców i jagód, ziemniaków, kukurydzy, cukru, chleba, produktów mącznych, tłuszczów, zbóż, alkoholu i napojów gazowanych..
Przez cały okres diety należy przestrzegać kilku zasad: produkty do smażenia są dozwolone tylko z olejem roślinnym, ale nie kremowe, po jedzeniu zabronione jest picie przez pół godziny, należy trzymać się posiłków frakcyjnych (jeść co najmniej 5 razy dziennie) 3-4 godziny do spania.
Codzienne menu dietetyczne bez węglowodanów wygląda tak:
Dzielimy 400 g ugotowanego chudego mięsa, ryb lub drobiu na 4-5 porcji, które są spożywane razem z 200 g warzywnych dodatków. Jako napój można użyć biodra z bulionu, który zaleca się pić zarówno rano, jak i wieczorem.
Dowiedz się więcej: dieta bez węglowodanów
Dieta jabłkowa
Dieta oparta na jedzeniu jabłek jest idealna do szybkiego odchudzania. Taki system pokarmowy normalizuje metabolizm i pozwala skutecznie stracić te dodatkowe kilogramy. Najlepsza opcja - zorganizować raz w tygodniu dzień postu na niektórych jabłkach. Jest to bardzo pomocne w rozwiązywaniu problemów jelitowych. Aby poprawić wynik, możesz ćwiczyć "dni jabłek" kilka razy w tygodniu. Taka dieta jest szczególnie przydatna dla pacjentów z nadciśnieniem, a także służy jako doskonałe zapobieganie miażdżycy..
Istnieje kilka opcji diety jabłkowej:
Przez cały dzień są tylko jabłka w nieograniczonych ilościach, pić dużo wody..
Przez cały dzień zjadaj 1,5 kg jabłek, w ogóle nie pij wody. Uważa się, że organizm ma wystarczającą ilość płynu zawartego w jabłkach.
Jedz 5-6 razy dziennie jedno jabłko i pół szklanki jogurtu.
Najbardziej sztywny wariant, w którym ilość jabłek zmienia się codziennie: pierwszy dzień - 1 kg jabłek, drugi dzień - 1,5 kg jabłek, trzeci dzień - 2 kg jabłek, czwarty dzień - 2 kg jabłek, piąty dzień - 1,5 kg jabłek, Szósty dzień - 1 kg jabłek. W tych dniach wolno również jeść okruchy chleba żytniego i pić zieloną herbatę bez cukru..
Trzydniowa dieta jabłkowa jest szczególnie polecana osobom, które niedawno rzuciły palenie. Oprócz jabłek można użyć niesłodzonej zielonej herbaty..
Dowiedz się więcej: dieta jabłkowa
Przydatne wskazówki dotyczące diety
Nieregularne odżywianie i przedwczesne posiłki w połączeniu z siedzącym trybem życia popychają nasz organizm do gromadzenia nadmiaru tłuszczu. Specjaliści dietetycy twierdzą, że należy jeść przynajmniej cztery razy dziennie w umiarkowanych porcjach. Między posiłkami warto zrobić sobie przerwę 2,5-3 godzin - czas ten jest niezbędny do normalnego procesu trawienia. Jeśli są zbyt duże porcje, ta część glukozy, która nie jest natychmiast wydawana na potrzeby energetyczne, po prostu zamienia się w tłuszcz. Dobre odżywianie to gwarancja prawidłowej wagi i dobrego samopoczucia..
Jeśli obserwuje się reżim, organizm dostosowuje się do spożycia pokarmu w tym samym czasie i przydziela dla niego wymaganą objętość soku żołądkowego, który promuje dobre trawienie. W tym przypadku tłuszcze nie mają szansy na uformowanie się w twoim ciele. Nie wolno jeść na czas, ponieważ wydzielany sok żołądkowy zaczyna zjadać ściany żołądka i popychać do objadania się, gdy tylko dojdziesz do stołu. Większość lekarzy uważa, że nieszkodliwe, skuteczne diety to mit..
!