Ból pleców jest niezwykle nieprzyjemnym objawem, który jest znany prawie każdemu. Taki stan może wystąpić w każdym wieku, ponieważ zła postawa powstaje u dzieci w szkolnej ławce. W przyszłości stan może się pogorszyć, a siedzący tryb pracy, siedzący tryb życia, ciągłe korzystanie z komputerów i laptopów, przed którymi ekrany ludzie często siedzą daleko od najwygodniejszych pozycji, przyczyniają się do tego. Skuteczną metodą zapobiegania i leczenia bólu pleców jest zestaw ćwiczeń fizycznych, które mają na celu ukształtowanie układu mięśniowego pleców..
Jak układ mięśniowy pleców wpływa na całe ciało
Kręgosłup jest główną strukturą podtrzymującą w ludzkim ciele. Jest to taki "filar", na którym polegają i do którego w taki czy inny sposób przynależą praktycznie wszystkie struktury w ludzkim ciele. Ze względu na osobliwości kręgosłupa ludzie mają zdolność wznoszenia się, a to właśnie jego patologia jest główną przyczyną bólu pleców. Układ mięśniowy grzbietu składa się z dwóch warstw mięśni: powierzchownej i głębokiej. Głównym zadaniem wszystkich tych mięśni jest utrzymanie kręgosłupa w pozycji pionowej. Słabo rozwinięte mięśnie pleców prowadzą do przemieszczenia kręgów, mechanicznego ucisku korzeni nerwowych i wystąpienia bólu..
Muskularny gorset z tyłu:
- dlaczego tak ważne jest stworzenie mięśniowego gorsetu z tyłu;
- ćwiczenia do budowy układu mięśniowego pleców.
Dlaczego tak ważne jest stworzenie mięśniowego gorsetu z tyłu
Tworzenie gorsetu mięśniowego pleców jest jednym z głównych kierunków fizjoterapii. Realizacja ćwiczeń opisanych szczegółowo w tym artykule jest zalecana dla osób w różnym wieku. Co więcej, im wcześniej zaczniesz ćwiczyć mięśnie grzbietu, tym mniej będzie ci dokuczać z wiekiem. Te proste ćwiczenia mają na celu zwiększenie siły i wytrzymałości zarówno powierzchownych jak i głębokich mięśni pleców. Są one również odpowiedzialne za utrzymywanie narządów wewnętrznych w prawidłowej pozycji, więc ćwiczenia na tworzenie mięśni pleców mają pozytywny wpływ na pracę jamy brzusznej i klatki piersiowej..
Ćwiczenia do budowy układu mięśniowego pleców
Ćwiczenia na kształt mięśniowy gorset z tyłu to skuteczny sposób na stałe pozbyć się bólu pleców. Systematyczne wykonywanie tych prostych ćwiczeń, które spędzasz tylko kilka minut dziennie, pomoże ci stworzyć piękną postawę i zapomni, że twoje plecy kiedykolwiek cię niepokoiły. Ta metoda leczenia bólu pleców jest bardzo prosta, niedroga i skuteczna. Wykonuj te proste ćwiczenia w pozycji leżącej, ręce przed ciałem, podbródek na podłodze.
Ćwiczenia do budowy układu mięśniowego pleców:
- podnieś prawą rękę w górę, w dół;
- podnieś lewą nogę w górę, w dół;
- podnieś lewą rękę w górę, w dół;
- podnieś prawą nogę w górę, niżej;
- unieść razem prawą i lewą nogę, niżej;
- podnieś lewe ramię i prawą nogę razem, opuść je;
- podnieś dwie ręce, niżej;
- unieść dwie nogi, niżej;
- podnieś dwie nogi i dwie ręce w tym samym czasie, niżej;
- leżąc na lewej stronie, podnieś prawą nogę i opuść;
- leżąc po prawej stronie, unieś lewą nogę i opuść ją.
Ćwiczenia dla ukształtowania układu mięśniowego pleców należy wykonywać zgodnie z następującą procedurą:
- 1 tydzień - powtarzaj każde ćwiczenie 5 razy;
- Drugi tydzień - powtarzaj każde ćwiczenie 7 razy;
- 3. tydzień - powtarzaj każde ćwiczenie 9 razy;
- Tydzień 4 - powtórz każde ćwiczenie 11 razy;
- Tydzień 5 - powtórz każde ćwiczenie 13 razy;
- Tydzień 6 - powtórz każde ćwiczenie 15 razy;
- 7 tydzień - powtarzaj każde ćwiczenie 17 razy;
- Tydzień 8 - powtórz każde ćwiczenie 19 razy;
- Tydzień 9 - powtórz każde ćwiczenie 21 razy..
W ciągu zaledwie dwóch miesięcy regularnych ćwiczeń w celu ukształtowania układu mięśniowego pleców, zobaczysz, jak są skuteczne. Dzięki tym ćwiczeniom ból pleców nigdy nie przypomni Ci o sobie..