Z wiekiem, tkanki mięśniowej, jeśli nie wzmocnione przez ćwiczenia, stopniowo traci swoją siłę i elastyczność. Ta utrata tonu dotyczy wszystkich mięśni, w tym mięśni miednicy i pochwy. Dla kobiet jest to obarczone utratą czucia podczas seksu, trudnościami podczas porodu (lub po) i chorób ginekologicznych. Dlatego właśnie mięśnie intymne wymagają treningu tak samo jak inne grupy mięśniowe w ciele. Właśnie do tego stworzono Vumbilding. Co to jest, jak to zrobić i dlaczego - powiedz w tym artykule.
Technika Vumbilding - co to jest?
Pochodzenie terminu "vumbilding" wiąże się ze skrótem "VUM" (mięśnie kontrolowane pochwowo) i angielskim słowem "building", które jest również częścią terminu bodybuilding i oznacza "budowanie, kształtowanie, wzmacnianie". Nie wejdziemy głębiej w historię vumbildingu, wystarczy wspomnieć, że podstawy tej techniki zostały ustanowione w średniowieczu, a obecna forma została nabyta w XX wieku.
Istotą vumbildingu jest trening mięśni intymnych, w tym mięśni pochwy i miednicy.
Vumbilding i zdrowie kobiet: niezaprzeczalne korzyści
Technika Vumbuilding jest przydatna dla dziewcząt i kobiet w każdym wieku, ponieważ jest w stanie:
- poprawić krążenie krwi w obszarze miednicy;
- zapobiegać procesom stagnacji;
- zapobiegać chorobom jajników, stanów zapalnych i mięśniaków;
- kontrolować nietrzymanie moczu;
- pomoc w hemoroidach i zaparciach;
- sprawiają, że proces narodzin jest mniej bolesny;
- pomagają w opuszczeniu macicy;
- promować powrót do zdrowia po porodzie;
- poprawiają jakość życia seksualnego obojga partnerów;
- sprawiają, że orgazmy są częstsze i bardziej jasne.
Vumbilding: ćwiczenie w domu dla początkujących
Należy zauważyć, że technika vumbildingu składa się z całego kompleksu ćwiczeń, który łączy:
- ćwiczenia vumbuildingowe bez symulatorów;
- ćwiczenia vumbuildingowe z symulatorami;
- fitness i praca z prasą;
- ćwiczenia oddechowe.
Vumbilding dla początkujących obejmuje ćwiczenia wzmacniające mięśnie intymne bez symulatorów.
Są one również znane jako ćwiczenia Kegla (początkowo miały na celu wyeliminowanie problemów z nietrzymaniem moczu). W przypadku Vumbilding dla początkujących skupimy się na tym artykule. Po opanowaniu takich ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie intymne, możesz bezpiecznie przejść do ćwiczeń z symulatorami, które omówimy w kolejnych artykułach..
Werbilding dla początkujących - ćwiczenia Kegla
Istotą ćwiczeń Kegla jest odczuwanie intymnych mięśni i uczenie się, jak świadomie nimi zarządzać, tak jak inne mięśnie ciała..
Przed wykonaniem ćwiczeń dla mięśni intymnych zaleca się przygotowanie ich do opanowania techniki oddechowej. W tym celu:
- Połóż się na plecach;
- zrelaksować się
- umieść jedną dłoń na klatce piersiowej, drugą - na brzuchu;
- podczas oddychania próbuj oddychać tylko żołądkiem, tzn. skrzynia powinna pozostać na stałe.
Vumbilding: ćwicz najpierw - ćwiczymy mięśnie pochwy
Leżąc na plecach w zrelaksowanej pozycji (stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, a ramiona powinny leżeć płasko wzdłuż ciała), zacznij ściskać mięśnie pochwy przez kilka sekund, a następnie rozluźnij je (utrzymuj stały oddech, nie obciążaj żołądka). Stopniowo zwiększaj intensywność i szybkość kompresji mięśni pochwy. Ćwiczenie wykonuje się w ciągu 5 minut. Następnie zacznij ćwiczyć wypychanie, które polega na ściskaniu mięśni, po czym musisz lekko popchnąć i zrelaksować się..
Wibracja: ćwicz drugą - ćwiczymy odbyt
Pozycja wyjściowa jest podobna do pierwszego ćwiczenia - zrelaksowany stan, a nawet oddychanie, ramiona wzdłuż ciała, stopy rozstawione na szerokość barków. To ćwiczenie obejmie mięśnie odbytu. Spróbuj odcedzić i zrelaksować odbyt, aby nie łączyć mięśni pośladków i mięśni brzucha z tym procesem. Czas trwania ćwiczenia jest podobny do pierwszego - 5 minut. Zaleca się wykonywanie obu ćwiczeń codziennie - najpierw w pozycji leżącej, a następnie siedzącej lub stojącej. Celem jest nauczenie się samodzielnego kontrolowania mięśni pochwy i odbytu, bez angażowania innych mięśni (miednicy i pośladków).
Vumbilding: ćwicz trzeciego - mrugając
Ćwiczenie to jest nieco bardziej skomplikowane niż pierwsze dwa, ponieważ trzeba je naprzemiennie (i osobno!) Najpierw napinać i rozluźniać mięśnie pochwy, a następnie mięśnie odbytu. Na początku nie spiesz się - spróbuj poprawić technikę ćwiczenia, a następnie możesz bezpiecznie zwiększyć intensywność i szybkość kompresji mięśni.
Niewątpliwą zaletą takich ćwiczeń jest ich niewidzialność - w każdym miejscu i bez dodatkowego sprzętu można trenować mięśnie intymne za pomocą prostych ćwiczeń. Dodatkowym przydatnym dodatkiem do powyższych ćwiczeń będzie leżący most.
Kiedy opanujesz powyższe ćwiczenia dla początkujących dręczących, możesz zdobyć specjalny sprzęt do ćwiczeń, a mianowicie piłki dopochwowe i jaja jadeitowe.
Kobiety, które opanowały wszystkie subtelności techniki vumbilding, robią na pierwszy rzut oka niewiarygodne rzeczy - są w stanie podnosić różne obciążenia za pomocą samych mięśni pochwy. Wątpliwości, że ćwiczenia usprawniające pomagają poprawić życie seksualne obojga partnerów, po prostu nie pozostają - są one przenoszone na kawałki przez tych, którzy próbowali tej techniki na sobie i swoim partnerze.