Tylko jedno ćwiczenie mięśni grzbietu może uwolnić cię od przygnębienia, uzyskać idealną postawę i zapomnieć o bólu pleców. Technika ta jest szeroko stosowana zarówno w medycynie, jak iw treningu sportowym. Przedłużenie pleców szczególnie dotyczy osób przebywających przez większość dnia w pozycji siedzącej, siedzących przy komputerze. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie kręgosłupa, pośladków i brzucha, a jednocześnie jest bardzo łatwe do wykonania..
Podczas wykonywania przedłużenia pleców wyszkolony zostaje mięsień, który prostuje kręgosłup, mięsień półkulisty i grupa mięśni głębokich kręgosłupa. Pomocnicze mięśnie - mięśnie brzucha, powstałe mięśnie ramion, triceps i pośladek maksymus.
Kłamstwo przedłużające plecy: technika wykonania
Aby wykonać to ćwiczenie mięśni pleców, potrzebujesz maty - połóż się i połóż na niej głowę. Ręce powinny być rozciągnięte wzdłuż ciała, przyciskając dłonie do bioder. Ramiona powinny być idealnie proste, nogi zsunięte razem, a skarpetki nieco odsunięte..
- Podczas wydechu unieś głowę, górną część pleców i klatkę piersiową, a jednocześnie utrzymaj pozycję kończyn. Upewnij się, że pień jest stopniowo podnoszony - kręg po kręgu, zaczynając od regionu szyjnego. Ważne jest, aby aktywnie pracować z mięśniami, które wydłużają kręgosłup w rejonach piersiowym i lędźwiowym. Głowa i ciało tworzą jedną linię prostą. Mocno dociśnij do boków ramienia..
- Podczas wdechu powoli opuść tułów i głowę do pierwotnego położenia, a rozciągnięcie grzbietu powinno odbywać się płynnie, stopniowo - począwszy od dolnej części kolców - kończąc górne. W tym samym czasie mięśnie brzucha zapewniają wsparcie kręgosłupa..
Ze względu na stabilizację kręgosłupa uwaga skupia się na mięśniach górnej części tułowia, które zapewniają prawidłową postawę i pomagają pozbyć się pochylenia. Mięśnie odpowiedzialne za przedłużenie nogi w stawie biodrowym pomagają ustabilizować pozycję ciała, zapobiegając jego zginaniu do przodu..
Możesz również użyć piłki gimnastycznej, aby wykonać ćwiczenie mięśni pleców, połóż na nim brzuch, aby piłka znajdowała się w okolicy miednicy. Podczas leżenia na plecach gimnastyczna piłka powinna być nieruchoma.
Korzyści z ćwiczeń dla mięśni pleców
Jeśli takie ćwiczenia na plecach będą wykonywane co najmniej trzy razy w tygodniu, przyczyni się to do wzmocnienia mięśni kręgosłupa, pośladków i brzucha. Ćwiczenia te mają korzystny wpływ na pracę narządów wewnętrznych, poprawiają samopoczucie i kształtują prawidłową postawę.