Tylko jedna mała, ale taka pyszna czekolada może nam płacić godzinami za ulotne osłabienie na siłowni. Co powiedzieć o wakacyjnych ucztach, kiedy wszystko jest tak smaczne i wszystko musi być wypróbowane, a potem przez długi czas próbować spalać kalorie na bieżni. Jest obłędnie obraźliwe, że tylko jeden wieczór lub jedna drobna słodycz mogą stworzyć tak wiele problemów. Specjalne ćwiczenia, które potrafią zneutralizować 100 kalorii w zaledwie 10 minut, mogą poradzić sobie z tą niesprawiedliwością..
Jak szybko spalić kalorie na siłowni iw domu
1. Wspinaczka
Możesz biegać po płaskim terenie bez żadnych problemów, ale gdy tylko napotkasz stromą ścianę, zrozumiesz, że nie jest to łatwe zadanie. Taki trening pomaga nie tylko spalać kalorie, ale także pokazuje, jak bardzo nadwaga ci przeszkadza.
2. Skakanka
Skakanka - najlepszy sposób na przyspieszenie pulsu, pozostając w jednym miejscu. Jeśli utrzymasz umiarkowane tempo, twoje ciało straci około 107 kalorii w 10 minut. Nie każdy może to zrobić w tym czasie, ciągle skacząc na linie, więc jako opcja - na przemian trwa 40 sekund treningu z 20-sekundowym odpoczynkiem..
3. Drabiny i burpees
Trening interwałowy jest najlepszym sposobem zapewnienia obciążenia ciała. Łącząc ćwiczenia o różnej intensywności, można osiągnąć naprawdę niesamowite rezultaty w krótkim czasie. Na przykład możesz wspiąć się po schodach, zrobić kilka burpees na górze, zejść i zrobić to samo kilka razy przez 10 minut..
4. Rowery treningowe
Dzięki intensywnemu treningowi na rowerze treningowym będziesz w stanie pozbyć się 139 kalorii w zaledwie 10 minut.
5. Ćwiczenia z hantlami.
Proste ćwiczenia z hantlami, które są wykonywane z maksymalnym poziomem intensywności, pomagają spalić kalorie. Oprócz skutecznego eliminowania nadwagi, przysiady, skoki i machanie z hantlami pomagają znaleźć piękne mięśnie..
6. Sztuki walki
Nawet jeśli nie dostaniesz wspaniałego wojownika, dzięki ulepszonej pracy z workiem treningowym możesz spalić 107 kalorii w 10 minut. Aby zwiększyć wyniki możesz użyć rękawiczek z wagą, a następnie spalisz 3 razy więcej kalorii.
7. Piłka nożna
Intensywna walka o piłkę i drybling może spalić 107 kalorii w 10 minut. Ponadto piłka nożna to doskonały trening dla całego ciała, w tym wiele różnych ruchów, nie tylko dla nóg, ale także dla innych grup mięśni..
8. Trening skokowy
Technika zwana plyometrics nie wymaga żadnego specjalnego wyposażenia, ale jednocześnie taki trening pozwoli Ci zaoszczędzić 100 kalorii w 10 minut. Do tych celów wykorzystuje się wybuchowe i szybkie ruchy w celu zwiększenia siły i prędkości mięśni. Jednym z głównych ćwiczeń tej techniki jest "głęboki skok".
9. Step aerobik
Ten rodzaj aktywności jest uznawany za jeden z najskuteczniejszych sposobów spalania kalorii w krótkim czasie. 10 minut ćwiczeń wystarczy do spalenia 107 kalorii. Aby wykonać tak intensywny aerobik, potrzebujesz jakiegokolwiek wsparcia symulującego krok..
10. Dodaj prędkość
Jeśli jesteś już zaangażowany w jakiś sport, ale wynik nie pojawia się w żaden sposób, spróbuj dodać segmenty prędkości do treningu. Jeżdżąc na rowerze, spróbuj trochę przyspieszyć, biegnij pod górę, pływając, płyń szybciej, itp..
Należy pamiętać, że małe segmenty o największej intensywności należy zastąpić niewielkimi sekcjami odpoczynku. Życzymy Ci produktywnego treningu!