Brak czasu z powodu zatrudnienia w pracy, w domu, podczas mycia i sprzątania, męża i dzieci, każdy musi zwracać uwagę, uśmiechać się i lokalizować. O jakiej lokalizacji możemy rozmawiać, jeśli w pierwszym rzędzie jest to niezadowolenie z samego siebie i ze swoim ciałem? Nie ma potrzeby przeszukiwania witryn w poszukiwaniu udanych zbiorów ćwiczeń, wykonywania asan lub nauki długich kompleksów sztuk walki lub programów fitness, aby stracić co najmniej 2-3 kilogramy. Wykonaj 3 ćwiczenia do spalania tłuszczu codziennie przez 20 dni, jedną godzinę, a zobaczysz wynik - stonowane ciało i szczupłą sylwetkę.
To ważne! Trening powinien trwać około godziny, każdego dnia..
Podczas ćwiczenia każdego dnia wyda się do 1000 kalorii (może mniej, wszystko zależy od intensywności). Przed treningiem wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, aby przygotować mięśniowy gorset przed ćwiczeniami. Rób 5-minutowe przerwy między połączeniami..
Fat Burning Exercises
Skoki
Skokom towarzyszy ruch rąk i nóg. To ćwiczenie może być rozgrzewką, zwiększa puls, zwiększa krążenie krwi, a przepływ krwi do mięśni powraca. Podczas tego ćwiczenia działają prawie wszystkie mięśnie ciała: pośladki i nogi, ramiona i plecy, brzuch. Szczególnie ważne jest wykonywanie skoków z falą rąk do pracy ścięgien Achillesa, mięśni łydek i pośladków. Praca nad tym ćwiczeniem trwa 20-25 minut..
Jak wykonywać ćwiczenia na spalanie tłuszczu - skoki z huśtaniem obiema rękami
Pozycja wyjściowa: stań prosto, wyprostuj plecy, ramiona wzdłuż ciała, nogi razem. Wykonujemy skok, rozprostowujemy nogi na boki, z naszymi rękami wykonujemy klaśnięcie nad naszą głową. Wykonujemy skoki do wdechu i wydechu, tempo powinno być średnie.
Burpy lub Burpy
Uważa się to za profesjonalne ćwiczenie aerobowe, które początkowo będzie trudne do wykonania, dopóki ciało nie przyzwyczai się do tempa i obciążenia. Najbardziej skuteczny w utracie wagi i treningu mięśni. Ładunek jest w kompleksie na wszystkich mięśniach ciała, stosując naprzemiennie: mięśnie brzucha, mięśnie triceps i klatki piersiowej, mięśnie czworogłowe pośladkowe, ścięgna udowe.
Jak wykonać
- Pozycja wyjściowa: stojąca, ramiona wzdłuż ciała, nogi rozstawione na szerokość barków.
- Niekompletne przysiady: przysiady, ramiona są ułożone z dłońmi na podłodze, z łokciami dotykającymi wnętrza kolana. Nie przykucnęliśmy całkowicie, aby nogi kolan były wygięte. Odskocz i weź następną pozę.
- Wykonujemy drążek: plecy są płaskie, wygląd jest przymocowany do podłogi, trzymamy na skarpetkach, pięty patrzą w górę.
- Padamy z baru na dłonie, do baru na łokciach. Opcja: pasek na łokciach można zastąpić pompkami. Podnieś się i nogi z powrotem do palm, przysiadu.
- Dostajemy się do niepełnej pozycji przysiadu, kolana nie są w pełni zgięte, utrzymując sprężystość.
- Weź pozycję wyjściową: nogi na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała.
- Wykonujemy skok, podnosimy ręce i robimy bawełnę.
Wybierz czas, aby zrobić to sam, średnio, wydajność wzrasta po 10 minutach Burpy lub Burpy.
Burpi jest uważana za najlepszą i najlepszą wśród profesjonalnych kompleksów, które oszczędzają czas i nie dają tłuszczu szansę na uratowanie ciała. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu Burpy pomoże uzyskać wypompowane mięśnie brzucha, nogi, ramiona i wzmocnić układ mięśniowy na plecach.
Składany pączek lub ćwiczenie "Nóż składany"
Zaawansowane ćwiczenie "nóż składany" pomoże pozbyć się tłuszczu z brzucha i boków, skierowanego na brzuch brzucha.
Jak wykonać
Pozycja wyjściowa: leżeć na podłodze, ręce za głową i nogi proste i równe. Ważne: ręce i stopy nie mogą dotykać podłogi podczas całego kompleksu tego ćwiczenia..
Obserwujemy wdychanie i wydychanie. Kiedy wydychasz, skręcamy i poruszamy ramionami, ciałem i nogami w tym samym czasie, w środku kończyny powinniśmy się spotkać. Podczas wdechu wracamy do pozycji wyjściowej. Podczas poruszania się w górę ręce i nogi są ściśle proste..
Dla siebie możesz wybrać kilka metod realizacji.
Pierwsza opcja. Wykonaj 5-10 razy każdego ćwiczenia przez kilka wizyt, robiąc przerwy między wizytami (5 minut), tak aby w ciągu jednej godziny trening został osiągnięty.
Druga opcja. Wykonuj ćwiczenia do spalania tłuszczu jeden po drugim, bez wizyt. Oznacza to, że najpierw robimy Skoki, potem Burpy, a po składanym nożu, biorąc 20 minut na każdy, lub 15 minut, rozcieńczając resztą 5 minut..