Istnieją dowody na to, że uwolnienie hormonu kortyzolu zapobiega tworzeniu się masy mięśniowej w ludzkim ciele. Dlatego ludzie, którzy zawodowo zajmują się kulturystyką i biorą udział w gromadzeniu tej masy, starają się zmniejszyć uwalnianie tego hormonu do krwi. Jednak wpływ kortyzolu na akumulację białka w ciele nie jest tak jednoznaczny, jak się wydaje na pierwszy rzut oka, podkreśla. Sugerujemy uporządkowanie tego problemu i zrozumienie jego roli w kształtowaniu ludzkiej muskularnej sylwetki. Co robi kortyzol?
Czym jest hormon kortyzol?
Kortyzol jest produkowany przez nadnercza i jest "destrukcyjnym" hormonem. Jest on zwykle wytwarzany wraz z adrenaliną w okresach stresu ciała. Ponadto w tym przypadku bierze się pod uwagę zarówno stres fizyczny, jak i emocjonalny. Jest przeznaczony dla¸ aby nasze ciało skutecznie radziło sobie ze stresem. Pod dużym obciążeniem zapobiega spadkowi poziomu cukru we krwi do minimalnego krytycznego poziomu..
Gdy produkowany jest kortyzol, uruchamiany jest proces rozpadu białka i jego wpływ na zmniejszenie jego syntezy.
Dzieje się tak, gdy zaczną być stosowane alternatywne źródła energii, pod warunkiem, że cała wolna glukoza w organizmie jest już używana. Może się to zdarzyć, gdy:
- długi post,
- zbyt intensywny trening.
Dlatego niektórzy sportowcy starają się zmniejszyć intensywność obciążenia, tak aby masa mięśni uzyskana z taką trudnością nie została zniszczona. Jeśli jednak przyjrzymy się działaniu kortyzolu w długim okresie, otrzymamy bardzo różne wyniki..
Zobacz także: Kortyzol w ciele: kiedy przyjaciel staje się wrogiem
Jak trenować, aby zmniejszyć uwalnianie kortyzolu?
Jak dowiedzieli się eksperci, jeśli wytrenujesz wystarczająco ciężko przez godzinę, rozpocznie się produkcja kortyzolu. Ponadto, testosteron i hormony wzrostu są uwalniane do krwi..
Naukowcy przeprowadzili eksperyment dotyczący wpływu i intensywności obciążenia i systemu odżywiania na rozkład białek, tj. utrata beztłuszczowej masy ciała. Zebrano 4 grupy wolontariuszy, którzy pili podczas szkolenia:
- zwykła woda,
- napoje węglowodanowe,
- napoje aminokwasowe,
- mieszanina białkowo-węglowodanowa.
Wynik był następujący. Spożywanie aminokwasów i napojów węglowodanowych straciło trochę białka. Dla tych, którzy pili wodę, białko zawaliło się tak bardzo, jak to możliwe. Ale dla tych, którzy pili mieszankę węglowodanów z białkami, utrata masy mięśniowej była co najmniej.
Jeśli chodzi o kortyzol, grupa ze spożyciem wody zwiększyła produkcję o 54% przez pół godziny szkolenia. W grupie, w której stosowano aminokwasy, jej produkcja nie uległa zmianie, podczas gdy u tych, którzy konsumują koktajl węglowodanowo-proteinowy, zmniejszyła się o 27%
Dzięki temu eksperymentowi naukowcy udowodnili, że jeśli organizm otrzymuje glukozę z zewnątrz podczas stresu, nie wykorzystuje swoich wewnętrznych rezerw. Dlatego można powiedzieć. Przy odpowiednim podejściu można budować mięśnie nawet przy bardzo dużych obciążeniach. Najważniejsze jest dostosowanie diety.
Intensywność obciążenia i uwalnianie kortyzolu
Pomimo tego stanu rzeczy nawet grupa pili wodę, która ćwiczyła przez 12 tygodni, miała wzrost beztłuszczowej masy ciała o 2 kg. Sugeruje to, że pomimo rozpadu białka, wpływ kortyzolu na mięśnie jest raczej krótkotrwały. Po prostu spowalnia proces przyrostu masy mięśniowej, ale wcale go nie anuluje.
Dlatego uwolnienie takiego hormonu powinno być postrzegane nie jako zniszczenie beztłuszczowej masy ciała, ale jako wskaźnik dobrej intensywności treningu..
Dlatego nie bój się trenować dłużej niż godzinę. Jednak nie powinieneś też narażać się na wyczerpanie. 2 godziny to już duże obciążenie. Dlatego przygotuj własny harmonogram treningów i wydajność, weź ze sobą wstrząsy węglowodanowo-białkowe. To zwiększy intensywność ładunku i "oswoi" produkcję kortyzolu..
Zwróć uwagę na moc i siłę obciążenia, a możesz zminimalizować wpływ kortyzolu na masę mięśniową, jednocześnie zdobywając niezbędną objętość, zgadza się .