Ciężka praca, ciągły stres i inne trudności prowadzą do tego, że nasz mózg nie jest w stanie się zrelaksować, z tego powodu występują problemy zarówno ze zdrowiem fizycznym, jak i psychicznym. Nie jest tajemnicą dla nikogo, że dzięki jodze możliwe jest nie tylko wzmocnienie mięśni, ale także poprawa ogólnego samopoczucia i odnalezienie wewnętrznej równowagi.
Trzy jogi opisane w artykule pomogą znaleźć spokój, a ich realizacja zajmie tylko 15 minut..
Adho mukha shvanasana (lub pies postawiony twarzą w dół)
- Trzymaj dłonie mocno przy podłodze, prostując nogi maksymalnie.
- Kości miednicy powinny być skierowane w górę, a pięty nieznacznie podniesione..
- Rozluźnij brzuch i tył głowy, spojrzenie skierowane jest w stronę pępka.
- Oddychaj spokojnie i tylko przez nos. Pozostań w tej pozycji przez 2-3 minuty. W takim przypadku czoło można umieścić na stojaku, dzięki czemu mózg będzie łatwiej się zrelaksować..
Co otrzymujesz w rezultacie?
Dzięki temu ćwiczeniu można uzyskać ulgę, dojść do spokoju rozgrzanego mózgu, a także rozciągnąć i rozluźnić mięśnie szyi i pleców.
Viloma-pranayama (lub porcjowany oddech przez nos)
- Usiądź w taki sposób, że nogi są skrzyżowane po turecku.
- Zegnij głowę do przodu, trzymając kręgosłup prosto.
- Zamknij oczy i dołącz do dłoni. Kciuki powinny znajdować się nieco ponad splotem słonecznym..
- Wyprostuj ramiona, jednocześnie rozluźniając brzuch i miednicę.
- Weź długi oddech, powietrze powinno wypełnić całą klatkę piersiową, ale żołądek powinien pozostać zrelaksowany.
- Szybko wypuść na chwilę oddech, a następnie zatrzymaj się na chwilę.
- Powtarzaj wdech, aż poczujesz napięcie w żołądku. Jak tylko poczujesz, że żołądek nie jest zrelaksowany - weź trzy regularne oddechy i wydechy i wróć do ćwiczenia..
Musisz wykonać to ćwiczenie przez 5 minut. Jeśli masz skłonność do depresji lub cierpisz z powodu zwątpienia w siebie, wydłuż czas wygaśnięcia, wdychaj - wręcz przeciwnie zmniejsz.
Co otrzymujesz w rezultacie?
Poprawi się krążenie limfy, mózg, tkanki i mięśnie zostaną wypełnione tlenem..
Shavasana (lub zwłoki stanowią)
- Połóż się na plecach. Aby uzyskać najlepszy efekt, umieść specjalny wałek do jogi pod głową lub zwykłą poduszkę. Więc kręgosłup będzie tak wydłużony, jak to tylko możliwe. Odrzuć ramiona jak najdalej od uszu..
- Zabierz ręce z dala od ciała, powinny leżeć swobodnie. Wnętrze przedramienia powinno być skierowane do góry, a ramiona rozluźnione..
- Rozciągnij lekko nogi, powinny być całkowicie rozluźnione. Skieruj palce na ziemię, rozciągnij kość ogonową w kierunku kostek..
- Jeśli podkładka jest wystarczająco gruba, twoja twarz będzie nachylona, a krtań i krtań powinny być całkowicie rozluźnione..
- Nie męź oczu. Aby mogły być całkowicie rozluźnione, można je związać, ponieważ oczy są zwierciadłem umysłu i jeśli mózg nie jest w stanie odpocząć, wtedy oczy nie mogą odpoczywać..
- Aby maksymalnie rozluźnić umysł, twarz powinna być całkowicie zrelaksowana, a język przyklejony do nieba. W tym samym czasie musisz oddychać spokojnie i naturalnie, kierując całą swoją uwagę do wnętrza ciała..
Co otrzymujesz w rezultacie?
Napięcie mięśniowe i nerwowe maleje. Dzięki tej pozycji możliwe jest osiągnięcie maksymalnego relaksu..
W ten sposób joga pomoże osiągnąć wewnętrzną równowagę, a także zrelaksować się i rozciągnąć mięśnie. Po wykonaniu takich ćwiczeń znajdziesz spokój i zdobędziesz energię na nowe osiągnięcia..