Mężczyźni, którzy dbają o swój wygląd, chcą budować masę mięśniową, tracą na wadze lub robią to w tym samym czasie, mogą napotkać pewne trudności. Faktem jest, że odżywianie, a także reżim treningowy, muszą być wybierane zgodnie z cechami konkretnej osoby. Rodzaj ciała mężczyzn odgrywa ważną rolę w wyniku treningu i osiągnięcia pożądanego rezultatu..
Jakie są rodzaje ciała mężczyzn?
1. Hypostenic (rodzaj ectomorficzny lub o drobnych kościach)
Ten typ budowy ciała charakteryzuje się cienkością, wąskimi kostkami i nadgarstkami; Mięśnie na ciele takich mężczyzn mają niewiele mięśni i tłuszczu. Funkcje ectomorph:
- wysoki;
- cienkie i długie kości;
- długie mięśnie brzucha;
- skrzynia wyciągnięta;
- wydłużone serce i płuca.
U człowieka o typie hipostazji procesy metaboliczne zachodzą dość szybko..
Cechy odżywiania i treningu dla mężczyzn z hipostenicznym typem ciała
Rozkład węglowodanów w ektomormie ciała jest przeprowadzany szybko, a proces wchłaniania białka jest trudny. Dlatego dieta białkowo-węglowodanowa jest zalecana dla ektopomorfów..
Cykl treningowy dla ektomorfów powinien skupiać się na wypracowaniu określonej grupy mięśniowej. Wynika to z małej ilości energii charakterystycznej dla męskiego typu hipostenicznego. Warto również zauważyć, że uzyskanie masy mięśniowej jest szczególnie trudne dla ektopomorfów..
2. Normosteniczny (mezomorficzny lub prawidłowy typ ciała)
Ten rodzaj budowy ciała u mężczyzn jest najbardziej "korzystny", ponieważ masa mięśniowa takich mężczyzn jest dość dobrze rozwinięta, a ilość tkanki tłuszczowej jest niewielka. Funkcje mesomorph ciała:
- średnia wysokość;
- raczej szerokie i długie mięśnie;
- wypukła klatka piersiowa;
- szerokie ramiona;
- proporcjonalna długość rąk i nóg.
Arnold Schwarzenegger, który jest jednym z przedstawicieli męskiego, normostenicznego typu budowy ciała, zademonstrował na swoim przykładzie, że efekt treningu został osiągnięty z powodzeniem..
Posiłki na mezomorfy mogą być bardziej zróżnicowane niż u mężczyzn o różnym typie ciała, ze względu na zrównoważoną aktywność metabolizmu i magazynowania energii w organizmie..
Jeśli chodzi o trening, w przypadku mezomorfów skuteczne będą dwa treningi dziennie, z których jeden będzie krótszy..
3. Hiperstheniczny (endomorficzny lub męski typ ciała)
Charakterystyczne cechy budowy ciała endomorficznego są następujące:
- niski wzrost;
- złogi tłuszczowe na brzuchu;
- obecność złogów tłuszczu między łopatkami;
- kości są szerokie i krótkie;
- mięśnie też są krótkie;
- okrągła skrzynia;
- krótka szyja.
Ilość tkanki tłuszczowej w endomorfach jest odpowiednio większa niż u mężczyzn z innymi typami ciała..
Głównym problemem endomorfów jest tendencja do przybierania na wadze, trudności z jej utratą. W przypadku tego typu problemów z budową mięśni i tworzenia ich ulgi.
Biorąc pod uwagę cechy metaboliczne typu hipersthenicznego, dieta białkowa zalecana jest dla endomorfów, w których zawartość tłuszczów i węglowodanów powinna być minimalna. Roślinne polisacharydy i wolne węglowodany przyczynią się do usunięcia toksyn z przewodu pokarmowego..
Jeśli chodzi o cechy treningu, dla mężczyzn z typem hiperstenicznym, najskuteczniejsze będą obciążenia wieczorem i jego minimalizacja podczas porannych treningów. Również endomorfy mogą pracować bez problemów z różnymi grupami mięśni podczas cyklu treningowego..
Jak określić typ ciała mężczyzny?
Najczęściej stosowanym sposobem określenia typu ciała mężczyzny jest pomiar obwodu nadgarstka ręki roboczej:
- Hyposteniczny typ ciała - mniej niż 18 cm.
- Normalny typ ciała - 18 - 20 cm.
- Typ ciała hipersthenicznego - ponad 20 cm.
Pamiętaj, że prawidłowe określenie typu ciała ludzi jest kluczem do sukcesu i skuteczności szkoleń, które powinny być planowane wraz z diety, aby pomóc człowiekowi z pewnym typem ciała do osiągnięcia pożądanych rezultatów - aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu i / lub budować mięśnie.