Skurcze mięśni nóg - zjawisko to nie jest rzadkie. Jest często spotykany wśród doświadczonych pływaków uprawiających w basenie, a także wśród osób pływających w rzece, morzu lub innym głębokowodnym ciele. Mimowolne napady spazmatyczne często wpływają na mięśnie łydek. Ale zdarzają się chwile, kiedy mięśnie ud, stóp i dłoni są rozsiane. Temu niewygodnemu stanowi towarzyszy ból. Trwa to kilka minut, po czym ból ustępuje. Istnieje tylko obolały ból, który utrzymuje się jeszcze przez kilka dni. Zdrada konwulsji polega na tym, że gdy pomoc nie jest dostarczana na czas, prowadzą one do poważnych konsekwencji, szczególnie jeśli osoba znajduje się w otwartym zbiorniku, a wybrzeże jest daleko. Dlatego jeśli twoja noga nagle pęka, bardzo ważne jest, aby nie wpadać w panikę, ale zacząć działać. Co dokładnie zrobić ze skurczami mięśni, powie ci .
Skurcze mięśni: co powoduje pojawienie się dyskomfortu
Nogi nawet redukują doświadczonego pływaka. Dlaczego ten warunek powstaje? Powodem tego zjawiska jest masa.
Dyskomfort może wystąpić z powodu:
• przepracowanie podczas pływania - dzieje się tak, gdy występuje silne zatkanie źle wyszkolonych mięśni;
• słaba rozgrzewka lub jej brak przed kąpielą;
• emocjonalne przeciążenie i zgniatanie podczas pływania;
• niedobór korzystnych pierwiastków śladowych: magnezu, potasu, żelaza;
Zimna woda - główne "skrupulatne" skurcze mięśni. Faktem jest, że pod wpływem niskiej temperatury naczynia krwionośne kurczą się iw rezultacie kurczą się tkanki mięśniowe..
• brak płynu - z powodu odwodnienia ciało jest osłabione, a tkanka mięśniowa staje się mniej elastyczna;
• mikrourazy mięśni i więzadeł - często występują przy niewłaściwym pływaniu;
• zaburzenia kręgosłupa;
• skurcze naczyń krwionośnych - spowodowane przez choroby lub przepięcia nerwowe.
Zajęte kurcze w basenie: jakie środki podjąć
Jeśli podczas pływania w basenie czujesz, że skurczyłeś nogę, musisz zachować spokój. Jeśli wpadniesz w panikę, możesz tylko pogorszyć swój stan. Najpierw spróbuj szybko wydostać się z basenu.
Po wydostaniu się z wody postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, aby wyeliminować skurcze mięśni:
• Połóż się na plecach, chwyć mocno za ramiona i mocno pociągnij. W tym czasie pięta powinna być skierowana od Ciebie. W tej pozycji przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie masuj napięte mięśnie, energicznie je ściskając i rozklejając. Wszystko to należy zrobić, nawet jeśli noga bardzo boli.
• Gdy spazm dobiegnie końca, ugniataj trochę, wykonując ćwiczenia rozciągające dla uszkodzonego mięśnia..
• Energicznie ściskaj wargi. Ten dziwny sposób szybko łagodzi skurcz mięśni. Faktem jest, że na ustach znajdują się aktywne punkty, których kliknięcie powoduje zatrzymanie skurczu. Jeśli więc skurcz zlokalizowany jest w dolnej części ciała, konieczne jest naciśnięcie środkowej części dolnej wargi, a jeżeli górna - środkowa górna warga.
• Aby złagodzić ból, nałóż kompres lodu na dotknięty obszar przez 10-15 minut.
• Pij wodę. Płyn idealnie gasi pragnienie i eliminuje skurcze mięśni..
W przypadku, gdy skurcz mięśni jest słaby, lub czujesz, że twoja golonka ma się zmniejszyć, stań obiema stopami na dnie basenu, całkowicie opierając się na stopie. Ta metoda jest dobra, jeśli basen nie jest głęboki.
Skurcze w otwartym stawie: co robić
W przypadku zajęcia zajęcia w otwartym stawie i nie ma możliwości zejścia na ląd, nie panikuj i nie próbuj zbyt ostro pływać. Silne flądrowanie w wodzie tylko zwiększy skurcz. Wyciągnij się i spróbuj poradzić sobie z dyskomfortem bezpośrednio w wodzie..
Istnieją 2 skuteczne sposoby na wyeliminowanie nieprzyjemnych zjawisk:
1. Wybierz pozycję na wznak. Następnie weź głęboki oddech. Air rekrutuj jak najwięcej. Potrzebujesz go, aby łatwiej było trzymać się powierzchni. Następnie pociągnij kolano zranionej nogi do klatki piersiowej i trzymając ją za stopę, przyciągnij ją do siebie. Pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, dopóki skurcz zniknie całkowicie. Na koniec weź głęboki oddech i ugniataj ranną kończynę..
Jeśli kurcze zostanie zwolnione, spróbuj pływać do brzegu i wiosłować jedną ręką, powoli i bez gwałtownych ruchów. To zdarzenie jest konieczne, aby kurcze się nie powtórzyło..
2. Weź głęboki oddech. Czyniąc to, twoje płuca powinny być pełne powietrza. Następnie zanurz głowę w wodzie i zająć pozycję "pływaka". Następnie chwyć napiętą nogę drugą ręką i przyciągnij ją do siebie. Noga powinna być wyprostowana w stawie kolanowym. Następnie ugniataj uszkodzony mięsień..
W przypadku, gdy po przyjęciu powyższych środków, drgawki powracają, należy skonsultować się z lekarzem. Mogą również być związane z problemem zdrowotnym..
Środki zapobiegawcze: jak zapobiegać występowaniu skurczów mięśni
Można zapobiec wystąpieniu drgawek.
Aby to zrobić, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:
• Zjedz więcej pokarmów bogatych w wapń i magnez. Takie pierwiastki śladowe znajdują się w bananach. Możesz także brać kompleksy witaminowe i mineralne.
• Śpij w pełni, co najmniej 7 godzin dziennie.
• Ćwicz regularnie.
• Wypij wystarczającą ilość płynów, aby utrzymać nawodnienie organizmu..
• Dokładnie wyrabiaj przed wejściem do wody..
• Nie daj się nabrać. Poczekaj kilka godzin, a potem po prostu wejdź do wody.
• Jeśli woda jest zimna, zanurz się w niej powoli, aby uniknąć hipotermii..
Mamy nadzieję, że powyższe zalecenia pomogą Ci poradzić sobie z drgawkami, a dobra profilaktyka uratuje Cię przed tak nieprzyjemnym zjawiskiem..
Zobacz także: Zapobieganie napadom: jak chronić się przed skurczami mięśni