Wielu z was prawdopodobnie słyszało o takim skrócie, jak zdrowy styl życia. Ale nie wszyscy wiedzą, jak on to oznacza. Te litery oznaczają trzy ważne słowa: “zdrowy styl życia”. To jest to zjawisko dzisiaj w związku z popularnością. Kult zdrowego stylu życia jest obserwowany w wielu krajach świata. Większość korzysta z niego bez względu na wiek, płeć i status społeczny. Wśród zwolenników tego modnego trendu są popularne gwiazdy światowe: Madonna, Jennifer Lopez, Nicole Kidman, David Beckham, Jessica Alba. Dodaj do tej listy i możesz. W tym artykule pokażemy najważniejsze zasady zdrowego stylu życia..
Jakie funkcje ma zdrowy styl życia?
Ważny jest zdrowy styl życia. Ludzie aktywnie reorganizują się w takim kierunku, ponieważ chcą być zdrowi i szczęśliwi. Rzeczywiście, we współczesnym świecie stan ekologii chce być najlepszy, a liczba mieszkańców planety cierpiących na stres i różne choroby ogromnie wzrasta. Zdrowy styl życia temu zapobiega. Przestrzeganie zdrowego trybu życia obejmuje odpowiednie zrównoważone odżywianie, regularną aktywność fizyczną, normalny sen, spacery na świeżym powietrzu..
Głównym elementem zdrowego trybu życia jest całkowite odrzucenie złych nawyków, co oznacza picie alkoholu, palenie papierosów, brak snu.
Dlaczego powinieneś przestrzegać zasad zdrowego stylu życia
Korzyści płynące ze zdrowego stylu życia są znaczne. Jeśli będziesz przestrzegać podstawowych zasad życia, zmieni się na lepsze. Staniesz się zdrowszy i twoje ciało nie będzie cierpieć z powodu różnych poważnych chorób, ponieważ twoja odporność będzie działać jak zegar. Dodatkowo poprawisz kolor skóry, włosy staną się jedwabiście błyszczące, a Twoje ciało uzyska piękne kształty. Oprócz tego staniesz się szczęśliwszy i będziesz patrzył na świat różnymi oczami, przez pryzmat jasnych kolorów i pozytywów.
Przebudowa się w zdrowy styl życia wcale nie jest trudna, jak wielu ludzi myśli. Najważniejsze to zrobić pierwszy krok w kierunku zdrowego, szczęśliwego i udanego istnienia..
Najważniejsze dziesięć zasad zdrowego stylu życia
Zasady zdrowego stylu życia nie są skomplikowane. Ponadto nie muszą wydawać dużo pieniędzy, energii i czasu na spełnienie..
“Nie żyjemy, aby jeść, ale jeść, aby żyć.”
Ta zasada jest najważniejsza, ponieważ dotyczy naszej żywności. Aby zawsze czuć się dobrze, konieczne jest włączenie do diety produktów bogatych w białko, tłuszcze i węglowodany. I musisz jeść zrównoważony.
Specjaliści od żywienia opracowali unikalną piramidę właściwego odżywiania, która opiera się na zbożach i produktach mącznych - trzeba spożywać do 5 różnych potraw z takich składników dziennie. Następnie pojawiają się owoce, warzywa, mięso, ryby, jaja, orzechy, rośliny strączkowe, mleko i produkty mleczne. Bardzo ważne jest również picie dużej ilości czystej wody (do 2,5 litra dziennie), ponieważ oczyszcza organizm z substancji szkodliwych..
Istnieje kilka ważniejszych zaleceń żywieniowych:
- Staraj się nie przejadać, szczególnie w nocy. W przeciwnym razie organizm będzie trudno poradzić sobie z trawieniem pokarmu, ponieważ w nocy metabolizm zwalnia. Lepiej jeść regularnie podawać 2-3 godziny przed snem. Lekki głód w tym przypadku jest absolutnie normalny..
- Jedz często, ale stopniowo. To jest lepsze niż jedzenie rzadko, ale dużo w jednym siedzeniu. Najlepszym rozwiązaniem byłoby jeść w małych porcjach, na przykład - 2 śniadania, 2 lunche, 2 kolacje. Łącznie na dzień otrzymasz 6 posiłków. Ta metoda żywienia ma pozytywny wpływ na metabolizm, pracę jelit i wchłanianie wszystkich składników odżywczych z produktów.
- Nie jedz w drodze i nie rób suchych racji. Odłóż posiłek w określonym czasie i miejscu. I daj upodobanie do zup i świeżych soków. Wtedy sam będziesz zaskoczony, o ile lepiej się poczujesz i jak dobrze będziesz wyglądać..
- Powiedz kategorycznie “Nie!” żywność “śmieci” w postaci wiórków, krakersów, majonezu, ketchupu, fast foodów, wygodnych potraw i innych produktów zawierających szkodliwe dodatki. Zjedz mniej soli i cukru..
A nasz dietetyk z Londynu twierdzi, że młodzież w żywności alkalicznej!
W żadnym wypadku nie oszczędzaj na naturalnych i świeżych produktach, ponieważ wysokiej jakości żywność stanowi mocne fundamenty dla twojego zdrowia..
Zdrowy sen: nie oszczędzaj na śnie
Sen jest bardzo przydatny dla ludzkiego ciała. Oprócz rumieńca na policzkach i blasku w oczach przywraca wszystkie komórki i układ nerwowy, wzmacnia odporność, sprawia, że myślenie staje się jaśniejsze, a nastrój wzmożony. A co najważniejsze - sen przyczynia się do długowieczności. Ale wszystko to podlega pełnej wysypce. Jeśli osoba pozostaje w nocy przy komputerze lub książce, śpij 3-4 godziny dziennie, jego zdrowie wkrótce się zawiedzie. Zmęczenie, słaba wydajność pamięci, mniejsza koncentracja - to nie wszystkie konsekwencje złego snu. Dlatego zaleca się iść do łóżka przed północą i spać przez co najmniej 7 godzin. Faktem jest, że pierwsza połowa nocy charakteryzuje się pojawieniem się najbardziej niezbędnych faz snu, nasycenia osoby energią.
Bądź bardziej świeży na świeżym powietrzu
Jeśli pracujesz w domu przez dłuższy czas, a twój spacer na świeżym powietrzu jest drogą do pracy iz pracy - będzie Ci zapewnione częste przeziębienie, słaba karnacja i zły nastrój. Dlatego jeśli chcesz przestrzegać zasad zdrowego stylu życia, idź na zewnątrz tak często, jak to możliwe. I bez względu na to, gdzie to będzie - w parku, w lesie lub na podwórku. Aby oczy odpoczęły od rutynowej pracy, płuca są wypełnione powietrzem, a ciało jest wypełnione energią, lepiej nie chodzić wzdłuż nasypu, lasu i parku. Z nadejściem weekendu, leżąc na kanapie przed telewizorem należy zastąpić pełnymi spacerami po okolicy. I bardzo ważne jest oddychanie pełnym oddechem..
Zachowaj aktywny tryb życia
Nigdy nie siadaj w jednym miejscu. Nawet jeśli Twoja praca siedzi przy komputerze, spędź co najmniej 5 minut w każdej godzinie, aby ogrzać ciało. Pamiętaj też o porannych ćwiczeniach. Pomoże to obudzić się, dostroić się do nastroju pracy i uzyskać dawkę dobrego samopoczucia. I różne sporty, czy to bieganie, pływanie, fitness, przyczyniają się do poprawy wszystkich systemów ludzkiego ciała, a także minimalizują ryzyko niebezpiecznych chorób. Na fali popularności i jogi. Połączenie ćwiczeń ze szczególnym oddychaniem i medytacją może radykalnie zmienić twoje życie..
Znajdź swoją idealną formułę wagi!
“Uśmiech to krzywa, która wszystko prostuje.”
We współczesnym świecie, pełnym wojen, smutków i innych kłopotów, trzeba znaleźć czas na uśmiech. W końcu naukowo udowodniono, że śmiech wydłuża życie, ponieważ zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych. Dlatego nawet jeśli masz kiepski nastrój - spójrz w lustro i uśmiechnij się, aż twoja dusza poczuje się lepiej. Bardzo ważne jest, aby cieszyć się każdym dniem, ponieważ życie jest jedno i musisz żyć tak jasnym i niezapomnianym, jak to możliwe..
Wreszcie, porzuć złe nawyki
Jak pokazuje praktyka, ci, którzy przyjmują nikotynę i alkohol, psują własne zdrowie i osłabiają system immunologiczny. Dlatego jeśli masz zamiłowanie do papierosów, piwa lub wina, zastąp te nawyki lepiej nowymi, bardziej przydatnymi. Może rano pić herbatę z zielonej herbaty, a wieczorami spacerować na świeżym powietrzu..
Hartowanie i sparowane procedury
Utwardzanie jest przydatne, ponieważ szkoli układ odpornościowy, w wyniku czego dana osoba jest mniej podatna na przeziębienia i grypę. Ale nie od razu zanurz się w lodowej dziurze. Lepiej rozpocząć taką procedurę stopniowo. Na początek możesz spróbować przetrzeć ciało mokrym ręcznikiem..
Oprócz hartowania para jest również doskonałym środkiem do dobrego samopoczucia. Naukowcy udowodnili, że wizyta w wannie doskonale oczyszcza pory, usuwa toksyny i toksyny, a także wzmacnia system odpornościowy. Jeśli nie możesz regularnie odwiedzać tych miejsc, weź przynajmniej kąpiel z dodatkiem różnych olejków aromatycznych i soli morskiej. Gorąca woda ma relaksujący efekt..
Higiena osobista - Czystość ciała i ducha
“Musimy umyć. W godzinach porannych i wieczornych. I nieczysty kominiarz - wstyd i wstyd!”- te słowa są znane każdemu z nas z głębokiego dzieciństwa. Higiena osobista jest bardzo ważna, ponieważ chroni organizm przed różnymi bakteriami i zarazkami..
Trzymaj stres ze swojego życia
Staraj się unikać stresu i różnych nerwowych napięć, które zubożają centralny układ nerwowy, w wyniku czego osłabia się odporność. Nie bierz wszystkiego do serca, nie pozwól negatywnym informacjom przez siebie. Zawsze bądź pozytywny, a twoje życie będzie długie i szczęśliwe..
Wyszukaj swój ulubiony biznes
Jeśli twoje życie stało się nudne i monotonne, nowe hobby może dodać do niego kolor. Udowodniono, że gdy dana osoba jest zaangażowana w interesujący i ekscytujący biznes, staje się szczęśliwy.
Obserwując zdrowy styl życia, zapomnisz o złym stanie zdrowia i kiepskim nastroju. A twoje życie będzie błyszczeć nowymi kolorami!
Zobacz także: Jak utrzymać dobre zdrowie: zalecenia lekarza brytyjskiej królowej