Koktajle to pyszny, odżywczy, gęsty napój, który jest łatwy do przygotowania poprzez zmieszanie owoców / jagód / warzyw z jogurtem, śmietaną, sokiem, mlekiem, miodem, lodem (można wybierać składniki w zależności od pory roku i preferencji). Charakter tego koktajlu odzwierciedla się w jego nazwie, oznacza "miękki, delikatny, jednorodny". Dla każdego, kto chce schudnąć, użycie smoothie jest najskuteczniejszym i najłatwiejszym sposobem osiągnięcia tego celu. W końcu napój ma wiele zalet: jest nasycony witaminami i niesamowitą ilością mikroelementów, a jego pomoc pozwala szybko uzyskać wystarczającą ilość i ugasić pragnienie.
Koktajle wyszczuplające: wszystko zależy od zasad przygotowania i użycia
Korzystanie z koktajli w celu zmniejszenia masy jest łatwe i proste, wystarczy przestrzegać prostych zasad.
Nie traktuj koktajli jako przekąski
Ogólnie rzecz biorąc, dietetycy sprzeciwiają się, aby smoothie było postrzegane jako lekka przekąska. W końcu napój bardzo znacząco zwiększa poziom cukru we krwi, a po zjedzeniu mniej niż 3-4 godziny temu prawdopodobnie poczujesz fermentację w żołądku.
Ważne jest również, aby przekąska kaloryczna z reguły nie przekraczała 150 kalorii. Ale wiele koktajli może konkurować pod względem liczby kalorii z naprawdę lekką przekąską, ponieważ przekraczają one 300 kalorii. Dodając do napoju inne wysokokaloryczne składniki - orzechy, płatki owsiane, jogurt itp. - przybliż ją do głównego talerza lub deseru. Dlatego bardzo ważne jest monitorowanie wielkości porcji i stosowanie wysokokalorycznych składników w rozsądnych ilościach..
Tylko świeże lub mrożone składniki.
Stosowanie konserw owocowych do produkcji koktajli owocowych to zły pomysł, ponieważ zawierają one dużo cukru. Dlatego, jeśli w przepisie podano owoce niesezonowe, nie należy ich zastępować owocami w puszkach. Owoce zamrożone oszczędzą sytuację, ponieważ zawierają nie mniej składników odżywczych niż świeże..
Uważaj na słodziki.
Jeśli ściśle upewnisz się, że waga pozostanie normalna, musisz przygotować smoothies bez dodawania do nich substancji słodzących, takich jak syrop klonowy, miód, itp .: nawet jedna łyżka takiego dodatku doda dodatkowe napoje do twojego kalorii. Aby poprawić smak, jeśli nie jest wystarczająco "żywy" dla ciebie, możesz eksperymentować z innymi "kierunkowymi" dodatkami: mogą to być przyprawy (ekstrakt z wanilii, cynamon, gałka muszkatołowa) lub inne napoje (naturalny jogurt, mleko orzechowe itp.) d.).
Bez włókna - nigdzie
Ta szorstka i niestrawna część roślin niezmiennie prowadzi listę produktów, które są dobre dla zdrowia i niezbędne do utraty wagi..
Błonnik normalizuje procesy metaboliczne, prowadzi do prawidłowego poziomu insuliny we krwi, usuwa toksyny.
Cechą włókna jest jego porowata struktura. A kiedy twarde fragmenty tych grubych włókien roślinnych pęcznieją w żołądku, uczucie nasycenia bardzo szybko nadchodzi i nie będziesz chciał już wkrótce jeść. W ten sposób celuloza pomaga utrzymać prawidłową wagę.
Skuteczność i korzyści w odchudzaniu przynosi w przypadku, jeśli zawiera co najmniej 10 gramów błonnika.
Dlatego dodaj do napoju jabłka, gruszki, jagody, kiwi, warzywa, awokado itp..
O znaczeniu białka
Ale oprócz błonnika w składzie smoothie, obecność białka jest bardzo ważna, a zwłaszcza jeśli napój ma zastąpić pełny posiłek. Musisz upewnić się, że Twój koktajl zawiera co najmniej 10 g białka, które doskonale odżywia, daje energię na cały dzień, a ponadto zapobiega przekąskom, które nie są dobre dla utraty wagi. Dlatego dodaj pastę z orzechów smoothie, mleko, tofu, jogurt naturalny itp..
Koktajle wyszczuplające są doskonałym rozwiązaniem dla diety niskokalorycznej. I postępując zgodnie z pięcioma prostymi zasadami opisanymi powyżej, możesz przygotować najsmaczniejszy i zdrowy napój na świecie..