Skakanka była jednym z najciekawszych hobby dzieciństwa. Dziewczęta (i chłopcy) organizowali całe turnieje skokowe, wymyślając coraz trudniejsze przeszkody do skoków. W dzieciństwie nie myśleliśmy, że lina może stać się głównym narzędziem do fitnessu używanego do odchudzania na całym świecie. W tym artykule dowiesz się o przeskakiwaniu lub skakaniu na linie, a także o tym, jak możesz użyć liny do utraty wagi.
Co to jest pomijanie?
Narciarstwo to cały kierunek sprawności, a przy okazji oficjalny sport w wielu krajach, składający się z skakanka. Nazwa pochodzi od angielskiego słowa “pomiń”, co oznacza "jeździć" po rosyjsku.
Jak skakać na linie?
Po pierwsze, głównym zadaniem pomijania jest rozprowadzanie ładunku miodu w różnych częściach ciała. W tym samym czasie nie powinieneś skakać bardzo wysoko - koszt wysiłku podczas skakania powinien być minimalny.
Po drugie, głównym celem pomijania jest zwiększenie wytrzymałości, a nie siły, dlatego ważne jest, aby właściwie rozprowadzić siłę tak, aby trwała tak długo, jak to możliwe. Możesz także przeskoczyć na prędkość, ale w tym przypadku musisz skoczyć nie więcej niż 30 sekund. Podczas skoku należy odepchnąć całą stopę i wylądować na opuszkach palców.
Po trzecie, jeśli zdecydujesz się użyć liny do utraty wagi, powinieneś wiedzieć, że musisz zacząć skakać za pomocą prostych ćwiczeń, tzn. skakać na dwóch nogach. W takim przypadku czas trwania zajęć powinien być stopniowo zwiększany. Po tym, jak łatwo możesz skakać na obu nogach, możesz spróbować skakać na jednej nodze (5-10 skoków i trzy zestawy nóg dla każdej nogi). Następnie, po krótkim odpoczynku, powtórz sekwencję skoków, skręcając linę z powrotem. Aby dodatkowo skomplikować ćwiczenie liną, możesz spróbować skakać z liną krzyżową i tak zwanymi "podwójnymi skokami", w których lina powinna być przewinięta dwukrotnie w momencie, gdy skoczyłeś i jesteś w powietrzu.
Jak wybrać linę?
1. Długość liny.
Aby ustalić, czy lina Ci pasuje, musisz stanąć na jej środku jedną nogą, a następnie przyciągnąć ręce liny do klatki piersiowej. Uznano za odpowiednią linę, której uchwyty w tym samym czasie znajdują się na poziomie klatki piersiowej. Jeśli wyrażymy to wszystko w liczbach, możemy powiedzieć, że dla osoby o wysokości poniżej 1,5 m wystarcza skakanka o długości 2,1 m; przy wzroście od 1,5 do 1,65 m długość liny powinna wynosić 2,4 m; ze wzrostem z 1,65 do 1,82 m - 2,75 m, a dla osób powyżej 1,83 m wystarczy skakanka o długości 3 m.
2. Obsługuje skakankę.
Uchwyty linowe powinny być wygodne, nie za lekkie. Nie powinny wymykać się spod kontroli. Pożądane jest, aby uchwyty były wystarczająco ciężkie, aby zapewnić niezbędne obciążenie mięśni ramion.
3. Materiał liny.
Ważne jest, aby pamiętać, że materiał liny powinien zapewniać właściwą wagę - lina nie powinna być zbyt lekka, nie powinna być zaplątana. Ogólnie rzecz biorąc, powinno to być wygodne dla ciebie osobiście..
Korzyści z skakania na linie
- wzmacnia układ sercowo-naczyniowy;
- wzmacnia układ oddechowy;
- wzmacnia mięśnie nóg;
- pomaga usunąć tłuszcz;
- rozwija elastyczność;
- równoważy postawę;
- poprawia równowagę;
- poprawia koordynację ruchów;
- poprawia rozluźnienie mięśni brzuchatych łydek;
- pomaga pompować ramiona; pomaga podciągnąć mięśnie brzucha;
- trenuje wytrzymałość; rozwija umiejętności motoryczne;
- tępi głód.
Wśród zalet skakanka można zidentyfikować:
- dostępność;
- łatwość użycia;
- mobilność;
- 15 minut pomijania pomaga spalić 1000 kalorii.
Wszystkie powyższe zalety potwierdzają skuteczność liny do utraty wagi i wzmocnienia całego ciała. Należy jednak pamiętać, że osoby z nadwagą, dusznością lub problemami ze stawami muszą zachować szczególną ostrożność podczas skoków. Muszą dbać o swoje dobre samopoczucie, ponieważ nadmierne wysiłki mogą prowadzić do spazmów i innych problemów. Trzeba również pamiętać, że pomijanie obciąża serce, więc jeśli masz problemy z tym ważnym narządem, musisz skonsultować się z lekarzem, który powie Ci bardziej szczegółowo, w jaki sposób skakanie i skakanie może wpływać na Twoje ciało.
Wreszcie, jak zwykle, portal Estet życzy, abyś zawsze zachował naturalne piękno i zdrowie..