Przeciążenie mięśnia trapezowego powoduje ból i pieczenie w szczelinie między podstawą czaszki a obszarem między łopatkami. Jeśli czujesz, że niewidzialny, ale ciężki ciężar spadł na twoje barki, jeśli czujesz dyskomfort i ból w ramionach, górnej części pleców, ramionach, jeśli cierpisz na częste bóle głowy, to mięsień czworoboczny może być źródłem wszystkich tych problemów. O lokalizacji i funkcjach tego mięśnia, jego punktach spustowych i sposobie łagodzenia bólu powiedzą w tym artykule.
Mięsień Trapeziusa - lokalizacja, funkcja, przyczyny bólu
Mięsień Trapezius zajmuje dość duży obszar w górnej części pleców, jego podstawa znajduje się przy kości potylicznej. Główne funkcje mięśnia trapezowego - ruch łopatek i rąk podtrzymujących.
Trapez składa się z trzech części:
- góra;
- średnia;
- na dole.
Ten mięsień jest odpowiedzialny za:
- ruch łopatek do kręgosłupa;
- obracanie łopatkami, aby podeprzeć ramię;
- ruch ostrzy w dół iw górę;
- cofanie głowy i szyi;
- skręty głowy i szyi na boki;
- nieznaczne zwiększenie wydolności oddechowej płuc.
Co może powodować ból w mięśniu czworobocznym?
Ból trapezowy jest klasyczną konsekwencją stresu. Dość ciężkie pieczenie i głębokie bóle ramion i szyi są najczęstsze, ale mięsień czworoboczny może również powodować częste bóle głowy, szczególnie w skroniach, u podstawy czaszki lub za oczami. Praca z laptopem lub komputerem, podczas którego łokcie są obciążone, często jest przyczyną pieczenia między łopatkami. Przyczynami bólu mogą być również:
- napięcie (nie zapomnij rozluźnić ramion);
- naruszenie postawy i zwyczaju siedzenia, z głową w dół do przodu (na przykład, patrząc na telefon);
- nawyk szczypania telefonu między uchem a ramieniem;
- noszenie ciężkiej torby lub plecaka;
- ramiączka biustonosza za ciasne;
- karmienie piersią;
- spanie na plecach lub brzuchu, z głową zwróconą w bok;
- długo trzymajcie się z głową zwróconą w jedną stronę;
- nawyk przeczucia podczas pracy;
- działa za klawiaturą, która jest zbyt wysoka;
- ręce stale obciążone, szczególnie podczas pracy przy komputerze;
- gra na skrzypcach, fortepianie.
Jak złagodzić ból w mięśniu trapezowym za pomocą samo-masażu
Jak widać, powyższy ból może wystąpić u każdej osoby. Ważne jest, aby pamiętać, że masaże i ćwiczenia pomogą je osłabić, ale ciągłe powtarzanie czynności, które prowadzą do bólu w mięśniu czworobocznym, z czasem pogorszy sytuację. Dlatego obserwuj swoją postawę, wzmacniaj wszystkie mięśnie ciała, równoważ jej obciążenie, staraj się nie przepracowywać i nie zapominaj o rozciągnięciu.
To ważne! Jeśli masz ból w plecach, szyi, głowie i / lub barkach, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć obecność niebezpiecznych chorób i patologii (na przykład przepuklina dysku lub osteochondroza).
Samo masaż mięśniaka trapezi
Punkty czułe (wyzwalające) lub węzły mięśni, które często pojawiają się na trapezie:
Nie przesadzaj z siłą nacisku, Twoim zadaniem jest złagodzenie napięcia bez powodowania silnego bólu. Masuj te punkty przez 10-30 sekund, w niektórych przypadkach możesz poczuć, jak napięcie mięśni się rozluźnia.
Połóż się na łóżku, połóż głowę i szyję na poduszce tak, aby szyja znalazła się na równi z kręgosłupem i rozpocznij masaż.
Drugim sposobem jest masowanie bolesnych punktów piłką tenisową podczas leżenia:
Lub w pozycji stojącej:
Samo masaż mięśnia trapezowego, jeśli jest prawidłowo wykonywany, może złagodzić ból ramion, szyi, łopatek. Nie powinieneś jednak zapominać, że ból nadal będzie powracał (i prawdopodobnie będzie się nasilał), jeśli nie wykluczysz wszystkich czynników, które powodują przeciążenie trapezoidalne. zaleca, aby w przypadku bólu, najpierw skontaktować się z wykwalifikowanym specjalistą, który może dokładnie określić jego przyczynę i wybrać odpowiednie leczenie. Samo masaż będzie doskonałym sposobem na złagodzenie bólu w domu..