Życie jest krótkie, dlatego staramy się, aby było jak najbardziej produktywne i interesujące. Jednak droga do osiągnięcia celów jest przesycona wieloma pokusami i przeszkodami. Niektóre z nich pokonujemy bez większych trudności, ale czasami po prostu brakuje nam siły woli. Na przykład: niektórym z nas trudno jest zrezygnować ze złych nawyków lub produktów, pomimo ich krzywdy; zmusić się do pracy w nadgodzinach, aby osiągnąć sukces; brak dostępu do siłowni; odmówić ludziom, którzy próbują nas wykorzystać. Jeśli takie przykłady są częścią twojego codziennego życia, czas pomyśleć poważnie o rozwijaniu siły woli..
Rozwój siły woli - 5 kroków do pożądanego
Psycholog Roy F. Baumeister uważa, że siła woli jest jak mięsień. Siły woli można również "zwiększyć" poprzez ciągły trening. Ale nie zapominaj, że siła woli ma również pewien limit. Dlatego rozwój siły woli i zrozumienie jej rzeczywistych zdolności jest kluczem do osiągnięcia pożądanego. Co pomaga w rozwoju siły woli?
- Rano - czas na najtrudniejsze zadania
Profesjonaliści, którzy badają wydajność, uważają, że najskuteczniejszym sposobem na pozbycie się nieprzyjemnych i złożonych zadań jest rozwiązanie ich rano. Wszyscy odnoszący sukcesy ludzie wiedzą o istnieniu limitu energii przeznaczonej na podejmowanie decyzji. Dlatego udaje im się rozwiązać najważniejsze problemy wkrótce po przebudzeniu, podczas gdy energia nie jest wydawana na podejmowanie mniej ważnych decyzji (w co się ubrać, jaką drogę do pracy, co wziąć na lunch itp.). Dlatego wielu odnoszących sukcesy ludzi nie zawraca sobie głowy szafą, ale po prostu kupuje wiele identycznych ubrań i, bez raniowania, wkłada je. Minimalizowanie liczby podjętych decyzji to uwolnienie przestrzeni i energii na najważniejsze..
- Glukoza powinna być kontrolowana
Wydaje się, że przekąska może pomóc w rozwoju siły woli? Jednak mózg potrzebuje cukru na energię, w tym na proces decyzyjny. Baumeister, wraz z innymi naukowcami z University of Florida, odkrył, że zdolność do samodzielnego monitorowania zależy częściowo od poziomu glukozy we krwi. Tak więc, w przypadku braku glukozy, ludzie mają gorzej w radzeniu sobie z zadaniami, do których muszą używać siły woli. Najlepszy wybór do podjadania - żywność zawierająca białka i złożone węglowodany.
- Mówienie do siebie jest nie tylko normalne, ale także użyteczne.
Często, próbując znaleźć wyjście z trudnej sytuacji, konsultujemy się z kimś, komu możesz zaufać. Jeśli porozmawiasz ze sobą od drugiej osoby (to znaczy zwróć się do siebie "), łatwiej będzie wykonywać ważne zadania. Dlatego zachęcanie się zwrotami "możesz", "odniesiesz sukces", "wierzę w ciebie" jest przydatne do rozwijania siły woli.
- Spokojny, tylko spokojny
Niestety, niewielu ludzi uspokaja się po słowach "Uspokój się! Jednakże, jeśli chcesz "aktywować" siłę woli, będziesz musiał się uspokoić. Faktem jest, że podczas stresu nasze ciało przechodzi w tryb "beat or run". W tym trybie jesteśmy biologicznie predysponowani do bardziej instynktownych i mniej logicznych działań, a siła woli i zdolność do podejmowania decyzji są stłumione. Aby odzyskać te "supermoce", musisz chronić się przed stresem. Osiągnięcie tego efektu pomoże na przykład w medytacji lub głębokim oddychaniu. Udowodniono, że głęboki oddech dzięki efektowi biofeedback uspokaja zarówno umysł, jak i ciało..
- Żaden sen nie może się udać
Liczne badania wykazały, że jeśli nie ma snu, kora przedczołowa mózgu traci kontrolę nad tymi częściami mózgu, które popychają nas do impulsywnych działań i wywołują reakcję na stres. Dlatego dla rozwoju siły woli ważne jest, aby mieć wystarczająco dużo snu, ponieważ brak snu prowadzi do:
- niekontrolowane przejadanie się;
- drażliwość;
- niemożność koncentracji;
- trudności w podejmowaniu decyzji;
- niedbalstwo;
- i wiele innych nieprawidłowości w mózgu i ciele jako całości.
Jak widać, rozwijanie siły woli jest dość proste. Trzeba tylko nastroić się we właściwy sposób, zachęcić do siebie, nauczyć się relaksować, uwolnić swój umysł od przepływu myśli, uchronić się od stresu, pozwolić sobie spać i karmić mózg przydatnymi produktami..