Tłumaczenie z sanskryckiego Bakasana oznacza "Crane Pose". Ta pozycja ciała pomaga poprawić krążenie krwi w kości ogonowej i jamy brzusznej, co ma korzystny wpływ na narządy znajdujące się w tym obszarze. Ponadto wykonanie tej asany pomaga wzmocnić nadgarstki i dłonie. Te argumenty wystarczą, aby Bakasana stała się jednym z twoich ulubionych ćwiczeń. Dowiedz się w artykule o technice wykonywania Bakasany i przydatności ułożenia dźwigu..
Bakasana: technika wykonania dla początkujących
- Stopy poruszają się i przysiadają na biodrach, podeszwy stóp powinny być mocno przyciśnięte do podłogi. Następnie podnieś siedzisko z podłogi i spróbuj zrównoważyć.
- Rozłóż kolana i przechyl tułów do przodu. Podczas wydechu połóż dłonie za kolana i połóż dłonie na podłodze. Zegnij ręce w łokciach i zdejmij obcasy z podłogi. Przesuń tułów do przodu, kładąc nogi na górnej części ramion. Poświęć kilka oddechów.
- Na wydech zgiąć ciało do przodu, oderwać palce od podłogi. Wyprostuj ramiona, aby ciężar ciała przesunął się na nadgarstek. W tej pozycji powinieneś być przez 20-30 sekund, utrzymując stały oddech.
- Podczas wydechu zegnij łokcie, opuść tułów i nogi. Przysiad i zrelaksuj się.
Zalecenia dotyczące realizacji postawy dźwigu
Aby opanować technikę wykonywania Bakasany, powinieneś przestrzegać następujących zasad:
ciało powinno być tak zwarte, jak to możliwe, pięty i pośladki powinny być skierowane ku sobie;
mięśnie wewnętrznej i tylnej części uda powinny być w dobrej kondycji, dokładnie tak, jak mięśnie brzucha - to pomoże skierować kolana do siebie;
ze względu na to, że kręgosłup jest zgięty, w pozie dźwigu ruchy oddechowe klatki piersiowej są zminimalizowane. Nie zapomnij wykonać gładkich, płytkich oddechów i wydechów;
być w asanie powinno być dokładnie tak, jak sobie wygodnie;
musisz kontrolować nacisk na dłonie - dłonie są ciasno wciśnięte, ciężar ciała nie naciska na nadgarstki;
W jodze cały ruch wykonywany jest płynnie, a technika Bakasana opiera się również na mierzonych, płynnych ruchach. Nie śpiesz się i nie podnoś nóg;
Pozycja dźwigu jest przeciwwskazana w przypadku urazów nadgarstka, należy przerwać ćwiczenie, jeśli odczuwa się ból w nadgarstku..
Ponieważ technika Bakasana jest raczej trudna do opanowania bez wstępnego przygotowania, najpierw należy nauczyć się wykonywać następujące asany: Virasana, Balasana, Baddha Konasana, AdhaMukhaShvanasana, Planck Pose.
Jakie jest zastosowanie postawy dźwigu?
Po opanowaniu techniki wykonywania Bacasany, będziesz mógł wzmocnić nadgarstki i ramiona, rozciągnąć mięśnie górnej części pleców, odsłonić okolice pachwiny, wzmocnić mięśnie brzucha i wzmocnić mięśnie jamy brzusznej..