Rozłóż skrzydła i wyciągnij dziób techniki Bakasana

Tłumaczenie z sanskryckiego Bakasana oznacza "Crane Pose". Ta pozycja ciała pomaga poprawić krążenie krwi w kości ogonowej i jamy brzusznej, co ma korzystny wpływ na narządy znajdujące się w tym obszarze. Ponadto wykonanie tej asany pomaga wzmocnić nadgarstki i dłonie. Te argumenty wystarczą, aby Bakasana stała się jednym z twoich ulubionych ćwiczeń. Dowiedz się w artykule o technice wykonywania Bakasany i przydatności ułożenia dźwigu..

Bakasana: technika wykonania dla początkujących

  1. Stopy poruszają się i przysiadają na biodrach, podeszwy stóp powinny być mocno przyciśnięte do podłogi. Następnie podnieś siedzisko z podłogi i spróbuj zrównoważyć.
  2. Rozłóż kolana i przechyl tułów do przodu. Podczas wydechu połóż dłonie za kolana i połóż dłonie na podłodze. Zegnij ręce w łokciach i zdejmij obcasy z podłogi. Przesuń tułów do przodu, kładąc nogi na górnej części ramion. Poświęć kilka oddechów.
  3. Na wydech zgiąć ciało do przodu, oderwać palce od podłogi. Wyprostuj ramiona, aby ciężar ciała przesunął się na nadgarstek. W tej pozycji powinieneś być przez 20-30 sekund, utrzymując stały oddech.
  4. Podczas wydechu zegnij łokcie, opuść tułów i nogi. Przysiad i zrelaksuj się.

Zalecenia dotyczące realizacji postawy dźwigu

Aby opanować technikę wykonywania Bakasany, powinieneś przestrzegać następujących zasad:

ciało powinno być tak zwarte, jak to możliwe, pięty i pośladki powinny być skierowane ku sobie;

mięśnie wewnętrznej i tylnej części uda powinny być w dobrej kondycji, dokładnie tak, jak mięśnie brzucha - to pomoże skierować kolana do siebie;

ze względu na to, że kręgosłup jest zgięty, w pozie dźwigu ruchy oddechowe klatki piersiowej są zminimalizowane. Nie zapomnij wykonać gładkich, płytkich oddechów i wydechów;

być w asanie powinno być dokładnie tak, jak sobie wygodnie;

musisz kontrolować nacisk na dłonie - dłonie są ciasno wciśnięte, ciężar ciała nie naciska na nadgarstki;

W jodze cały ruch wykonywany jest płynnie, a technika Bakasana opiera się również na mierzonych, płynnych ruchach. Nie śpiesz się i nie podnoś nóg;

Pozycja dźwigu jest przeciwwskazana w przypadku urazów nadgarstka, należy przerwać ćwiczenie, jeśli odczuwa się ból w nadgarstku..

Ponieważ technika Bakasana jest raczej trudna do opanowania bez wstępnego przygotowania, najpierw należy nauczyć się wykonywać następujące asany: Virasana, Balasana, Baddha Konasana, AdhaMukhaShvanasana, Planck Pose.

Jakie jest zastosowanie postawy dźwigu?

Po opanowaniu techniki wykonywania Bacasany, będziesz mógł wzmocnić nadgarstki i ramiona, rozciągnąć mięśnie górnej części pleców, odsłonić okolice pachwiny, wzmocnić mięśnie brzucha i wzmocnić mięśnie jamy brzusznej..