Ciało ludzkie wynosi średnio 60% wody. Z powodu braku wody w organizmie zakłóca się procesy metaboliczne, dostarczanie składników odżywczych do komórek, eliminacja szkodliwych substancji, regulacja temperatury ciała i innych mechanizmów ludzkiego ciała. Dlatego prawie każdy wie, jak ważne jest utrzymanie równowagi wodnej organizmu. Istnieje jednak wiele nieporozumień na temat tego, jak zrobić to poprawnie. powie Ci, jak uniknąć najczęstszych błędów w utrzymywaniu bilansu wodnego w organizmie.
Błędne przekonanie: należy pić 8 szklanek wody dziennie.
Prawda: woda, podobnie jak inne substancje, każdy organizm potrzebuje w różnych ilościach. Dlatego ilość wody, którą należy wypić dziennie, zależy od indywidualnych potrzeb osoby, a także od czynników pogodowych i aktywności fizycznej (ćwiczeń). Dla kobiet zalecana dzienna dawka wody to 11 filiżanek (dane z Instytutu Medycyny), ale ich ilość może się różnić w zależności od wzrostu, masy ciała, aktywności kobiety i warunków pogodowych. Jednak nie spiesz się, aby wlać 3 litry wody. Pamiętaj, że dostajesz około 20% wody z owoców i warzyw. Ogólnie najlepszym punktem orientacyjnym jest uczucie pragnienia. Pij, kiedy twoje ciało tego wymaga..
Błędne przekonanie: kawa i herbata nie są wliczane do całkowitego wyparcia wody, którą należy wypić dziennie..
Prawda: oczywiście kawa i herbata nie są czystą wodą, ale te napoje są również uważane za rekompensujące brak wody w ciele. Tak, kofeina jest lekiem moczopędnym, ale nie oznacza to, że cała zaabsorbowana filiżanka kawy opuści ciało w postaci moczu, nie będąc nigdzie złapanym. Z napoju zawierającego kofeinę organizm pochłania około 20-30% płynu. Ale alkohol "wysusza" ciało, więc po dobrym spragnieniu tak chętnym (i koniecznym!) Do picia.
Błędne przekonanie: im więcej wody, tym lepiej.
Prawda: jest wiele przydatnych rzeczy. A nawet woda. To prawda, że w takich ilościach nie jest prawdopodobne, aby zwykła osoba dobrowolnie piła wodę. Sportowcy, zwłaszcza biegacze, którzy chcą uzupełnić niedobór wody w organizmie, często pijąc nadmiar wody, są narażeni na nadmierne picie. W związku z tym zaleca się, aby pić tylko wtedy, gdy pojawi się uczucie pragnienia. Osoby z chorymi nerkami i wegetarianami również nie powinny przepuszczać wody. Najlepiej jest wyjaśnić wymaganą ilość wody, którą tacy ludzie muszą pić codziennie, z lekarzem.
Błędne przekonanie: woda oszczędza konwulsji.
Prawda: według badań opublikowanych w British Journal of Sports Medicine nawet osoby, które straciły dużo wody w wyniku ćwiczeń fizycznych, nie miały skłonności do drgawek. Przyczyną skurczów jest zmęczenie mięśni. Najlepszym sposobem zapobiegania napadom jest brak wody, ale zmniejszenie obciążenia. Również wśród możliwych przyczyn napadów są niskie poziomy potasu, wapnia lub magnezu. Dlatego organizm powinien otrzymywać takie minerały regularnie iw wymaganych ilościach..
Błędne przekonanie: mocz powinien być bezbarwny.
Prawda: całkowicie bezbarwny mocz oznacza, że musisz pić mniej wody. Normalny kolor moczu jest jasnożółty, ale nie zbyt blady. Ciemnożółty mocz wskazuje na brak równowagi w ciele i potrzebę wypicia większej ilości płynów..