Ci, którzy od dawna uprawiają jogę, znają "Warrior Pose". Jego poprawna nazwa to Virabhadrasana. Według legendy Virabhadra był silnym i niezwyciężonym wojownikiem, który został stworzony przez Shivę. Ta asana została nazwana jego imieniem, ponieważ działając na nasze ciało, daje mu zdrowie, siłę i dobre duchy, raporty. Robienie tego nie jest łatwe, więc rozwija wolę, dociekliwość umysłu i siłę mięśni. Istnieje do 5 typów Virabhadrasana, ale nauczymy cię podstawowych trzech.
Wskazania i przeciwwskazania do wykonywania asan "Warrior pose"
Wykonywanie asany "Warrior Pose" jest zalecane w przypadku takich chorób, jak:
- Artretyzm i artroza,
- Osteochondroza dowolnej części kręgosłupa.
Ponadto zaleca się:
- Aby poprawić ruchomość stawów,
- Z nagromadzeniem tłuszczu w brzuchu i talii,
- Aby wzmocnić układ mięśniowy,
- Do treningu wytrzymałości i równowagi,
- Aby powiększyć obszar klatki piersiowej,
- Przyczynia się do szczupłych bioder,
- Sprawia, że twarde nogi, pośladki i brzucha.
Przeciwwskazania do wykonania "Warrior Pose"
Jeśli masz takie problemy, jak:
- Wysokie ciśnienie krwi,
- Choroby układu sercowo-naczyniowego,
również, jeśli cierpisz na ból pleców lub masz dyski dyslokacyjne, nie skacz w tej pozycji.
Starszym osobom, zwłaszcza osobom starszym, nie zaleca się pozostawania w pozycji zbyt długo, ponieważ zwiększa się obciążenie mięśnia sercowego.
Wykonywanie asan "Warrior pose"
Podczas wykonywania tej pozy, połączenie między ciałem a umysłem zostaje wzmocnione. Ponieważ nie jest to wygodne do wykonania, zaczynasz świadomie odczuwać swoje ciało, zmuszając je do utrzymania koordynacji..
Pomoże Ci nie tylko stać się silniejszym i silniejszym, ale także rozwijać odwagę, ponieważ samo stanowisko pozwala ci poczuć własną wewnętrzną siłę. Rozważymy 3 typy tej asany, które są najczęściej używane..
Zobacz także: Niech moc przyjdzie z tobą: wzmacniamy mięśnie kory za pomocą jogi
Warrior's Pose 1 (Virabhadrasana I)
Techniki wykonywania asan:
- Nogi są szeroko rozstawione, powinny być równoległe..
- Lewą stopę należy obrócić pod kątem prostym do lewej strony, a prawą stopę należy odwrócić do środka..
- Wydychaj, zginaj lewe kolano pod kątem prostym. Ciało musi być obrócone w lewo..
- Ręce powinny być podniesione przez boki powyżej głowy i połączyć się z dłońmi..
- Lewe kolano powinno wyraźnie wznieść się ponad lewą piętę. Wykonaj 7-10 cykli oddychania. Prawa noga prosta.
- Wszystkie te same rzeczy muszą zostać powtórzone po prawej stronie..
- Opuść ramiona przez jęki, wstań prosto i weź Pozę góry.
Warrior Pose 2 (Virabhadrasana I I)
Techniki wykonywania asan:
- Nogi są szeroko rozstawione, powinny być równoległe..
- Lewą stopę należy obracać pod kątem prostym do lewej strony, a prawą stopę należy odwrócić do środka..
- Wydychaj, zginaj lewe kolano pod kątem prostym. Ciało musi być obrócone w lewo..
- Ręce powinny być podniesione przez boki do linii ramion, jednocześnie obracając głowę na lewą stronę.
- Rzut oka spogląda na pędzel lewej dłoni. Wykonaj 7-10 cykli oddychania. Prawa noga prosta.
- Uważaj na swój oddech, powinien być spokojny i spokojny..
- Opuść ręce. Wyprostuj ciało, połóż nogi równolegle. Podejmij pozę góry.
- Powtórz tę asanę jogi w tej samej kolejności tylko dla prawej nogi..
Warrior's Pose 3 (Virabhadrasan III)
Techniki wykonywania asan:
- Stojąc w pozie góry, wykonuj zakręt w przód.
- Prawą nogę należy podnieść i odciągnąć, podczas gdy lewą należy wyprostować. Kolano się nie ugina.
- Rozciągnij ręce i staraj się nie zginać.
- Teraz wstań, aby twoja prawa noga, plecy i wyciągnięte ramiona były na tej samej linii równoległej do podłogi.
- Rozpocznij oddychanie, 3-5 cykli.
- Opuść prawą nogę i ramiona, weź górę.
- Powtórz asanę dla drugiej nogi.
Wykonując te asany, nie tylko nauczysz się kontrolować swoje ciało, ale także rozwijasz siłę umysłu i wiarę we własne umiejętności..
I zdobądź tę trudną asanę, podziel się z nami swoim doświadczeniem .