Każdy trener wie, co jest potrzebne do radykalnej transformacji ciała, zachowania uzyskanych wyników przez maksymalny czas, a także ćwiczeń, które przyniosą maksymalne korzyści. A przysiady są zdecydowanie jednym z tych ćwiczeń, jeśli nie są na szczycie listy! Chodzi o to, że robienie przysiadów to funkcjonalna aktywność fizyczna, która ma wiele zalet dla twojego ciała. Jeśli codziennie wykonujesz przysiady, nie pozwalając sobie na lenistwo, możesz zobaczyć, jak zmienia się twoje ciało. Kolejnym plusem jest wiele opcji do wykonania tego ćwiczenia, które nie pozwolą Ci się nudzić i pozwalają dostosować przysiady do twoich preferencji..
Co stanie się z twoim ciałem, jeśli będziesz robić przysiady każdego dnia?
- Mięsień czworogłowy, mięśnie pośladkowe, mięśnie grzbietu uda, łydki i mięśnie kory staną się znacznie silniejsze. Ponadto ćwiczenia dla dolnej części ciała pomagają skutecznie spalić nadmiar paliwa (np. Tłuszczu)..
- Poprawi się stan kości, tkanek łącznych i stawów. Wzmocnienie ciała jest bardzo przydatną rzeczą, po części dlatego, że pomaga zapobiegać osteoporozie i zmniejszać ryzyko urazu. Nawet jeśli pierwszym celem przysiadów jest zwiększenie tonu ciała, otrzymasz przyjemne "efekty uboczne" w postaci promocji zdrowia.!
- Wykonasz jedno z najbardziej funkcjonalnych spośród wszystkich istniejących ćwiczeń. Przysiady poprawiają mobilność i równowagę. Robiąc przysiady każdego dnia, możesz znacznie ułatwić sobie codzienną aktywność, ponieważ twoje ciało będzie przygotowane na jakąkolwiek aktywność..
- Możesz być aktywny fizycznie zawsze i wszędzie. Kolejną zaletą przysiadów jest to, że aby wykonać to ćwiczenie, nie trzeba iść na siłownię, kupić specjalnego sprzętu ani dokładnie wybrać miejsca. Jednakże, aby nauczyć się prawidłowego wykonywania przysiadów i utrzymywania postawy, możesz najpierw popracować z trenerem..
- Twoja postawa się poprawi. Mięśnie, które wzmacniasz, wykonując codziennie przysiady, będą działać prawidłowo, co pozwoli ci usiąść, stać i chodzić, zachowując prawidłową postawę.
- Twój nastrój i samopoczucie poprawią się tylko z czasem, zapomnisz o bólu pleców (pod warunkiem, że robisz przysiady), nogach i możesz poprawić swoje zdrowie..
Jak wykonywać przysiady dla maksymalnej korzyści?
Kiedy przysiadasz, musisz czuć swoje ruchy. Kiedy schodzisz na dół, wyobraź sobie, że masz zamiar usiąść na krześle i utrzymywać plecy prosto, patrzeć prosto przed siebie, angażować rdzeń i przenosić masę ciała od pięt do opuszków palców. Gdy podnosisz, aktywnie odepchnij podłogę piętami. Zacznij przysiadywać do poziomu dogodnego dla ciebie, ale musisz stopniowo przykucać coraz niżej. Jeśli masz problemy z równowagą, nie przejmuj się, z biegiem czasu przysiady rozwiążą ten problem. Istnieje wiele programów przysiadu, ale pamiętaj, że powinieneś zawsze zaczynać od małych: nie trzeba robić 30 przysiadów już pierwszego dnia, a potem przez trzy dni, aby odczuwać ból przy każdym ruchu. Zwiększa stopniowo tempo i intensywność, słuchaj swojego ciała.
Przypomina, że przed każdym ćwiczeniem, a także po ich wypełnieniu, konieczne jest rozciągnięcie całego ciała. A osoby, które mają poważne problemy zdrowotne, należy skonsultować się z lekarzem w sprawie wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń.!