Każdy trening powinien być korzystny i zdrowy. Przysiady nie tylko pomagają zwalczyć nadwagę i cellulit, ale również zapewniają doskonałe rozluźnienie mięśni i elastyczne pośladki. Przysiady są wiele rodzajów. Możesz wybrać dowolny, wszystko zależy od obciążenia i rodzaju uprawianego sportu. Dlaczego warto włączyć te ćwiczenia do treningu? Na jakie mięśnie są nakierowane mięśnie? Jaki jest pożytek z tego rodzaju obciążenia? Czy każdy może przysiadać i robić to poprawnie??
Jak działają przysiady??
Przysiady można wykonywać zarówno pod ciężarem własnego ciała, jak iz ciężarkami (hantle, ciężarki, sztangi). Wszystko zależy od twojego treningu. Zastanów się nad głównymi kwestiami, jakie są korzyści z przysiadów:
- Krążenie krwi w strefie miednicy wzrasta, dzięki czemu poprawia się mikrokrążenie we wszystkich tkankach tego obszaru. Skóra staje się bardziej elastyczna, cellulit zmniejsza się;
- Robiąc przysiady, działają mięśnie brzucha i mięśni pleców, pomagają utrzymać prawidłową postawę;
- Kucanie daje pełne ładowanie kadionu;
- Koordynacja ruchów poprawia się dzięki wzmocnieniu mięśni;
- Pomagając utrzymać wytrzymałość, jeśli ciągle angażujesz się w tego typu obciążenia, długie spacery lub obcasy nie będą dla ciebie problemem, twoje nogi nie będą bolały. Będziesz także mógł grać w gry na świeżym powietrzu, takie jak piłka nożna, koszykówka itp .;
- Poprawiają metabolizm, zwiększają metabolizm, dzięki czemu spalają się nadmiar tłuszczu i kilogramów;
- Dla osób uprawiających sporty siłowe jest to świetny sposób na zwiększenie masy ciała;
- Jak już wspomniano, przysiady działają na mięśnie brzucha, nie gorsze niż przy skręcaniu. W związku z tym Twój brzuch zawsze będzie podciągnięty;
- Doskonale rozwijają stawy (biodra, kolana i kostki), zmuszając je do prawidłowego działania. W związku z tym uraz pod obciążeniem energetycznym jest zmniejszony;
- Ten rodzaj ćwiczeń można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Nie wymaga użycia specjalnych narzędzi i dodatkowych kosztów..
Czy są jakieś przeciwwskazania do tego obciążenia??
Rozumiemy zalety przysiadów. Ale ważne jest, aby wiedzieć, że ten ładunek ma wiele przeciwwskazań. Aby nie zaszkodzić Twojemu ciału, powinieneś wiedzieć, że:
- Problemy z plecami (przepuklina, zapalenie korzeni, itp.);
- Żylaki;
- Przewlekłe choroby sercowo-naczyniowe;
- Trudności ze stawem kolanowym lub kostkowym;
wymagać porady eksperta. Tylko on może ci powiedzieć, jak to jest dla ciebie dobre i czy w ogóle można wykonywać te ćwiczenia..
Jakie są główne typy przysiadów?
Kiedy już ustalimy użycie przysiadów, spójrzmy na typy przysiadów i wybierz, który z nich jest najbardziej odpowiedni dla ciebie..
- Klasyczny (ustaw szerokość ramion, ręce do przodu lub na pasku)
- "Plije" (nogi są szeroko wyprostowane, skarpetki rozłożone, powoli przysiadujemy, aż biodra są równoległe do podłogi, powoli się podnosimy, wykonując to ćwiczenie, zachowuje się kobiecość form);
- "Nożyczki" (na początek ćwiczenie wykonuje się z naciskiem na oparcie krzesła lub drążka, skupiamy się na jednej nodze, odkładamy drugą z powrotem zaczynamy przykucnąć, lewa noga jest zgięta, ale podłoga nie jest konieczna do dotykania To ćwiczenie jest również dobre dla rozwoju koordynacji ruchów. Wykonaj 10-15 razy dla każdej nogi);
- "Przy ścianie" (przytulając się do ściany, zaczynamy przykucnąć, nie odłączamy pleców od ściany, osiągamy pozycję, gdy nogi znajdują się pod kątem 90 stopni w stosunku do podłogi, pozostań w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, wstań w pozycji wyjściowej);
- Możesz przysiadać z ciężarem, ale waga musi być dodawana stopniowo. Ostatecznie nie powinien przekraczać 15 kg.)
Zawsze staraj się trzymać plecy prosto, tak aby ładunek stawów i kręgosłupa był prawidłowo rozłożony. Nie przykucnij głęboko, biodra powinny być równoległe do podłogi. Nie oderwij pięt z podłogi. Konieczne jest wykonanie ćwiczenia na wydechu, wznoszenie się - przy wdechu. Nome dla początkujących to 10-40 przysiadów, ale można je podzielić na kilka podejść.
Teraz, kiedy nauczyłeś się korzyści z przysiadów, możesz je włączyć w treningi .