To nie jest takie niemożliwe zadanie, jak wielu ludzi błędnie wierzy, naciskać na prasę, aby grała w "kostki", jak u słynnego sportowca Arnolda Schwarzeneggera. Co więcej, w tym celu nie ma potrzeby wjeżdżania na siłownię i godzinami na huśtanie się po prasie. Wystarczy jeden trening ... miesięcznie, mówi Yury SPASOKUKOTSKY, wielokrotny mistrz kulturystyki, autor własnej metodologii i książki "Jak zbudować ciało swoich marzeń", specjalizującej się w szkoleniach prasowych. I wyjaśnia: w przypadku pojawienia się "kostek" ważna jest nie liczba treningów, ale odpowiednio skonstruowana technika ich wykonania i sugeruje, aby to zbadać.
3 mity o prasie, czas na obalenie
Mit numer 1. Kołysać trzeba codziennie. Mistrzowie świata w kulturystyce ćwiczą mięśnie brzucha raz w tygodniu. A niektórzy nawet mają dość jednego podejścia na miesiąc, jeśli ładunek trafia do pośrednich mięśni..
Mit numer 2. Wszystkie ćwiczenia są bez znaczenia. Tylko jeśli twoje ciało ma więcej niż 5% tłuszczu. W takim przypadku pojawienie się "kostek" nie jest konieczne. Najpierw musisz zrównoważyć dietę..
Mit numer 3. Kulturystyka ćwiczeń rozszerza talię, jeśli po treningu powinno być obfite wchłanianie pokarmu. Przy odpowiednim podejściu zmniejsza się talia.
5 zasad kulturystyki, aby pomóc w pompowaniu prasy
Zasada numer 1. Rozpoczęcie pobierania prasy powinno odbywać się trzy razy w tygodniu.
- Po trzech miesiącach idź na dwie lekcje tygodniowo z dodatkowym obciążeniem wzrastającym.
- Po roku szkolenia możesz pobrać prasę raz w tygodniu, wykonując najskuteczniejsze ćwiczenia..
Zasada numer 2. Aby ukończyć ukośne i opasujące mięśnie brzucha przy pomocy specjalnych ćwiczeń.
Zasada numer 3. Codziennie wykonuj specjalne asany jogi, których celem jest wciągnięcie i przytrzymanie przedniej ściany jamy brzusznej.
Asana "Vacuum" pomaga uniknąć wypadania narządów wewnętrznych i pozbyć się wypukłego brzucha.
Zasada nr 4. Są małe porcje, aby nie rozciągnąć żołądka.
Zasada nr 5. Stosuj leki, takie jak hormon wzrostu, który powoduje przerost narządów wewnętrznych i insulinę, która promuje apetyt..
3 skuteczne ćwiczenia kulturystyczne dla mięśnia prostego brzucha
Podnoszenie gładkich nóg na pasku. Wisząc na poziomym pasku, podnieście razem nogi, tak aby stopy znalazły się na wysokości twarzy. Zrób przerwę. Pozostawiając nogi prosto, powoli opuść je.
W przypadku stałego nacisku lepiej jest nie opuszczać nóg do końca.
- Podnoszenie wygiętych nóg jest dobrą alternatywą dla początkujących ćwiczeń..
Podnoszenie nóg w powietrzu za pomocą ładunku jest zalecane, gdy nie ma tłuszczu na brzuchu, ale pożądane "kostki" nie pojawiają się. W tym przypadku ćwiczeniu opisanemu powyżej towarzyszy dodatkowy ciężar na nogach. Mogą to być małe hantle umieszczone pomiędzy stopami.
Podnoszenie kadłuba obciążeniem głowy. Połóż się na plecach. Zgięte kolana do postawienia na ławce. Im bliżej miednicy, tym lepiej: nogi powinny być zgięte pod kątem prostym i ustalone przez partnera. Może również pomóc w górnej części amplitudy ruchu..
3 skuteczne ćwiczenia kulturystyczne dla mięśni skośnych
Boczne zbocza o masie. Stojąc w pozycji pionowej, weź hantle w lewą rękę, a na wydech, zgnij w prawo, a na wdechu - w lewo. Następnie umieść hantlę w drugiej ręce i powtórz ćwiczenie..
Skręcanie na plecach z rotacją. Połóż się na plecach i zegnij nogi. Połóż ręce za głową, rozłóż łokcie. Oderwij łopatki od podłogi i dotknij łokci przeciwległych kolan, jednocześnie poruszając nogami.
Powtórz 50 razy.
Zbocza górnej jednostki symulatora. Lewa strona stoi na skrzyżowaniu i chwyta lewą ręką. Obracając się w lewo, wykonuj ćwiczenie ze względu na skurcz mięśni. Po zakończeniu ćwiczenia dla jednej strony, powtórz dla drugiego..