Degradacja mózgu jest procesem naturalnym dla tego podstawowego organu ciała. Z wiekiem zaczynamy zapominać o wielu rzeczach, nasze zdolności poznawcze pogarszają się, coraz trudniej jest się skoncentrować. Co więc można zrobić, aby jak najdłużej opóźnić degradację umysłową i utrzymać mózg w dobrym stanie? Estet-poral znalazł odpowiedź na to pytanie. Praktyczne zalecenia dotyczące zachowania funkcjonalności mózgu można przeczytać więcej.
Danil Dekhkanov, redaktor naczelny magazynu TrendClub i właściciel agencji cyfrowej Fu2re, napisał kolumnę o tym, dlaczego ludzki mózg pogarsza się z upływem czasu i jak temu zapobiec. Chodzi o to, że kiedy przestajesz iść naprzód, zaczynasz się cofać i niestety nie możesz.
Zauważyłeś, że im jesteś starszy, tym mniej chętnie podejmujesz pracę, która jest dla ciebie niezwykła lub wiąże się z dużą koncentracją uwagi i rozwojem nieznanych umiejętności.?
Powiem ci mały sekret. Czytanie ulubionych gazet (autorów), praca nad znaną specjalnością, używanie języka ojczystego i komunikowanie się ze znajomymi, którzy dobrze cię rozumieją, odwiedzanie ulubionej restauracji, oglądanie ulubionego serialu telewizyjnego ... - to wszystko, tak kochane przez nas wszystkich, prowadzi do degradacji mózgu.
Twój mózg jest leniwy (jak ty), a zatem stara się zmniejszyć koszty energii dla określonej aktywności poprzez tworzenie unikalnych "makr" - programów, które wykonujesz z wzorcami.
Na początku dziewiętnastego wieku biolog Richard Simon nazwał te programy "engramami" - nawyk fizyczny lub ślad pamięci pozostawiony przez wielokrotne narażenie na działanie drażniącego. Engramy mogą być przedstawiane jako ścieżki, którymi neurony "kroczą" w mózgu wykonując tę samą akcję. Im dłużej ją wykonujemy, tym mniej energii zużywa nasz mózg. Czasami ścieżki te zamieniają się w drogi, a następnie całkowicie w autostrady, takie jak ten Chińczyk, który gromadzi talię kart szybciej niż robot..
Z jednej strony jest to doskonałe supermocarstwo - w rzeczy samej, po co wydawać dodatkową energię na wykonywanie działań tego samego typu? Jednak odwrotną stroną tej zdolności jest redukcja plastyczności naszego mózgu. Faktem jest, że im dłużej używamy engramów, tym mniej zwojów podstawy mózgu działa. Ich główną funkcją jest wytwarzanie acetylocholiny neuroprzekaźnikowej, która pomaga neuronom "przecinać" nowe ścieżki wśród szumu informacyjnego naszego mózgu (coś takiego dzieje się teraz po przeczytaniu tego zdania).
Zapamiętaj swoją drogę do pracy lub na studia. Jeśli jeździsz tą samą trasą przez ponad sześć miesięcy, twoje działania stają się tak automatyczne, że możesz jednocześnie wykonywać inne czynności - czytać, słuchać muzyki, odpowiadać na pocztę. W swojej ulubionej restauracji nie musisz wyciskać acetylocholiny i myśleć o tym, co robisz na lunch, już znasz na pamięć całe menu. Za fałszywym uśmiechem przyjaciela natychmiast rozpoznasz alarm i nie będziesz musiał męczyć się, aby rozszyfrować te sygnały komunikacyjne..
Wydaje się, dlaczego to wszystko zmienić? A potem, że nasze życie jest ciągłym źródłem zmian, na które nie mamy wpływu. Musimy się przystosować do większości z nich, aw tej "rasie kameleonów" ten, kto przeżyje szybciej niż inni, zmieni swój kolor na kolor otoczenia i będzie mógł podkradać się do owadów (które są coraz rzadziej podczas kryzysu). Możesz zostać zredukowany, zadania twojego działu mogą się zmienić i będziesz musiał opanować nowe umiejętności (a jeśli nie poradzisz sobie, zostaniesz ponownie zredukowany), zakochasz się w Chińczyku i będziesz chciał nauczyć się języka Dungan, którym posługują się jej krewni, i tak dalej . Dlatego plastyczność mózgu musi być stale utrzymywana i wyćwiczona. Wyobraź sobie, że twój mózg jest betonem, który po pewnym czasie stwardnieje.
Obraz "zahartowanych" mózgów stanie się wyraźniejszy, jeśli spojrzysz na większość 70-latków, którzy nie są w stanie opanować timera mikrofalowego, odbierając wszystko nowymi bagnetami, wykonując tego samego rodzaju działania przez lata (lub odtwarzając wzorce myślenia). Te "ścieżki" w głowach zamieniały się w dziury i tunele w skałach, a wykopanie przejścia do następnej jaskini jest prawie niemożliwe. Twoim zadaniem jest ciągłe mieszanie tej "mieszaniny mentalnej", aby nie dopuścić do jej stwardnienia. Gdy tylko odpoczniemy i zaczniemy korzystać z engramów, część naszego mózgu będzie twardnieć, a my nawet tego nie zauważymy..
Co zrobić, aby powstrzymać degradację mózgu?
Zidentyfikowalem dziesięć najprostszych, ale dość skutecznych technik:
1. Uważaj na siebie
Jeśli nagle poczujesz się nieswojo, ponieważ coś jest nie tak (na przykład Twoja ulubiona strona internetowa zmieniła projekt lub Twój ulubiony jogurt zniknął ze sklepu), przyłóż uczucia do ogona i zacznij go odprężać. Dlaczego nie spróbować wszystkich jogurtów lub nie zacząć tworzyć własnych?
2. Nie czytaj ponownie już przeczytanych książek.
Nie przeglądaj już oglądanych filmów. Tak, to bardzo przyjemne z psychologicznego punktu widzenia - zanurzyć się w tym przytulnym małym świecie, w życiu już znanych postaci, bez niespodzianek, już znasz koniec i możesz cieszyć się małymi rzeczami, których nie zauważyłeś za pierwszym razem, połykając książkę w ciągu godziny (lub patrząc na sezon przez weekend). Ale jednocześnie wykorzystujesz szansę odkrycia czegoś zupełnie nowego z nowych książek i filmów, pozbawiając mózg możliwości tworzenia alternatywnych połączeń nerwowych.
3. Poszukaj nowych tras.
Postaraj się znaleźć nowe trasy dla zwykłej drogi do domu iz powrotem, znaleźć alternatywne sklepy, kina i inne punkty infrastruktury na mapie swojego życia. Może to zająć trochę czasu, ale może przynieść dobre premie - na przykład niższe ceny w sklepach lub mniej osób w kinie..
4. Wyszukaj nową muzykę
Jeśli jesteś miłośnikiem muzyki, na twojej liście odtwarzania znajdują się dziesiątki tysięcy piosenek i wydaje Ci się, że twój gust jest bardzo bogaty i różnorodny, to spieszę się zawieść - najczęściej słuchamy 50-100 znanych utworów, które wszyscy lubimy z tych samych powodów - dostosowaliśmy się do nich , a nasz mózg nie musi wydawać dodatkowych środków na ich przetworzenie i refleksję. Na świecie istnieje kilkaset tysięcy internetowych stacji radiowych, a nawet jeśli codziennie zmieniasz się na nową, nasze życie wciąż nie wystarcza, aby wysłuchać ich wszystkich..
5. Poszukaj nowych przyjaciół i znajomych.
Tak, to jest oczywiście świetne, gdy są przyjaciele, z którymi miło jest spotykać się w każdy piątek i dyskutować o piłce nożnej lub nowej sukience Beyonce. Psychologicznie bardziej komfortowe. Ale przecież większość z nas żyje w megalopoliach, dlatego ograniczamy nasz krąg do 4-5 osób, a najczęściej nie jesteśmy przez nas wybierani, ale "narzuceni" przez okoliczności - szkołę, instytut, pracę? Istniejące w nas narzędzia społeczne mają ogromny wpływ na nasz sposób myślenia, a czasami zdarza się, że pod wpływem pewnych przyjaciół zmieniamy nasz punkt widzenia, zestaw zainteresowań, a czasem rodzaj działalności.
6. Zdobądź dzieci
Dzieci są stałym źródłem chaosu i niepewności w twoim życiu. Są to żywe miksery betonowe w twojej głowie, niszczące wszystkie wzory i zmieniające twoje ustalone trasy w nowy sposób. Mam trzech synów w różnym wieku, którzy każdego dnia wprowadzają coś nowego ze swoimi pytaniami, zachowaniem, dociekliwością umysłu i ciągłymi eksperymentami ze wszystkim dookoła. Sam nie zauważysz, jak twoje myślenie jest wyzwolone, i zaczniesz myśleć inaczej. Jeśli nie masz dzieci, możesz zacząć od psa. Po pierwsze, wymaga spaceru (i świeże powietrze jest dobre dla mózgu). Po drugie, wiąże się to z mimowolną komunikacją z innymi właścicielami psów. I po trzecie, może również stać się źródłem chaosu (np. Podczas biegu po muchach, nie zwraca szczególnej uwagi na przeszkody, które pojawiają się na jego drodze).
7. Przestań krytykować
"Co za okropny projekt!", "Jak obrzydliwi dokonali tego!", "Jak niezręcznie jest siedzieć na tych nowych krzesłach!" - te i miliony innych wiadomości na Facebooku, z ust twoich kolegów i twoich, są wskaźnikami odporności na zmiany, które nagle zaszły w życiu. Zmiany, których nie można często zmienić. Lub możesz, ale z dużym wysiłkiem, który nie jest tego wart. Zgadzam się, w rzeczywistości są bardziej interesujące zajęcia, niż zażądać książki reklamacyjnej w restauracji i napisać oszczerstwo przeciwko chamskiemu kelnerowi? O wiele bardziej przydatne dla twojego własnego rozwoju będzie zaakceptowanie tych zmian i zmotywowanie mózgu do kontynuowania życia w nowej rzeczywistości. Twoje dialogi powinny wyglądać mniej więcej tak: "Nowe menu? Świetnie, ale stare potrawy już się nudzą!", "Nowa naprawa dróg, trzeba szukać objazdu? Doskonale, to za miesiąc nie będzie takich dziur, a gdy będzie naprawa, dowiem się o ten obszar jest czymś nowym! "," Nowy system operacyjny? Świetnie! Teraz mam nowe interesujące zadanie - znajdź panel sterowania! "
8. Przestań wieszać etykiety na ludziach.
Jest to bardzo wygodne - zamiast rozumieć osobę, zastanawiając się, dlaczego to zrobił - ulegając słabości i po prostu "etykietując" go, przyłączając się do tego czy innego psychotypu. Zmieniła swojego męża? Prostytutka! Picie z przyjaciółmi? Alkoholik! Szukasz zapasy? Idiota! Każdy z nas znajduje się pod wpływem, być może, jeszcze większej presji okoliczności życiowych niż ten sam Rodion Raskolnikov, ale wielu znajduje swoje refleksje, opisane przez Dostojewskiego, interesujące, a sąsiedzi mają rozwód z dwójką dzieci - coś wulgarnego i nie wartego uwagi..
9. Eksperyment z aromatami.
Pomimo tego, że ewolucja wyparła receptory węchu, zapachy nadal mają na nas ogromny wpływ. A jeśli masz ulubioną wodę toaletową, której od lat nie zmieniłeś, czas ją zmienić. I rób to z pewną częstotliwością.
10. Ucz się języków obcych
I do tego nie musisz zakochiwać się w chińskiej kobiecie, możesz znaleźć inną motywację, na przykład związaną z zainteresowaniami zawodowymi lub hobby. Zagraniczne słowa i pola semantyczne z nimi związane często różnią się od twojego języka ojczystego, a ich studiowanie jest prawdopodobnie najskuteczniejszym narzędziem do treningu plastyczności mózgu (szczególnie jeśli odejdziesz od leksykonu turystycznego i zagłębisz się w cechy kulturowe).
Nie powinniśmy zapominać, że nasz mózg jest znacznie bardziej złożony, niż myśli wielu ludzi. Engramy związane z odsłuchiwaniem tej samej muzyki wpływają na sposób komunikacji z przyjaciółmi. Niespodziewane odczucia z zapachu potraw w nowej restauracji mogą obudzić w was pragnienie przeceniania słów i czynów ukochanej osoby (zrozumienia i przebaczenia). Spacer po pracy na nieznanej ulicy podsunął pomysł znalezienia odpowiedniego rozwiązania problemu, który pojawił się w pracy. Dlatego powyższe lifehacki najlepiej połączyć, aby zapobiec degradacji psychicznej.
I może pewnego dnia, po około 30 latach, kiedy twój wnuk przyniesie ci jego nowy gadżet, który jest chmurą nano-robotów, nie powiesz "O Boże, zabierz ode mnie tę buczenie!" jego ręka z napisem "Wow!" i natychmiast zapytaj: "Jak to działa i gdzie można go kupić?".