Jeśli nie ćwiczysz mięśni ramion, z biegiem czasu one, podobnie jak inne mięśnie ciała, ulegną atrofii. Co więcej, z biegiem czasu zaczyna gromadzić tłuszcz na rękach. Jedynym sposobem na pozbycie się tego problemu jest odpowiednio dobrany trening, w którym wykorzystywane są mięśnie rąk. Tłuszcz na rękach jest głównie problemem kobiecym, ponieważ kobiety rzadko angażują się w pracę fizyczną, co pomaga chronić obszar rąk przed gromadzeniem się tłuszczu, szczególnie w obszarze triceps. powie ci, jak pozbyć się tłuszczu z rąk za pomocą wielkich ćwiczeń, a także stać się silniejszym i zyskać pewność siebie.
Jakie mięśnie muszą pracować, aby pozbyć się tłuszczu z rąk?
Pozbycie się tłuszczu na rękach nie jest tak trudne, jak myślisz. Najważniejsze jest, aby wziąć pod uwagę trzy główne aspekty, które są niezbędne do zrównoważonego treningu. Przygotowując się do sezonu T-shirtów i T-shirtów, pamiętaj, że poniższe ćwiczenia przez cały rok złagodzą problem tłuszczu na rękach i związanych z nimi doświadczeń.
- Angażuj mięśnie ramion
Praca na mięśniach ramion pozwala na zrównoważenie proporcji. Praca poprzez mięśnie naramienne (lub mięśnie ramion) pomoże wizualnie zawęzić talię i sprawi, że figura będzie wyglądać jak klepsydra. Szczególną uwagę na pracę z tymi mięśniami należy poświęcić dziewczętom o zbyt wąskich ramionach i masywnych biodrach..
Jakie ćwiczenia są odpowiednie:
- ramiona do podnoszenia z hantlami przed tobą;
- podnoszenie ramion z boku;
- prasa stołowa do hantli;
- okrągłe ruchy rąk;
- prostowanie ramion (z hantlami) itp..
- Zwróć uwagę na biceps
Biceps znajduje się przed ramieniem. Ten mięsień jest niezbędny do wykonania ruchów pociągających. Pracując przez bicepsy, możesz zapewnić równowagę mięśni. Aby pozbyć się tłuszczu z rąk i nadać im piękny kształt, nie wolno ignorować ani przedniej ani tylnej części dłoni..
Jakie ćwiczenia są odpowiednie:
- podnoszenie bicepsów;
- skoncentrowany zgięcie;
- ruchy pociągające;
- ćwiczenie młotka (biceps).
- Pracuj triceps ze wszystkich stron
Triceps stanowią około dwie trzecie twojej ręki. Dlatego do ich treningu konieczne jest korzystanie z najbardziej różnorodnych ćwiczeń. Wiadomo, że ta duża grupa mięśni ma trzy głowy i żadna z nich nie powinna być ignorowana podczas wykonywania ćwiczeń na spalanie tłuszczu na rękach.
Triceps pomagają pompki i nadgarstki. Nie zapomnij o roli tej grupy mięśniowej dla pięknego kształtu dłoni..
Jakie ćwiczenia są odpowiednie:
- pompki;
- pasek (szczególnie strona);
- prostowanie ramion z powrotem na zboczu itp.
Aby pozbyć się tłuszczu z rąk, połącz trzy grupy ćwiczeń.
Jeśli masz słabe dłonie, charakteryzujące się obecnością nieestetycznego tłuszczu, dla uzyskania maksymalnych rezultatów konieczne jest połączenie trzech grup ćwiczeń, aby pozbyć się tłuszczu z rąk i wzmocnić mięśnie, a mianowicie:
- ćwiczenia na mięśnie naramienne;
- ćwiczenia na biceps;
- ćwiczenia na triceps.
Nie zapominaj, że odkładanie niechcianego tłuszczu na dowolnej części ciała (w tym tłuszczu na dłoniach) może być wynikiem braku równowagi hormonalnej i innych problemów zdrowotnych..
Dlatego wykonując ćwiczenia dla rąk, nie zapominaj, że integralną częścią kompleksu środków mających na celu spalanie tłuszczu są:
- dobry sen;
- obniżenie poziomu stresu;
- korekta żywieniowa;
- leczenie możliwych chorób (na przykład tarczycy), które prowadzą do zwiększenia ilości złogów tłuszczu.
Oczywiście konieczne jest regulowanie intensywności ćwiczeń zgodnie ze swoim stanem zdrowia, a jeśli masz jakiekolwiek choroby, powinieneś skonsultować się z lekarzem.