"Obudź się i zaśpiewaj!" - zostało zaśpiewane w jednej popularnej piosence. Jednak dla większości ludzi poranek wiąże się z nieprzyjemnym budzikiem, pośpiechem i bolesnym pragnieniem przywiązania się do poduszki, a wcale nie z tak dobrym pragnieniem, by chcieć śpiewać. Aby jakoś zmienić podobny obraz, zebrałem dla Ciebie zalecenia ekspertów, jak poprawnie zacząć rano. Zabierz je do służby - a poranek będzie naprawdę dobry i energiczny, zapomnisz o ciągłej senności i irytacji. Wskazówki są bardzo proste i nie ma specjalnych tajemnic. Ale wyniki zostały już zauważone przez wielu - dla nich poranne radosne przebudzenie i pełen wigoru dzień stały się rzeczywistością! Spróbuj i ty!
- Obudź się i zaśpiewaj: proste przepisy na odpowiedni poranek
- Wesoły dzień: jakie działania należy podjąć, by zacząć dobrze
Obudź się i zaśpiewaj: proste przepisy na odpowiedni poranek
Dla wielu z nas wczesne niepowodzenia są prawdziwą torturą. Ale w końcu, w jakim nastroju budzimy się i jak zaczynamy dzień, jego produktywność i nasze samopoczucie są bezpośrednio zależne.
Pokażemy ci, jak sprawić, by poranek był naprawdę dobry:
1. Prawidłowy budzik - umieść na nim swoją ulubioną muzykę. Powinien być umiarkowanie energetyczny i nie denerwować się głośnością lub głosem wykonawcy..
2. Umieść lampę przy łóżku - po przebudzeniu włącz ją natychmiast, światło pomoże ciału obudzić się. Jest to szczególnie ważne w zimie, kiedy musisz wstać przed świtem..
3. Ćwiczenie - wykonaj kilka prostych ćwiczeń, aby się rozgrzać, pomoże to Twojemu ciału rozweselić i dostroić się do produktywnego dnia. Wystarczy 5-10 minut ładowania, aby poczuć przypływ energii.
4. Kontrastowy prysznic - uruchom go ciepłą wodą, która jest dla Ciebie wygodna i wykończ zimna.
5. Szklanka wody na pusty żołądek - przed śniadaniem wypij szklankę zwykłej wody, która jest niezbędna do rozpoczęcia przewodu pokarmowego.
6. Jedz śniadanie - poranny posiłek nie może być pominięty, ponieważ jest "paliwem" dla naszego organizmu. Bez pełnego śniadania wkrótce poczujesz się zmęczony.
7. Kawa - tak, to naprawdę orzeźwia. Ale jeśli nie lubisz pić kawy lub nie możesz, możesz ograniczyć ją zapachem. Wystarczy poczuć zapach ziaren kawy lub kupić żel pod prysznic o tym samym zapachu..
I, oczywiście, wystarczająco dużo snu. W tym celu lepiej obliczyć czas snu, aby był to wielokrotność 1,5 godziny. Zdaniem naukowców pomoże on ciału obudzić się samemu i - co najważniejsze - zasnąć, odzyskać siły.
Obudź się i zaśpiewaj - to powinno być twoje poranne motto! A jeśli nadal nie działa w ten sposób, skorzystaj z porad dla energicznego przebudzenia: wstań, słuchaj ulubionej muzyki, ćwicz się, weź prysznic, zjedz dobre śniadanie i nie zapomnij o kawie!
Wesoły dzień: jak zacząć poprawnie
Nie wystarczy po prostu obudzić się w porę - trzeba także zacząć dzień, aby był produktywny. Pierwsza połowa dnia stanowi pewną podstawę dla przyszłego biznesu i dobrego samopoczucia. Dlatego ważne jest, aby prawidłowo nastroić, naładować akumulatory i mieć dobry nastrój. Jak to zrobić?
Proste, jeśli podążacie za lifehackami:
1. Obudź się po pierwszym dzwonku alarmowym. To zalecenie nie wynika po prostu z faktu, że się tak nie spóźnisz. Zaraz po przebudzeniu organizm zaczyna wytwarzać hormon dopaminowy - tłumi senność. W czasie snu uwalniana jest serotonina. Jeśli zdecydujesz się "spać" po pierwszym telefonie, oba hormony są wytwarzane jednocześnie - w wyniku czego stajemy się zahamowani, powolny, nastrój również pozostawia wiele do życzenia.
2. Medytacja - poznaj techniki auto-treningu i medytacji, pomogą one poradzić sobie ze stresem związanym z wczesnym przebudzeniem. Jeśli każdego ranka jest dla ciebie koszmar, weź 5-10 minut na praktyki medytacyjne. Pozwalają nie tylko uspokoić się, nastroić na cały dzień, ale także poprawić pamięć, koncentrację i wydajność..
3. Przygotuj się z góry - rano, aby nie marnować czasu na wybór ubrań do pracy lub nie rozwiązywać innych zadań domowych, przygotuj wszystko od wieczora. Wybierz ubrania, w których pójdziesz do pracy - i powiesić je na drzwiach szafy. Złóż torbę, wyczyść buty - więc rano zaoszczędzisz dużo czasu i wysiłku.
4. Właściwy sen - 2 godziny przed snem, lepiej czytaj książkę, ale gadżety i telewizor powinny być wyłączone. Światło z ekranów jest złe na przygotowanie do snu - w rezultacie nie można zasnąć przez bardzo długi czas, co prowadzi do braku snu..
Rozpoczęcie stosowania takich wskazówek nie jest konieczne w poniedziałek. Zacznij przygotowywać się na idealny poranek już teraz! A potem masz gwarancję energicznego dnia.!
Energiczny dzień i jego pozytywny początek - jest to możliwe! Po prostu zacznij rano od prawej: wstań natychmiast po alarmie, pokonaj lenistwo, medytuj trochę, nie odkładaj ważnych rzeczy na wieczór. I, co najważniejsze, poprawne marzenie - bez "spotkań" w Internecie i oglądania telewizji w sypialni.
Oczywiście, każdy ma swój własny idealny poranek! Ktoś zaczyna od kawy, ale ktoś nie myśli bez filiżanki herbaty i 15 minut czytania gazet lub wiadomości. I to jest rytuał. Eksperci zalecają tworzenie własnych rytuałów porannych, które pomogą ci czuć się szczęśliwszym. I tutaj każdy ma swoje własne cechy, własne przepisy na to, jak czuć się komfortowo w momencie przejścia od snu do czuwania. Energiczny dzień rozpoczyna się od energicznego poranka - dlatego zacznij od tego, aby poczuć przypływ energii. Jeśli do tego nie musisz ładować, ale możliwość zanurzenia się w łóżku z książką - zrób to tak, jak jest lepiej dla Ciebie! Ćwiczenie można wykonać w innym momencie dnia..
Zobacz także: Wesoły poranek: 5 niezwykłych przepisów na kawę
A także masaż bambusowy pomoże Ci dopingować! Nie wiesz co to jest? Obejrzyj wideo!