Mięśnie brzucha są jedyną grupą mięśniową ludzkiego ciała, która nie jest przywiązana do kości. Oznacza to, że muszą zapewniać wsparcie pleców i kręgosłupa, odgrywając w ten sposób ważną rolę w zapobieganiu urazom. Warunkiem prawidłowego wykonania tej funkcji przez mięśnie brzucha jest ich siła i regularne ćwiczenia. Jakie ćwiczenia pomogą w osiągnięciu tego celu??
Ćwiczenia z masą ciała zyskują na popularności ze względu na praktyczność i łatwość użycia własnej masy ciała. Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń tego rodzaju jest deska, której niewątpliwymi zaletami są niewielka inwestycja czasu i osiągnięcie widocznego wyniku w stosunkowo krótkim czasie..
Deska do ćwiczeń jest w stanie zainicjować szereg pozytywnych zmian w twoim ciele.
1. Poprawa nasilenia i funkcjonowania mięśni rdzenia
Różne rodzaje listew są doskonałymi ćwiczeniami dla mięśni brzucha, ponieważ w trakcie ich realizacji zaangażowane są główne grupy mięśni kory, w tym:
- poprzeczne mięśnie brzucha;
- proste mięśnie brzucha;
- ukośne mięśnie brzucha;
- mięśnie pośladkowe.
Nie należy też lekceważyć znaczenia wzmocnienia każdej grupy mięśniowej, ponieważ gdy je wzmocnisz, zauważysz:
- boczne mięśnie brzucha: podnoszenie ciężkich przedmiotów stanie się łatwiejsze;
- proste mięśnie brzucha: zwiększona wytrzymałość sportowa, kostka do gry.
- ukośne mięśnie: upraszczanie przechyłu bocznego od stojącego i obracającego się w talii;
- mięśnie pośladkowe: wsparcie pleców i piękny kształt pośladków.
Być może zainteresuje Cię japońska gimnastyka Makko-ho: starzenie się stóp
2. Zmniejsz ryzyko obrażeń pleców i kręgosłupa
Regularna implementacja paska pomoże zmniejszyć obciążenie kręgosłupa i bioder. Dzięki różnym rodzajom listew zapomnicie Państwo o bólu pleców, wzmacniając mięśnie, które je podtrzymują..
3. Poprawiony metabolizm
Planck jest doskonałym ćwiczeniem dla całego ciała, ponieważ podczas jego wykonywania spala kalorie, a nie skręca się lub przysiada. Wzmocnione mięśnie deski treningowej zapewnią wydatek większej ilości energii, nawet w pozycji siedzącej. Wykonywanie paska przez 10 minut na początku dnia pracy nie tylko przyspieszy metabolizm, ale także zwiększy jego prędkość w ciągu dnia..
Dowiedz się więcej Gimnastyka izometryczna - czym jest i jak to zrobić
4. Poprawiona postawa
Prosta postawa jest kolejną przyjemną premią, którą dostajesz wykonując ćwiczenie deski. Poprzez wzmocnienie mięśni rdzenia można utrzymać poziom pleców, ponieważ mięśnie brzucha znacząco wpływają na szyję, ramiona, klatkę piersiową i plecy..
5. Poprawa równowagi
Jeśli zauważyłeś, że trudno ci stać na jednej nodze przez więcej niż kilka sekund (w stanie trzeźwości), może to wskazywać na osłabienie mięśni brzucha. Pasek boczny pomoże poprawić równowagę i zwiększyć szanse na sukces w każdym sporcie..
6. Nadprzyrodzona elastyczność
Elastyczność jest jedną z głównych zalet regularnego wykonywania deski, ponieważ to ćwiczenie rozciąga wszystkie tylne grupy mięśniowe w ramionach, łopatkach i obojczyku, a także ma korzystny wpływ na ścięgna, łuki i palce. W rezultacie łatwiej będzie ci utrzymać swoją własną wagę..
7. Korzyści dla umysłu
Deska do ćwiczeń to świetny sposób na poprawę nastroju. Dlaczego? Odpowiedź jest prosta: rozgrzej mięśnie, które dosłownie usztywniają się z jednej pozycji przez cały dzień; dla nóg ciężkich; dla barków, które są obciążone problemami, jakby spadały.
Planck może nie tylko ukoić mózg, ale także poradzić sobie z depresją i lękiem. To prawda, że istnieje jedno "ale". Pasek musi być wykonywany regularnie, każdego dnia..
Wypróbuj 3-minutową gimnastykę wargową i policzkową
5-minutowy trening, w tym różne rodzaje listew:
1:00 Pełny pasek
0:30 Deska łokciowa
1:00 Deska z podniesioną nogą (30 sekund na każdą nogę)
1:00 Pasek boczny (30 sekund na stronę)
0:30 Pełny pasek
1:00 Deska na łokciach
Ogólnie rzecz biorąc, 5-10 minut dziennie poświęconych desce nie zostanie zmarnowanych. To ćwiczenie jest naprawdę nieocenione dla zachowania zdrowia, kształtu i dobrego samopoczucia.!
Cóż, ze szczegółowymi informacjami na temat planu ćwiczeń można znaleźć w naszym artykule..
Zobacz także: "Co naprawdę ciągniesz: rozciąganie mięśni na zdjęciach"