Na nosie imprezy firmowej, obchodów Nowego Roku lub urodzin? Ważne jest jedno: patrzeć na tysiąc milionów procent, tak aby wszyscy uderzyć wprost. Lub po prostu ze względu na ukochanego, że było to przyjemne dla niego i zadowolić męża. Oksana Skitalinskaya (członkini Ukraińskiego Stowarzyszenia Dietetyków) i Alena Yudina (dietetyk) powinni przestrzegać kilku wskazówek, aby poprawić swoje zdrowie, uzdrowić ciało i oczyścić "śmieci", które nagromadziły się podczas niezdrowej diety, destrukcyjnego stylu życia i braku miłości do siebie.
5 zaleceń na każdy dzień i twoje ciało będzie wyglądać inaczej.
Wskazówka 1. Dokładnie pod paskiem zgodnie z listą
Spróbuj najpierw naprawić swój tryb. Wyraźnie zaplanuj, ile posiłków powinno być iw jakim czasie, jakie przekąski są możliwe, a kiedy jeść zdecydowanie nie warto. Dietetycy zalecają jedzenie trzy razy dziennie oraz między przekąskami i przekąskami. Podzielić 100% żywności potrzebnej na jeden dzień na trzy razy, a lunch powinien być satysfakcjonujący, śniadanie na drugim miejscu w postaci kalorii, a kolacja na trzecim. Nigdy nie odmawiajcie karmienia swojego ciała przed snem, ponieważ w nocy zachodzą główne procesy przywracania energii i siły utraconej w ciągu dnia do funkcji, przypomina dietetyk Alain Yudin. Dlatego na obiad: więcej witamin, mniej kalorii. Wieczorem najlepiej jeść 3-4 godziny przed snem, aby wszystko mogło zostać strawione i zaabsorbowane, a przez noc nowe kilogramy nie wzrosną. Na obiad gotowana pierś z kurczaka jest idealna do sałatek i gotowanych na parze warzyw. Jeśli chodzi o zboża, najlepiej jeść na śniadanie lub lunch..
Wskazówka 2. Wyeliminuj niepotrzebne węglowodany
Po co nosić ubrania, jeśli ich nie masz? A po co jeść węglowodany, jeśli nie ma żadnych korzyści? Biały cukier, mąka, ryż polerowany są zbyt bogate w węglowodany. Alyona Yudina twierdzi, że nie ma potrzeby białego chleba, mąka jest tak czysta, że nie ma pożytecznych witamin, szczególnie pierwiastków śladowych. Asymilacja takich produktów wynosi 50 * 50. Ta część żywności węglowodanowej, która nie jest wchłaniana, osadza się w postaci złogów tłuszczu w biodrach, nogach i podbrzuszu.
Wskazówka 3. Prawo jednej lub dwóch pięści
To naprawdę problematyczne, aby nie jeść blisko, nawet jeśli jedzenie jest niskokaloryczne. Wszystko powinno być normą. Dla siebie, zdecyduj, która część jest do przyjęcia dla twojego ciała. I w tym celu rozwinęło się prawo pięści. Oksana Skitalinskaya zauważa, że najlepszym sposobem na zrzucenie dodatkowego obciążenia jest mniej jedzenia i pozostania głodnym trochę po posiłku..
Prawo pięści opiera się na opinii, że rozmiar żołądka jest skorelowany z wielkością dwóch pięści. A część powinna odpowiadać - nie więcej niż dwie pięści. Jeśli warzywa lub owoce mogą być spożywane w dwóch pierwszych porcjach, produkty mączne lub zboża powinny być precyzyjnie ograniczone do jednej pięści. Dania mięsne lub ryby powinny być umieszczone w dłoni, bez palców. Ta porcja jest optymalna do spożycia i utrzymania ciała w porządku.
Wskazówka 4. Czyszczenie ciała i nasion lnu - klucz do skutecznej pracy przewodu pokarmowego
Raz w tygodniu oddaj swoje ciało, wypij tylko kefir lub jabłka. Aby przywrócić komórki zaczęły działać szybciej. Efekt anti-aging polega na poszczeniu dnia na koktajlu twarogu, jogurtu i owoców. Aby to zrobić, zmiksuj w blenderze 50 g jogurtu, niskotłuszczowego twarogu i innych owoców. Również efekt odmładzający ma zastosowanie takiej sałatki: weź buraki, kapustę i marchewkę i pokrój, posyp je sokiem z cytryny i dopraw oliwą (na przykład oliwą). Pij 4 razy dziennie, 300 gramów. Nie powinien być stosowany przez osoby cierpiące na cukrzycę i obecność chorób przewodu pokarmowego..
Ponadto, natychmiast po wstaniu wcześnie rano, należy wypić szklankę ciepłej wody, aby dać ciału znak, że nadszedł czas, aby się obudzić i wszystkie procesy już się rozpoczęły. Proces oczyszczania odbywa się przy regularnym stosowaniu nasion lnu. Możesz robić napary lub wziąć 1 łyżeczkę przez cały ranek, przed posiłkami przez 30 minut. Namocz nasiona lnu w wodzie i używaj z płatkami zbożowymi lub jogurtem.
Wskazówka 5. Veto: Wyłączenie z diety
Raz na zawsze usuń z diety następujące zboża: jęczmień i kukurydzę, a także pszenicę. Daj pierwszeństwo produktom pełnoziarnistym: brązowy ryż, gryka, płatki owsiane. Chleb musi być wykonany z mąki razowej i bez dodatku drożdży. Zamiast zwykłego twarogu, kup mozzarellę lub ser, fetę i nie ma sera Adyg. Nie poddawaj się pokusie i nie jedz słodyczy, pączków, chałwy, a nawet marshmallows. Ogromne pragnienie spożywania słodyczy, jedzenia małego kawałka naturalnej gorzkiej czekolady lub łyżki miodu. I zawsze wybieraj najlepsze owoce do codziennego użytku..
Kiedy twoje ciało jest bliskie doskonałości, Smile podkreśli twoją urodę - z lub bez powodu. Gwarantujemy dobry nastrój..