Pragnienie posiadania idealnej figury popycha nas, aby znaleźć powody, dla których ciało gromadzi otrzymane kalorie gdzieś w okolicach bioder lub natychmiast absorbuje bez konsekwencji dla talii. Niektórzy z nas mogą bezkarnie wchłaniać wysokokaloryczne posiłki, pozostając jednocześnie szczupli i sprawni, a nawet patrzenie na kawałek tortu wydaje się komuś, kto dodaje kilogramowi nadwagi. Powód takiej niesprawiedliwości - w różnym tempie metabolicznym.
Co i z czym się wymieniamy?
Żywność spożywana przez nas w ciele pod działaniem enzymów jest podzielona na wiele pierwiastków śladowych niezbędnych do funkcjonowania wszystkich narządów i układów. Te ważne elementy są słyszane w krwioobiegu do każdej komórki, przenikają przez membranę, a w zamian komórka uwalnia produkty odpadowe przenoszone przez krwioobieg do układu wydalniczego. Podział użytecznych pierwiastków na strawne cząstki zachodzi podczas przemieszczania się składników odżywczych przez ciało, aż do komórek, z uwolnieniem energii. Uwolniona energia jest natychmiast wydawana na syntezę białek, tłuszczów, węglowodanów, kwasów nukleinowych, bez których nie jest możliwa istotna aktywność organizmu. Taka transformacja niektórych biologicznie znaczących cząsteczek do innych nazywana jest metabolizmem..
Kto ma szczęście w metabolizmie?
Tempo metaboliczne leży w macicy. Ponadto, hormony, stres, aktywność fizyczna, a nawet typ ciała wpływają na spowolnienie lub przyspieszenie metabolizmu. Im większa masa tkanki mięśniowej, kości, narządów wewnętrznych, tym wyższa szybkość metabolizmu.
Istnieje przyspieszony, normalny i ekonomiczny rodzaj metabolizmu. Jest to ekonomiczny typ, który sprawia nam kłopoty, zmuszając nas do wysiłków, aby utrzymać wagę w porządku. Jednak jest całkiem możliwe, aby wpłynąć na spowolnienie lub przyspieszenie metabolizmu..
Co spowalnia metabolizm?
1. Niektóre leki, hormonalne środki antykoncepcyjne. Jeśli po zażyciu przepisanych leków stwierdzono nieuzasadnione zwiększenie masy ciała, należy skonsultować się z lekarzem w sprawie dostosowania przebiegu leczenia..
2. Brak snu. Im krótszy nocny sen, tym wyższy poziom hormonu, który zwiększa uczucie głodu w organizmie, a ilość hormonu kontrolującego komórki tłuszczowe gwałtownie spada. Chroniczny brak snu prowadzi do trwałej nierównowagi hormonalnej, powoduje zwiększony apetyt, aw rezultacie prowadzi do otyłości.
3. Brak jodu w organizmie. Niedobór jodu w organizmie narusza funkcję tarczycy, a wytwarzane przez nią hormony mają silny wpływ na metabolizm. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że nadwaga może być związana z niedoczynnością tarczycy. Jeśli nie możesz schudnąć w jakikolwiek sposób, skonsultuj się z endokrynologiem i dodaj jarmuż i suplementy zawierające jod w zwykłym menu.
4. Ścisłe diety. Gdy ilość spożywanych kalorii spada, ciało natychmiast reaguje na to, spowalniając metabolizm, ponieważ zaczyna oszczędzać energię. Sztywna "głodna" dieta pomoże zmniejszyć wagę, ale metabolizm również będzie wolniejszy - ponieważ organizm potrzebuje teraz mniej kalorii, aby utrzymać ważne funkcje. Jeśli po restrykcyjnej diecie powrócisz do zwykłej diety, szybko przybierzesz na wadze, a nawet z nadmiarem, ponieważ twój metabolizm jest spowolniony z powodu ostrej utraty wagi.
Jak przyspieszyć metabolizm?
1. Racjonalna dieta. Częste i frakcyjne odżywianie (co najmniej 4 razy dziennie) zapewnia organizmowi stały dopływ energii, który stymuluje metabolizm. Ponadto zmniejsza się ilość spożywanego pokarmu, zmniejsza się objętość żołądka, przyzwyczajasz się, że nie przejadacie się i nie cieniujesz przed oczami.
2. Sport. Wzmacniając i budując mięśnie, pobudzasz organizm do wydawania więcej energii, a tym samym przyspieszasz metabolizm.
3. Kontrast temperatur. Jeśli temperatura ciała wzrasta, ciało zwiększa produkcję energii do chłodzenia. Odwrotnie, gdy zamrożenie oznacza wyższe koszty energii, tak że układy ciała funkcjonują bezawaryjnie. Metabolizm przyspiesza się, gdy kontrastuje się z douche, masaż kostkami lodu owiniętymi tkaniną bawełnianą, wizyta w saunie i kąpiel w lodowej dziurze.
4. Pocieranie solą. Przenikając przez skórę, cząsteczki soli zwiększają wydalanie płynu z komórek, przyspieszając ten metabolizm. Przygotuj roztwór soli o objętości 1 łyżki. sól, 1 łyżka. ocet jabłkowy i 2 litry wody, umyć twardą rękawicę i po prysznicu pocierać ciało na czerwono, a następnie spłukać zimną wodą.
5. Masaż stóp. Ludzka stopa jest bogata w aktywne punkty związane z wieloma narządami i układami. Regularny miękki masaż stóp pomaga stymulować metabolizm.
Co jeść, aby schudnąć?
Dopóki rano nie zjesz śniadania, twój metabolizm będzie senny, czekając na nadejście energii. Zacznij dzień od pełnego śniadania, a metabolizm jest aktywowany.
Niektóre pokarmy nieco pobudzają metabolizm z powodu niewielkiego wzrostu temperatury ciała podczas ich wchłaniania: są to musztarda, papryka chili, imbir i kilka innych przypraw. Te same właściwości mają zieloną herbatę. Zawiera wiele katechin - silnych przeciwutleniaczy, które przyspieszają metabolizm.
Małe sekrety, które poprawiają metabolizm
W ciągu dnia nasz organizm wytwarza i zużywa energię w różnych trybach. Rano jest gotowy na wysokie koszty energii, w tym narządy i układy do pracy po nocnym odpoczynku, więc poranne ćwiczenia przyspieszą usuwanie uporczywych złogów tłuszczu, a gęste zdrowe śniadanie przyspieszy metabolizm. Po godzinie 17.00, tempo metabolizmu spada, system hormonalny zaczyna uzupełniać koszty energii, więc lepiej odmówić obiadu wysokokalorycznego.
Ale jeśli wieczorem masz trening sportowy, to mięśnie po nim zużywają energię, by przywrócić 12 godzin więcej, bo do rana ciało w poszukiwaniu potrzebnej energii pobierze je z rezerw tłuszczu, co doprowadzi do utraty wagi.