Limfa jest przejrzystą, wodnistą cieczą. To, w przeciwieństwie do krwi, przemieszcza się przez naczynia krwionośne z powodu skurczów serca, przepływ limfy jest zapewniany przez skurcze mięśni i skurcze samych naczyń, które zawierają gładkie miocyty. Możesz zapewnić prawidłowy przepływ limfy poprzez ćwiczenia, a także odwrócone pozy jogi, tj. kiedy głowa znajduje się poniżej poziomu serca. Dzisiaj rozważy się takie asany jogi..
Asany jogi, które pomagają poprawić przepływ limfy
Postawy opisane poniżej są również nazywane asanami w celu wzmocnienia odporności, ponieważ poprawiają naturalny przepływ limfy, w wyniku czego intensyfikują eliminację toksyn z organizmu i wzmacniają jego obronę.
Przed wykonaniem opisanych poniżej ujęć, upewnij się, że twoje ciało jest gotowe na odwrócone pozy..
1. Pozycja dziecka
- siedzieć na nogach, kciuki powinny dotykać, ale kolana nie powinny;
- zamknij oczy, opuść tułów;
- połóż swoje czoło na podłodze lub podparciu (miejsce, książki, poduszka itp.);
- całkowicie rozluźnij szyję;
- połóż dłonie na podłodze przed sobą;
- łokcie lekko rozstawione.
2. Pies twarzą w dół
- będąc w pozie dziecka, oprzyj się o podłogę;
- poruszaj palcami;
- podnieś biodra i odciągnij je;
- połóż głowę na podporze.
3. Plandeka z rozstawionymi nogami
- z poprzedniego poruszaj nogami do przodu;
- ręce i nogi znajdują się na tej samej linii;
- wstań prosto;
- rozłóż nogi i przechyl tułów do przodu;
- połóż głowę na podporze;
- połóż dłonie między nogi, jak pokazano na rys. powyżej.
4. Pochylenie do stóp (uttanasana)
- Będąc w poprzedniej pozycji, połóż dłonie na biodrach i wstań prosto;
- szerokość ramienia stóp;
- wydech, pochyl się do przodu;
- połóż głowę na podporze;
- sprzątaj obszar kostki rękami;
- delikatnie przesuń swój tułów bliżej nóg.
5. Stań przy pomocy wsparcia
- wstań na czworakach;
- wbij palce w zamek;
- połóż zewnętrzne części przedramienia na podłodze;
- dolny podbródek do klatki piersiowej;
- na karku w przygotowanym "pasecie" rąk;
- powoli podnoś i wyprostuj nogi, stojąc na czubku głowy;
- używaj ściany jako podparcia;
- odpoczynku w pozycji wyjściowej, odpoczynku w pozie dziecka.
Headstand wymaga szkolenia. Początkujący są zdecydowanie zniechęceni do robienia tego..
6. Stojak na ostrza
- Połóż się na plecach;
- połóż ramiona na kocu;
- głowa (ale nie szyja) leży na podłodze;
- powoli unieś nogi pionowo;
- podtrzymuj środkowe plecy rękami;
- przedramiona i łokcie powinny być równoległe do siebie.
7. Pług poza
- opuść nogi za głową z wieszaka na łopatkach;
- oprzyj palce na podłodze;
- wyprostuj ręce za plecami, zablokuj palce w zamku;
- ręce podparte na podłodze;
- wyprostuj nogi, unosząc biodra z twarzy.
8. Most z podpórką
- Połóż się na plecach;
- ugnijcie kolana;
- oprzyj się o podłogę stopy;
- podnieś biodra i umieść blok pod kością krzyżową;
- wzrusz ramionami o podłogę i podnieś tułów.
Przeczytaj także "Tybetańska gimnastyka: 3 ćwiczenia tybetańskie, aby przyciągnąć sukces"
Redaktorzy zalecają opanowanie technik wykonywania asan w celu poprawy przepływu limfy u profesjonalnego instruktora. W przyszłości będziesz w stanie wykonać całą sekwencję czynności samodzielnie, jednak ważne jest, aby wyeliminować ryzyko niewłaściwego ruchu i obrażeń, a także poprawić technikę, aby uzyskać maksymalne korzyści..