Ćwiczenia - jeden z najskuteczniejszych sposobów na zmianę stanu zdrowia fizycznego i psychicznego. Każdego dnia każdy potrzebuje określonego poziomu aktywności fizycznej. W tym samym czasie wielu z nas nie tylko nie uprawia sportu, ale także spędza dni powszednie, a nawet weekendy, w siedzącym trybie pracy. Niestety, nawet ci, którzy chcą zachować formę, zwłaszcza kobiety, uważają, że nie potrzebują treningu siłowego, ponieważ nie jest dobrze, aby kobieta była "sprawna". Dlatego powie ci, jaki trening siłowy ma z ciałem i dlaczego dziewczyny nie powinny ignorować tego typu ćwiczeń..
Mocne strony treningu siłowego: użyteczne właściwości ćwiczeń
Kiedyś trening siłowy nie był tak ważny jak, powiedzmy, ćwiczenia cardio, ponieważ aby zachować formę, wielu wybrało jogging, aerobik i inne ćwiczenia. Jesteśmy przyzwyczajeni do postrzegania różnych treningów, w tym podnoszenia ciężarów i sztang, jako czysto męskich ćwiczeń, które pomagają budować mięśnie i wyglądać silnie..
Trening siłowy, wbrew powszechnemu przekonaniu, jest potrzebny nie tylko mężczyznom, ale także kobietom.
Wydaje się, że dla delikatnych dziewcząt, które potrzebują tylko napiętego brzuszka i smukłych nóg? Ostatnio jednak coraz więcej badań potwierdza, że każdy potrzebuje treningu siłowego. Oczywiście ich intensywność, częstotliwość, obciążenie i cechy są regulowane zgodnie ze stanem i potrzebami ciała, ale zaleca się włączenie treningu siłowego do programu treningowego. Dlaczego? Ponieważ mają one korzystny efekt:
- o fizycznej sile;
- na masę mięśniową;
- spalanie tłuszczu;
- na szkielecie;
- na temat stanu mózgu.
Trening siłowy pozwala ci stać się silniejszym
Jednym z najbardziej oczywistych efektów programu treningu siłowego jest zwiększenie siły fizycznej..
Zdajesz sobie sprawę, że trening siłowy znacznie ułatwia życie: na przykład łatwiej będzie Ci podnieść dziecko lub poruszyć torby bez poczucia ciężkości w dłoniach i nie odczuwać bólu mięśni następnego dnia. Codzienne sprawy możesz wykonywać bez większych trudności, nie czując się zmęczonym.
Dr Alexander Koch twierdzi: "Podnoszenie ciężarów jest świetnym sposobem na zwiększenie gęstości kości, poprawę ruchomości stawów i dostosowanie ciała do kształtu, nie wspominając o zaletach w życiu codziennym - łatwo wchodzisz po schodach i przenosisz meble.".
Trening siłowy jest potrzebny do zwiększenia masy mięśniowej.
Różne rodzaje ćwiczeń pomagają pozbyć się złogów tłuszczu, jednak osobom z niską masą mięśniową trudno utrzymać wynik. To mięśnie są odpowiedzialne za spalanie większości zużytych kalorii, a ćwiczenia cardio, joga i inne, choć mają wiele zalet, nie przyczyniają się do zwiększenia masy mięśniowej..
W umiarkowanych ilościach, trening siłowy pomoże zwiększyć masę mięśniową, ale nie tak bardzo, aby kobiecy kształt męski..
Problem dominacji tłuszczu nad mięśniami u kobiet jest szczególnie powszechny - wynika to z cech hormonalnych. Podłoże hormonalne kobiet nie przyczynia się do znacznego wzrostu masy mięśniowej, ponieważ aby wyglądać jak "jock", sam trening siłowy nie jest dla nich wystarczający. Co więcej, nawet mężczyźni wkładają wiele wysiłku w przyspieszenie wzrostu mięśni - to intensywne treningi i specjalne odżywianie, a nawet różne suplementy diety..
Trening siłowy doskonale spala tłuszcz
Pomimo faktu, że podczas treningu siłowego kalorie spalane są mniej niż podczas treningu interwałowego o dużej intensywności, po ćwiczeniach siłowych ciało bardziej aktywnie pozbywa się ćwiczeń tłuszczu.
Efekt intensywnego spalania kalorii utrzymuje się przez 72 godziny po treningu siłowym, ponieważ ten rodzaj ćwiczeń, w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, jest jedną z najlepszych metod pozbycia się złogów tłuszczu.
Ponadto wzrost masy mięśniowej przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu, który jest również ważnym czynnikiem w walce z tłuszczem.
Trening siłowy pozwala poprawić swoją postawę
Naruszenia postawy prowadzą do wielu problemów:
- deformacja owalnej twarzy;
- naruszenie organów wewnętrznych;
- bóle mięśni pleców, szyi i głowy itp..
Odpowiedni trening siłowy może wzmocnić osłabione mięśnie ciała, a nawet poprawić postawę, dzięki czemu będziesz wyglądać wyższy, szczuplejszy i bardziej atrakcyjny..
Ponadto słaba postawa jest również przyczyną zwątpienia i depresji. Możliwe jest także pozbycie się takich problemów psychologicznych poprzez ćwiczenia siłowe..
Trening siłowy potrzebny dla zdrowego szkieletu
Utrzymywanie prawidłowej gęstości kości jest konieczne w każdym wieku, aby zmniejszyć ryzyko złamań, które stają się szczególnie niebezpieczne w starszym wieku. Ze względu na specyfikę hormonalną kobiety są bardziej podatne na zmniejszenie gęstości kości, dlatego muszą rozpocząć trening siłowy tak szybko, jak to możliwe..
Ćwiczenia aerobowe i siłowe mają korzystny wpływ na stan kości, ale te ostatnie mają bardziej wyraźny wpływ..
Gęstość kości wzrasta głównie w odpowiedzi na obciążenie ściskające. Ponieważ przysiady, pompki, martwe linie i wypukłości są tak skuteczne w zwiększaniu masy kostnej.
Mózg również potrzebuje treningu siłowego.
Mózg przydaje się nie tylko umysłowej, ale także fizycznej aktywności. W takim przypadku dopasuj każdy trening, a nie tylko siłę.
Aktywność fizyczna stymuluje neurogenezę, tj. wzrost nowych komórek mózgu i zmienia jego strukturę na lepsze. Jeśli chodzi o trening siłowy, wystarczy tylko 2 sesje na tydzień, aby poprawić funkcjonowanie mózgu..
W związku z tym podkreśla, że trening siłowy jest potrzebny nie tylko mężczyznom, ale także kobietom, ponieważ pozwalają one nie tylko zachować doskonałą formę w każdym wieku, ale także pomagają przyspieszyć metabolizm, poprawić funkcjonowanie mózgu, stworzyć prawidłową postawę i piękną sylwetkę. Dziewczęta nie powinny się martwić, że trening siłowy sprawi, że ich postać będzie wyglądać męsko, ponieważ hormonalne tło kobiecego ciała i dobrze zaprojektowany plan treningowy nie przyniosą takiego efektu..