Czy wiesz, że oddychanie głęboko jest szkodliwe? Tak mówi słynny lekarz z Nowosybirska Konstantin Buteyki. Uważa on, że nadmiar tlenu we krwi i brak dwutlenku węgla prowadzi do wielu chorób: chorób sercowo-naczyniowych, chorób płuc i oskrzeli. Również zbyt głęboki oddech może znacznie zaszkodzić pracy mózgu. Konstantin Buteyko opracował metodę wolicjonalnego eliminowania głębokiego oddychania (VLGD), której istotą jest zmiana zwyczajowego sposobu oddychania na powierzchowne wdechy i wydech. Metoda Butejki jest przeznaczona do zapobiegania problemom płuc, a także do leczenia astmy oskrzelowej, POChP, reakcji alergicznych w postaci ataków kaszlu, dusznicy bolesnej i podobnych problemów z sercem. Jak należy prawidłowo oddychać, co uczy metoda Butejki, aby wyleczyć i wyleczyć wiele dolegliwości bez leków, przyjrzymy się temu artykułowi.
Osobliwości oddychania według metody Butejki
Aby sprawdzić szkodliwość głębokiego oddychania, wykonaj ćwiczenie testowe: wdychaj głęboko 30 razy w ciągu 30 sekund..
Po teście poczujesz: zwiększone pocenie się, gęsia skórka, zanik napięcia w oczach, osłabienie, zawroty głowy, utrata orientacji i prawdopodobnie omdlenia (w przypadku astmy).
Takimi wskaźnikami zainteresował się doktor K. Buteyko, który zaczął badać współzależność głębokości oddechu i powstawania problemów z płucami oraz prowadzić badania w tym zakresie. Po obserwacji i szeregu eksperymentów stwierdzono, że nadmierne usuwanie dwutlenku węgla z organizmu wywołuje skurcze oskrzeli i naczyń mózgowych, kończyn, jelit, pęcherzyka żółciowego i innych narządów. Wraz ze zwężeniem naczyń tlenowych do narządów dochodzi znacznie mniej, więc zaczyna się głód tlenu. Wydawałoby się to paradoksalne: podczas głębokiego oddychania narządy dostają mniej tlenu, ale dzieje się tak, ponieważ organizm oszczędza niezbędną ilość dwutlenku węgla w oskrzelach.
Zobacz także: Skuteczne ćwiczenia oddechowe na utratę wagi
Również eksperymenty Butejki wykazały, że we krwi zdrowej osoby jest o wiele więcej dwutlenku węgla niż we krwi pacjenta z astmą oskrzelową, która oddycha znacznie głębiej..
Konstantin Buteyko uważa, że aby złagodzić atak astmy, całkowicie wyleczyć astmę oskrzelową, zapalenie płuc, dławicę piersiową lub nadciśnienie, należy nauczyć się płytkiego oddychania z przerwami pomiędzy cyklem wdechowym / wydechowym, aby zaoszczędzić dwutlenek węgla w organizmie..
Jak prawidłowo oddychać Buteyko
Relaksacja przepony pomoże zmniejszyć głębokość oddychania. Oddychanie jest konieczne tylko przez nos..
(Do czasu, gdy wdech będzie mniejszy niż wydech i pomiędzy nimi powinna nastąpić przerwa 3-4 sekundy, podczas wdechu ani żołądek, ani klatka piersiowa nie powinny się poruszać.Powinien być wdychany przez 2-3 sekundy i wydychać 3-4 sekundy. wstrzymać i ponownie powierzchowne wdechy i wydech.
W początkowej fazie treningu przy użyciu metody Butejki mogą pojawić się dyskomfort, silny brak powietrza, zawroty głowy, chęć zrzucenia wszystkiego i głęboki oddech. Konieczne jest zniesienie tego etapu, wtedy znacznie łatwiej będzie wykonać proste ćwiczenia ćwiczeń oddechowych metodą Butejki..
Metoda Butejki: ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia
Każda sesja rozpoczyna się od kontroli ich wskaźników: daty i godziny zajęć, przerwy pomiędzy cyklem wdechu / wydechu, tętnem i samopoczuciem. Wszystkie wskaźniki są zapisywane w notatniku do obserwacji..
Zobacz także: Ćwiczenia oddechowe na odchudzanie - okazały się skuteczne
Zaleca się wykonywanie ćwiczeń tylko na pusty żołądek, aby podczas wdechu i wydechu nie powodowały hałasu.
Gimnastyka oddechowa: jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia
- Wdech - 5 sekund, wydech - 5 sekund. Podczas wydechu rozluźnij mięśnie klatki piersiowej. Pauzuj przez 5 sekund, zrelaksuj się. Wykonaj 10 cykli oddechowych.
- Pełne oddychanie - połączenie oddechu przepony i oddychania w klatce piersiowej. Oddech - 7,5 sekundy (oddychanie przeponą, a następnie klatka piersiowa), stopniowy wydech - 7,5 sekundy, począwszy od górnej części, płynnie przesuwając się do dolnej części płuca - przepony. Wstrzymaj - 5 sekund. Wykonaj 10 cykli oddechowych.
- Punkty masażu na skrzydłach nosa z maksymalną pauzą.
- Pełny oddech przez prawe nozdrze, a następnie przez lewą.
- Oddychanie ze skurczem brzucha. Narysuj w jamie brzusznej podczas wdechu przez 7,5 sekundy, wydychając powietrze przez 7,5 sekundy i przerwę na 5 sekund podczas rozluźniania brzucha. Uruchom 10 razy.
- Pełna wentylacja płuc - wdychaj i wydychaj 12 razy tak głęboko i szybko jak to możliwe. Wdychanie - 2,5 sekundy, wydech - 2,5 sekundy - czas trwania jednej minuty. Następnie wykonaj maksymalną przerwę i wróć do pełnego oddechu..
- Stopniowe oddychanie.
Etap 1 - wdech - 5 sekund, wydech - 5 sekund, przerwa - 5 sekund (4 oddechy na minutę).
Etap 2 - wdech - 5 sekund, przerwa - 5 sekund, wydech - 5 sekund i przerwa - 5 sekund (3 cykle oddechowe na minutę) - wdychaj 2 minuty.
Etap 3 - wdech, pauza i wydech - przez 7,5 sekundy, pauzuj przez 5 sekund (2 cykle oddechowe na minutę) - oddychaj 3 minuty.
Etap 4 - Wdychaj powietrze, wdech, wydech i zatrzymaj się - po 10 sekund (półtorej oddech na minutę) - oddychaj 4 minuty.
- Podwójna pauza - z maksymalnym wysiłkiem, pauzuj podczas wydechu i wdechu.
- Trzymanie oddechu w pozycji siedzącej podczas chodzenia i przysiadów.
- Płytki oddech - 5 sekund wdechu, 5 sekund wydechu, przerwa - 5 sekund.
Po zakończeniu lekcji wykonaj pomiary impulsu kontrolnego i czas maksymalnej przerwy, zapisz wszystkie wskaźniki w notatniku.
Zobacz także: Jak poprawić krążenie krwi w mózgu i przywrócić pamięć
Co czuje dana osoba, ćwicząc regularnie w gimnastyce Buteyki
Po kilku tygodniach poczujesz pogorszenie, plwocinę, zawroty głowy i bóle głowy, temperatura może wzrosnąć, może rozpocząć się biegunka. Ta reakcja nazywa się oczyszczaniem, ponieważ ciało porusza się na innym poziomie oddychania, wszystkie procesy metaboliczne są odbudowywane. Dr Buteyko uważa, że takie wskaźniki są przewidywalne, co jest dobrym znakiem procesu leczenia. Trudno jest wykonywać ćwiczenia oddechowe i lepiej wybrać dogodny czas na to, aby w pełni poświęcić się temu procesowi 2 razy dziennie..
Metoda Butejki nie jest zalecana dla całkowicie zdrowych osób. Jeśli jesteś całkowicie zdrowy i nie ma problemów z sercem lub płucami, po prostu ucz się oddychać powierzchownie i od czasu do czasu wykonuj to ćwiczenie. Ale do zrobienia lub nie pełnego kursu gimnastyki zgodnie z metodą Butejki zależy od Ciebie. Nie będzie zbyteczne konsultowanie się z lekarzami o potrzebie tak radykalnych metod zmiany ośrodka oddechowego..