Każdego dnia nasze ciało się zużywa. Aby odzyskać siły, potrzebuje zdrowego i wysokiej jakości snu. Jednak z wiekiem zdolność ta jest tracona, sen staje się płytki, krótki i bardzo wrażliwy. Wynika to z faktu, że poziom hormonu snu, melatoniny, spada. Zdrowy sen nie tylko przedłuża życie i młodość, ale także przyczynia się do prawidłowego metabolizmu i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Co decyduje o jego produkcji i jak możesz wpływać na poziom tego hormonu? Jesteśmy zainteresowani
Czym jest hormon snu i do czego służy??
Główny problem ze snem występuje po 60 latach, ale we współczesnym świecie jest tak wiele pokus i stresów, że zdrowy i pełny sen dla wielu staje się luksusem. Melatonina jest odpowiedzialna za prawidłowe biorytmy ciała, w rzeczywistości, niepowodzenie w produkcji tego hormonu, niszczy pracę całego organizmu. Jego maksymalna produkcja jest ustalona w wieku 25 lat i wytworzona przez epifizę.
Światło jest głównym wrogiem produkcji hormonów snu. Jeśli jest światło, rozwój zwalnia, a jego brak wzmaga się. Dlatego trudno ludziom, którzy żyją w krótkim dniu lub, przeciwnie, długim, polarnym dniu, przystosować swoje biorytmy do warunków naturalnych..
Co wpływa na produkcję hormonu snu?
Do produkcji tego hormonu niezbędny jest tryptofan aminokwasowy. Występuje w takich produktach: mleko, orzeszki ziemne, mięso indycze, wołowina, kurze jaja, kukurydza, ryż, płatki owsiane, daktyle, migdały, pestki dyni, banany.
Wraz z wiekiem pojedyncze dostosowanie żywieniowe nie wystarczy - jeśli weźmiesz hormon jako suplement po 35 latach, żywotność może wzrosnąć o 25%. W niektórych krajach suplementy te są sprzedawane bez recepty, a osoby starsze często ich używają. W każdym razie przed przyjęciem skonsultuj się z lekarzem.
Alkohol, kawa, mocna herbata i napoje energetyczne znacznie obniżają poziom produkcji melatoniny.
Aby stworzyć marzenie, spróbuj wykonać kilka prostych sztuczek:
- Nie oglądaj telewizji w sypialni przed snem, wyłącz komputer na 1 godzinę przed snem;
- Nie denerwuj się, zostaw poranne problemy wymagające napięcia nerwowego;
- Nie przejedzaj przed snem, szklanką kefiru lub jogurtu - czego potrzebujesz;
- Przewietrz pomieszczenie lub śpij przy otwartym oknie, chłód w pokoju przyczynia się do dobrego snu;
- Zamknij zasłony, aby światło nie wpadło do sypialni - światło, główny wróg melatoniny;
- Jeśli wstaniesz do toalety w nocy, nie włączaj pełnego oświetlenia, wystarczy przyciemniona lampka nocna;
- Ćwiczenie zwiększa produkcję kilka razy (ale nie przed snem);
- Wybierz wygodne poduszki;
- Pij w nocy uspokajające herbaty lub mleko z miodem..
Jeśli zaburzenia snu nie odpowiadają na leczenie "domowe", skontaktuj się ze swoim neurologiem, psychoterapeutą (w zależności od przyczyn bezsenności).
Jeśli dobrze śpisz
U osób, które dobrze śpią, maksymalna produkcja melatoniny występuje od 12 w nocy do 4 rano. Te szczęśliwe:
- Całkowicie przywróć im witalność;
- Zmniejsz ryzyko zachorowania na osteoporozę;
- Przywróć system nerwowy;
- Wzmocnienie układu odpornościowego;
- Zachowaj masę ciała w normie;
- Przeciwdziałają nowotworom nowotworowym o dowolnej genezie (melatonina jest szczególnie dobra w zwalczaniu podwyższonego poziomu żeńskich hormonów - estrogenów);
- Znacznie spowolnić proces starzenia i odmłodzić ciało tak bardzo, jak to możliwe;
- Bardziej jaskrawe postrzegają świat, ponieważ ich emocjonalne tło jest "wyzerowane";
- Zmniejsz ciśnienie krwi;
- Zapobiegaj bólom głowy.
Jak wiecie, młodość i piękno są ściśle związane z jakością snu. Dlatego przy braku tych ostatnich występują dodatkowe zmarszczki, obrzęk, niezdrowa cerę. Obserwuj swój sen, zapobiegaj wypadkom na czas i bądź zdrowy .