Problem obrzęku nóg przejmuje zarówno mężczyzn, jak i kobiety w każdym wieku. Praca stojąca lub siedząca, picie zbyt dużej ilości płynów i problemy z układem wydalniczym, obecność kamieni nerkowych lub dróg moczowych hamuje usuwanie płynu z organizmu - wszystko to przyczynia się do gromadzenia wody i obrzęków kończyn i całego ciała.
Przede wszystkim nogi i ręce puchną, tylko twarz. Każda osoba sama decyduje o tym, jak usunąć obrzęki: za pomocą leków, diety lub wysiłku fizycznego. Zastanów się, jak usunąć obrzęk nóg przy pomocy asan jogi, jakie są zalety tych ćwiczeń i jak je prawidłowo wykonać, aby osiągnąć wynik.
Korzyści z jogi w łagodzeniu obrzęków
Specjalnie dla osób cierpiących na obrzęk kończyny dolnej, podniósł kilka aktywnych asan. Wykonywanie tych prostych ćwiczeń pomoże pozbyć się obrzęku, poprawić krążenie krwi, wzmocnić mięśnie i złagodzić zmęczenie..
Praktyka asan jogi jest niemożliwa bez zrozumienia pojęcia viveka, to znaczy rozróżnienie. Jest to użyteczna umiejętność obserwowania siebie i swojego ciała, a także świadoma każdej części ciała. Podczas wykonywania asan, monitoruj swoje odczucia i znajduj twarde obszary, które są słabymi punktami. W procesie wypracowywania tych słabych punktów można osiągnąć niesamowite rezultaty, nie tylko usunąć obrzęk, ale także wzmocnić nogi..
Praktycy jogi kierują się ogólnymi zasadami pracy na nogach: jeśli masz twarde sekcje, trzeba je wyciągnąć, a jeśli są słabe, powinny zostać wzmocnione..
Obrzęk jest procesem gromadzenia się płynów w narządach i tkankach ciała w nadmiarze. Aby cały płyn mógł normalnie cyrkulować, wszystkie tkanki i przewody muszą być "czyste", a nie zatkane "śmieciami" i toksynami. W przypadku sztywnych mięśni nóg brakuje im amplitudy ruchu. Ze zwiotczałymi i słabymi mięśniami - brak ciśnienia do krążenia płynu.
Cel ćwiczeń: usunięcie obrzęku, przywrócenie ciśnienia dla prawidłowego krążenia płynu, wzmocnienie słabych i powolnych miejsc.
Krótko rozważ korzyści jogi asany, aby złagodzić obrzęki stóp:
- Podczas wykonywania Urdhva Prasarit Padasana lub Rozciągania nóg, a także Supt Padangushthasana lub Stroju dużego palca: nogi są uwalniane od obciążenia i wyciągane są mięśnie.
- Virasana lub postawa Bohatera w pozycji siedzącej, wyciąga obszar kostki, pomaga stworzyć dodatkową przestrzeń w stawach kolanowych, rozluźnia mięśnie łydek.
- Aby wyćwiczyć mięśnie stóp i kostek, wykonaj Vajrasana lub pozę piorunów i Malasanę lub pozę Garland..
- Upavishtha Konasana lub szerokie ułożenie promuje otwarcie kości miednicy, może wydłużyć powierzchnię nóg (tył i wnętrze).
- Siddhasana lub postawa Magical Forces jest po prostu niezbędna dla stawów nóg - rozciąga wewnętrzne uda.
- Supta Virasana lub pozycja leżąca Bohatera pomoże wyciągnąć mięsień czworogłowy..
- Zakończ wykonywanie asan z pozycją Viparita Karaniego, a także postawą Shavasany lub Martwego Człowieka.
H2 Jak usunąć obrzęki: podstawowe asany jogi
1. Stan Wydłużonej Upside lub Urdhva Prasarit Padasan
Ta pozycja powinna zawsze być pierwszą w kompleksie ćwiczeń, jak usunąć obrzęk. Aby zwiększyć efekt wypływu płynu, przywiąż biodra i dolne nogi za pomocą paska, aby uzyskać efekt kompresji..
Instrukcje dotyczące wdrożenia
Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach przy ścianie, tak abyś mógł rzucić na nią nogami. Podnieś nogi do góry i przysuń się bliżej ściany tak, aby tylne nogi były do niej przylegające. Wyciągnij ręce za głowę, wyciągnij nogi. Zablokuj pozycję na 5-10 minut.
2. Stań z chwytaniem dużego palca lub Supta Padangushthasana-1 i 2
Instrukcje dotyczące wdrożenia
Połóż się na macie, aby oprzeć stopy na ścianie. Zegnij prawą nogę w kolanie i wsuń pasek na stopę. Nogi wyprostuj do 90 stopni. Zaciągnij łydki i kolana i naciągnij pasek na siebie. Napraw pozycję przez 1 minutę. Następnie przesuń prawą nogę w prawo, rozciągnij pasek za szyję, trzymając oba końce dłoni, trzymając ją na stopie. Przesuń lewą rękę w lewo, połóż prawą golenikę na ramieniu. Pociągnij nogę na bok. W tej samej kolejności rób wszystko lewą nogą..
Aby ułatwić sobie ułożenie, chwyć kciuk za nogę jedną ręką, a drugą na pięcie i rozciągnij nogę, przyciskając kolano do czoła. Noga powinna być gładka, naprężaj mięśnie tak bardzo, jak to możliwe..
Napraw pozycję na 1 minutę i przedłuż drugą nogę w ten sposób..
3. Szeroka pozycja kątowa lub Upavishtha Konasana
Wydajność zależy od orientacji palców u nóg i kolan. Ważne: skieruj palce i kolana w kierunku sufitu, aby znormalizować krążenie krwi..
Instrukcje dotyczące wdrożenia
Siedząc na podłodze, rozłóż nogi na boki tak szybko, jak to możliwe. Przesuń ręce do przodu i chwyć palce. Albo po prostu pociągnij ręce do przodu, przyciskając czoło do podłogi. Aby wzmocnić efekt wypływu płynu, umieść cegły pod stopami. Poczuj, jak wydłużają się mięśnie nóg. Popraw pozycję przez 2-3 minuty.
4. Stanowisko Góry w pozie Bohatera siedzącego lub Parvatasana w Virasanie
Instrukcje dotyczące wdrożenia
Usiądź na swoich nogach, złóż koc i umieść go pod fałdami kolan, po czym połóż cegłę pod pośladkami (możesz to zrobić bez cegły i koca). Zaszczepić łydkę tak, aby przód nogi dotykał podłogi. To ćwiczenie zmniejszy napięcie z twoich kolan. Palce odskakują. Zablokuj palce w zamku i unieś nad głową. Dłonie ciągną się do sufitu, a miednica do podłogi. Obserwuj swoją postawę, powinna być gładka i nie napięta.
5. Pose Crescent lub Ardha Chandrasana
Instrukcje dotyczące wdrożenia
Umieść cegłę obok siebie, 30 cm od prawej stopy. Po prawej stronie przyciśnij do ściany i pochyl się do przodu. Dłoń w dół na wysokim brzegu cegły. Rozłóż ciężar między stopą a dłonią na cegle. Podnieś lewą nogę, aby była równoległa do podłogi. Stopy powinny być proste, wyciągnięte kolana. Pociągnij lewą rękę do góry. Całą powierzchnię oparcia należy docisnąć do ściany. Pozostań w pozie przez około 3 minuty. Następnie powtórz z drugiej strony..
6. Pozycja Bohatera leżącego lub Supt Virasana
Podczas wykonywania upewnij się, że talia i kolana nie są napięte. Jeśli odczuwasz dyskomfort w tych miejscach, połóż pod kocem poduszkę.
Instrukcje dotyczące wdrożenia
Usiądź na kolanach, aby dopasować miednicę między piętami (pozycja Virasana). Umieść za sobą podkładkę i koc (jeśli to konieczne) i połóż się na podporze, tak aby głowa i tył znajdowały się na podwyższonej platformie. Umieść pod kocem także złożone koce. Dłoń zaciska się nad głową. Rozłóż kostki i nogi, nogi blisko siebie, przejdź do krocza. Zablokuj pozycję na 5 minut.
Jeśli nie możesz rozwiązać problemu, jak usunąć obrzęk, praktyka jogi przyjdzie na ratunek. Ciągłe ćwiczenia i trening w świadomości siły i siły twojego ciała mogą stworzyć sprzyjające warunki dla pozbycia się dyskomfortu i bólu w nogach, obrzęku i dyskomfortu.
Pamiętaj, że obrzęk nóg może być przyczyną nie tylko problemów z gorącym klimatem, ale także skutkiem naruszeń jelit, układu sercowo-naczyniowego, tarczycy. Dlatego oprócz wykonywania asan i przestrzegania ograniczeń dotyczących picia, należy zbadać lekarza.