Kashi - przydaje się tutaj twierdzenie, że w zasadzie nic nie istnieje. Można jednak dodać niewielką korektę: nie wszystkie zboża są równie przydatne. Problem polega na tym, że wielu ludzi jest przekonanych, że jeśli danie to gotowane płatki zbożowe, jest to apriorycznie zdrowa żywność. W rzeczywistości, przy użyciu pewnego rodzaju owsianki, dostarczysz organizmowi wartościowych witamin i pierwiastków śladowych, ale ich ilość zależy od rodzaju owsianki. Przeczytaj w artykule o zdrowych zbożach i którzy z nich są mistrzami w zawartości składników odżywczych.
Zdrowe zboża dla zdrowia i urody
Owsianka - główny składnik zdrowej diety, która jest źródłem użytecznych węglowodanów złożonych, aw niektórych przypadkach białek. Nic dziwnego, że rodzice uparcie twierdzą, że ich dziecko regularnie używa tego dania, ponieważ jest to prawdziwa radość dla żołądka.
1. miejsce. Kasza gryczana
Ta zdrowa owsianka zasłużenie zajmuje pierwsze miejsce w rankingu zbóż, ponieważ jest to najbardziej kaszka witaminowa.
Kaloria - 163 kcal na 100 g gotowej owsianki na wodzie.
Zawiera:
- Krzem (prawie codziennie)
- Cynk, fosfor, potas
- Wapń, jod, żelazo, miedź
- Witaminy B1, B2, E, P, PP.
Miedź i żelazo są zaangażowane w tworzenie krwi i tworzenie hemoglobiny, co przyczynia się do leczenia anemii. Kwasy organiczne zawarte w kaszy gryczanej, takie jak kwas szczawiowy, kwas cytrynowy, kwas linolenowy i kwas maleinowy, poprawiają trawienie, co jest szczególnie potrzebne w chorobach żołądkowo-jelitowych. Rutyna zmniejsza przepuszczalność i łamliwość naczyń krwionośnych, pomaga skrócić czas krzepnięcia krwi.
2 miejsce. Owsianka
Owsianka jest bardzo prosta w przygotowaniu i można ją łączyć z zupełnie innymi składnikami, zwłaszcza z owocami..
Kaloria-70 kcal na 100 g gotowej owsianki na wodzie.
Zawiera:
- Cynk, żelazo, fosfor
- Magnez, wapń, potas, sód
- Witaminy A, B1, B2, PP, E.
- Mangan (30% wartości dziennej).
Owsianka jest świetnym przeciwutleniaczem, który pomaga przekształcać skórę, paznokcie i włosy. Nawet zmiażdżone płatki doskonale oczyszczają jelita i działają zgodnie z zasadą "szczotki", która usuwa nagromadzone "śmieci". Śluz powstający podczas gotowania owsianki w wodzie jest idealnym narzędziem do leczenia wrzodów żołądka i dwunastnicy. Z powodu regularnego stosowania tego zdrowego zboża, obniża się poziom cholesterolu, poprawia się pamięć i procesy myślowe, poprawia się układ sercowo-naczyniowy, eliminuje się problemy z przewodem pokarmowym.
3 miejsce. Kasza jęczmienna
Ta przydatna owsianka jest również nazywana "owsianką piękna". Kasza jęczmienna ma działanie moczopędne, przeciwskurczowe, zmiękczające i otulające..
Kaloria - 123 kcal na 100 g gotowej owsianki na wodzie
Zawiera:
- Magnez, żelazo, fosfor, potas
- Cynk, miedź, mangan, selen
- Witaminy B1, B2, B5, B6, B9.
Zawarta w jęczmieniu perlistym lizyna bierze udział w produkcji kolagenu, który nadaje skórze elastyczność i gładkość, a także zapobiega pojawianiu się zmarszczek. Ze względu na zawartość witamin z grupy B, stosowanie takiej owsianki pomaga wzmocnić układ nerwowy, a także wzmocnić włosy i oczyścić skórę.
4 miejsce. Kasza grochowa
Kasza grochowa nie jest zbożem, w przeciwieństwie do innych zbóż w rankingu, ale fasoli. To prawdziwa bomba pod względem użytecznych składników odżywczych i białek. Kasza grochowa traci na poprzednich kaszach głównie ze względu na swój specyficzny smak, ale przy odpowiednim przygotowaniu tego dania Twoja opinia może drastycznie się zmienić..
Zawartość kaloryczna - 97 kcal na 100 g gotowej owsianki.
Zawiera:
- Magnez (prawie codziennie), fosfor, potas, wapń
- Krzem (potrójna dawka dzienna)
- Cynk, selen, chrom, miedź, jod itd..
- Witaminy z grupy B, witaminy A, E
Kasza grochowa jest często stosowana podczas postu i przygotowywania dań wegetariańskich, ponieważ groszek szybko nasyca organizm. Ze względu na zawartość witaminy A, ten produkt poprawia widzenie, paznokcie, włosy i skórę. Witaminy z grupy B promują wzrost odporności. Nawiasem mówiąc, w kaszy grochu zawiera aż 20, 5 g białka.
5 miejsce. Owsianka kukurydziana
Kasza kukurydziana - danie zawierające dużą ilość krzemu, żelaza i witamin.
Kalorie - 328 kcal na 100 g gotowej owsianki.
Zawiera:
- Potas, wapń, fosfor, magnez, sód
- Żelazo, cynk, miedź
- Witaminy z grupy B, witaminy A, E, H, PP.
Witaminy B1 i B5 zawarte w owsiance pomagają przezwyciężyć stan depresyjny, zapobiegają chorobom neurologicznym. Odżywianie skóry i włosów zapewniane jest przez witaminę E, witamina A pomaga w podtrzymaniu układu odpornościowego. Jedzenie tej owsianki pomaga normalizować poziom cholesterolu, oczyszczać organizm z toksyn..
6 miejsce. Owsianka ryżowa
Ryżowa owsianka na wodzie - klasyczne danie dietetyczne, które jest zawarte w menu dla dzieci i dla dzieci.
Kalorie - 78 kcal na 100 g gotowej owsianki.
Zawiera:
- Skrobia (75%)
- Witaminy z grupy B
- Potas
- Fosfor, żelazo, jod (w małych ilościach).
Owsianka ryżowa jest zalecana do stosowania w chorobach nerek, chorobach sercowo-naczyniowych, ponieważ zboża te prawie nie zawierają soli. Ryżowa owsianka nie przeciąża jelit, jest lekkostrawna i jest idealna dla małych dzieci i osób starszych. Zaleca się również owsiankę ryżową o wysokiej kwasowości, wrzodzie żołądka i zapaleniu żołądka.
7 miejsce. Kasza jaglana
Kasza jaglana zawiera niezbędne aminokwasy, które działają jak materiał budulcowy dla komórek skóry i mięśni, a także złożone węglowodany, które pomagają oczyścić organizm z toksyn i toksyn..
Kaloria - 343 kcal na 100 g gotowej owsianki.
Zawiera:
- Magnez, krzem, fosfor, potas.
- Witaminy A, PP, B5, B6, B1, B2.
60% owsianki pszennej to węglowodany, 3-4% - tłuszcze, 11% - białka. Ponieważ proso zawiera dużą ilość potasu, owsianka będzie przydatna dla osób z chorobami serca. W takim przypadku kasza jaglana nie powinna być spożywana z niską kwasowością i skłonnością do zaparć..
Zdrowe zboża pomogą poprawić zdrowie, poprawić wygląd i zawsze pozostaną w świetnej formie..