Nie wszystkie płeć piękna okazuje się szczupła, a jednocześnie zdrowa, ponieważ często starają się przywrócić normalną sylwetkę za pomocą ekspresowych diet, głodówek przez kilka dni itd. Takie wydarzenia dają wyniki, ale mają negatywny wpływ na zdrowie. Aby uniknąć problemów, proponuje rozważenie menu właściwego odżywiania dla kobiet. Dieta powinna opierać się na produktach, które mają pozytywny wpływ na metabolizm, wzbogacają witaminy, wzmacniają układ odpornościowy itp. Przecież w takim łańcuchu istnieje wzajemne połączenie: odpowiednie menu - dobry metabolizm - atrakcyjne ciało. Zastanów się, jak prawidłowo schudnąć.
Cechy prawidłowego odżywiania dla kobiet
Zastanawialiście się, dlaczego, wychodząc za mąż, częściej płeć piękna zaczyna przybierać na wadze częściej? Faktem jest, że wspólny stół z mężczyzną ma zły wpływ na jej zdrowie, ponieważ każda płeć ma własne nawyki żywieniowe.
Pokażmy wyjątkowe strony racji dziewcząt:
• kobieta nie potrzebuje takiej samej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów;
• jego metabolizm jest znacznie wolniejszy, więc zapotrzebowanie na kalorie jest o 15-20% mniejsze;
• ciało płci pięknej nie jest przystosowane do nieregularnych posiłków, dlatego ważne jest, aby stosować się do reżimu;
• Potrzeba witamin to znacznie więcej niż mężczyźni, zwłaszcza jeśli chodzi o żelazo, wapń i witaminę C.
Wybierając dietę, nie zapominaj, że twój wygląd bezpośrednio od niej zależy, ponieważ brak jakiejkolwiek substancji powoduje nieprzyjemne konsekwencje (utrata włosów, pigmentacja skóry itp.)
Jakie są zasady właściwego menu dla kobiet
Zorganizowanie prawidłowej metody odżywiania jest dość proste, biorąc pod uwagę ważne zasady:
• jedz częściej, ale w mniejszych porcjach;
• tryb picia nie powinien być mniejszy niż 1,5 litra wody (bez gazu);
• Zapomnij o przekąskach przed snem, ostatni posiłek powinien mieć miejsce 2-3 godziny przed snem;
• Powiedz "Tak" na obfite śniadanie, bo da ci energię przez cały dzień;
• Nie zapomnij o owocach i warzywach, ich dzienna dawka nie powinna być mniejsza niż 400 g;
• unikać nadmiernego spożycia soli i cukru, mają negatywny wpływ na organizm;
• policz spożywane kalorie, w tym celu wybierz odpowiednią metodę, aby poznać codzienną normę, w zależności od indywidualnych cech.
Menu zdrowej żywności dla kobiet: jakie pokarmy należy włączyć do diety
Na początek warto zdać sobie sprawę, że zrównoważona dieta to nie tylko kolejna dieta na 2-3 miesiące, ale nawyk, styl życia, który zawsze powinien towarzyszyć Tobie. W tej metodzie następujące produkty lepiej pasują do tabeli:
• mleko i jajka, które zawierają całą listę aminokwasów i białek;
• szpinak jest bogaty w wapń, beta karoten, magnez i potas;
• mięso z kurczaka, które zawiera sód, magnez, witaminy K, B6, B3 i A;
• banany, które obniżają poziom cholesterolu, wzmacniają mięsień sercowy, ponieważ są bogate w potas, tryptofan;
• łososia lub innych ryb morskich, gdzie znajdziesz wiele korzyści dla włosów, kości, skóry ze względu na obecność witaminy D i innych pierwiastków śladowych;
• płatki owsiane wzbogacone o składniki takie jak żelazo, magnez, wapń, witamina B5, fosfor itp.
Taka lista jest niekompletna, ponieważ są to tylko główne produkty niezbędne dla zdrowia kobiecego ciała.
Przybliżony menu dnia dla prawidłowego odżywiania kobiet
Aby zrozumieć, jak przygotować stół, możesz zapoznać się z przykładowym menu dnia:
• rano gotować 180 gramów owsianki w wodzie, dodając jabłko i cynamon (około 200 kcal) i pić herbatę (0 kcal);
• na ukąszenie zjedz 20 gram orzechów (około 90 kcal), ułóż chleb kanapkowy pełnoziarnisty, dodając plaster sera (100 kcal) i zjedz 1 jabłko (70 kcal);
• na gulasz obiadowy lub gotować pierś z kurczaka (200 kcal), ugotować 40 g kaszy gryczanej, przygotować sałatkę warzywną (70 kcal);
• Zjedz 200 g niskotłuszczowego twarogu (200 kcal) na obiad;
• przygotować omlet wieczorem (2 jajka i 100 ml mleka) (220 kcal) i zjeść 150 g świeżych warzyw (65 kcal).
Trzymanie się zdrowego menu oznacza wzbogacanie diety o zdrową żywność, która ma pozytywny wpływ na organizm. Odżywianie dla kobiet ma swoją własną charakterystykę, opiera się na kilku zasadach i obejmuje składniki odżywcze, które również przyczyniają się do utraty wagi..
Spożywanie pokarmu nie tylko zaspokaja potrzeby twojego ciała, ale jest ważnym procesem, którego jakość ma bezpośredni wpływ na twoje zdrowie. Menu żywieniowe dla kobiet nie opiera się na smażonych, tłustych lub mącznych potrawach na stole.
Korzystając z produktów, które są korzystne dla organizmu, można zauważyć wiele pozytywnych zmian:
• przypływ siły i witalności;
• atrakcyjny wygląd (skóra uzyskuje zdrowy odcień);
• dodatkowe funty;
• układ odpornościowy staje się coraz silniejszy.
Artykuł nie wymaga całkowitego porzucenia słodkich lub tłustych potraw, ale wszystko powinno być w umiarkowaniu, ponieważ twoim celem jako kobiety jest piękno i zdrowie..
Zobacz także: Skuteczna strategia: jak prawidłowo schudnąć i przez długi czas bez szkody dla zdrowia