Problem nadmiernej wagi sprawia, że szukamy najbardziej skutecznych, ale jednocześnie dość bezpiecznych sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów. Liczne diety oferują nam, zbierając wolę w pięści, przejdź wyłącznie do niskokalorycznych produktów do utraty wagi. Ich twórcy obiecują, że stosując się do ścisłych zaleceń, bardzo szybko odnajdziesz pożądaną harmonię. Czy to naprawdę tak? Jak schudnąć, nie poddając się zróżnicowanej i smacznej diecie? Jakie produkty powinny zostać wprowadzone do diety każdego, kto chce schudnąć? Razem będziemy szukać odpowiedzi na te pytania..
Powiedzmy "nie" dla ciężko męczących diet
Wszyscy wiemy bardzo dobrze, że pojawienie się nadwagi spowodowane jest dwoma głównymi czynnikami. Przede wszystkim jest to brak równowagi między spożyciem żywności a zużyciem energii. Nadmierne spożywanie wysokokalorycznych pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym w połączeniu z siedzącym trybem życia nieuchronnie prowadzi do pojawienia się niepożądanych podskórnych złogów tłuszczu. Jednak często pojawienie się nadwagi przyczynia się również do zmniejszenia tempa przemiany materii, co może być spowodowane różnymi przyczynami.
W szczególności próby szybkiego zmniejszenia masy ciała poprzez radykalne zmniejszenie objętości i zawartości kalorii w codziennej diecie prowadzą do spowolnienia procesów metabolicznych..
Próby głodzenia lub zbyt ostrego ograniczania się w jedzeniu są nieuniknionym szokiem dla organizmu, co prowadzi do spowolnienia procesów metabolicznych. Ciało próbuje zaopatrzyć się w rezerwy energii na wypadek, gdyby głodne czasy wróciły i starannie gromadziły tłuszcz przy każdej okazji..
Tak więc, dla skutecznej i bezpiecznej utraty wagi, musimy przede wszystkim zwiększyć zużycie energii i zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii. Co możesz jeść, aby schudnąć?
Najlepsze produkty odchudzające o niskiej kaloryczności
Ponieważ uczucie głodu bardzo negatywnie wpływa na skuteczność walki z nadwagą, musisz włączyć do swojej diety niskokaloryczne produkty do utraty wagi, które zapewnią Ci wspaniałe uczucie sytości.
Jest to przede wszystkim:
· Cała gama świeżych warzyw i ziół, zawierająca ogromną ilość błonnika, który wypełnia żołądek i pobudza aktywne oczyszczanie jelit. Przydatne różne rodzaje kapusty, selera, sałaty, ogórki, pomidory, marchew, brokuły.
· Świeże owoce i jagody, które nadają się do lekkiej przekąski w ciągu dnia. Dietetycy zalecają zwracanie uwagi na jabłka, gruszki, figi, maliny i jagody.
· Beztłuszczowe produkty mleczne - kefir, twaróg, jogurt naturalny, zawierający wapń, fosfor i białka mleka niezbędne dla naszego organizmu. Ponadto stosowanie fermentowanych produktów mlecznych pomoże zwiększyć stopień ochrony immunologicznej, ze względu na zawartość bakterii, które są korzystne dla organizmu..
Białka, które promują utratę wagi
Spożywanie żywności, która służy jako źródło wysokiej jakości białka, nie tylko zapewni organizmowi energię, ale także uzupełni zapas niezbędnych aminokwasów. Ponadto białka są absorbowane nieco dłużej niż węglowodany i tłuszcze, co oznacza, że pomagają opóźnić przebudzenie głodu.
Wśród niskobiałkowych produktów białkowych do odchudzania dietetycy jednomyślnie zalecają, aby preferować:
· chude mięso - pierś kurczaka lub piszczel bez skóry, chuda wołowina lub cielęcina;
· podroby, w szczególności wątróbka drobiowa i wołowa, bogata w żelazo, witaminy A i E;
· ryby i owoce morza, które zawierają białka niezbędne dla organizmu, jod, bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3, które chronią serce i naczynia krwionośne;
· jaja kurze - źródło wszystkich niezbędnych aminokwasów i różnorodnych pierwiastków śladowych.
Stosowanie produktów białkowych zapobiegnie utracie masy mięśniowej, uratuje wyniki twoich usilnych starań podczas zajęć fitness.
Ważny jest nie tylko wybór produktu, ale także sposób jego przygotowania. W przypadku żywności białkowej, pieczenia lub grillowania, odpowiedni jest duszenie w swoim własnym soku. Ale warzywa i ryby są lepiej gotowane na parze.
Czy potrzebujesz tłuszczu podczas utraty wagi?
Zrównoważona dieta musi koniecznie zawierać pewną ilość tłuszczu potrzebną do normalizowania metabolizmu lipidów. Jednak walka z nadwagą sugeruje bardziej ostrożne podejście do wyboru "właściwych" tłuszczów. Naprawdę lepiej jest zapomnieć o tłuszczach zwierzęcych i margarynie na okres utraty wagi. Ale użycie umiarkowanej ilości oliwy z oliwek pomoże uwolnić organizm od "szkodliwego" cholesterolu i wydłużyć młodość naczyń krwionośnych.
Ponadto należy zauważyć, że wiele witamin jest rozpuszczalnych w tłuszczach, po prostu nie mogą być wchłaniane przez organizm, jeśli w twoim sosie sałatkowym nie ma oleju roślinnego.
Dietetycy uważają, że różne rodzaje orzechów są ważnym źródłem tłuszczu, który jest niezwykle cenny dla organizmu. Oczywiście, migdały, orzeszki ziemne lub orzechy włoskie są bardzo bogate w kalorie, co oznacza, że przy odchudzaniu należy ograniczyć ich stosowanie, stosując jako serdeczną i zdrową przekąskę..
Najbardziej korzystne węglowodany, które promują utratę wagi
Tak więc już wspomnieliśmy o białkach i tłuszczach, ale prawie nic nie mówiliśmy o produktach, które dostarczają organizmowi węglowodanów. Zdecydowana większość diet wymaga maksymalnego ograniczenia spożycia składnika węglowodanowego w diecie, ponieważ nadmiar węglowodanów prowadzi do pojawienia się niepożądanych złogów tłuszczu. Niemniej jednak istnieje wiele produktów, których umiarkowane użycie zapewni ci łatwą i bezpieczną utratę wagi..
Wśród nich są:
· płatki owsiane, muesli, doprawione naturalnym jogurtem;
· mąka razowa, wypieki z otrębami;
· chleb pełnoziarnisty;
· rośliny strączkowe, które ponadto służą jako źródło cennego białka roślinnego.
Wszystkie te produkty dostarczają organizmowi powolnych węglowodanów, które dają długie uczucie sytości. Ponadto służą jako źródło witamin z grupy B, które bezpośrednio wpływają na szybkość procesów metabolicznych, pracę ośrodkowego układu nerwowego, stan skóry, włosów i paznokci.
Przyspieszenie produktów metabolizmu
Są produkty, których zastosowanie pomaga aktywować procesy metaboliczne, przyspieszyć rozkład tłuszczów, a także pozbyć się toksyn i toksyn. Wśród uznanych liderów:
· Zielona herbata, która nie tylko doskonale odświeża i tonuje, ale także pomaga w szybkim rozpadzie tłuszczów, które dostały się do organizmu. Ponadto stosowanie zielonej herbaty pomaga zapobiegać rakowi..
· Imbir bogaty w witaminy, od dawna znany jako produkt pobudzający wydzielanie soku żołądkowego, przyspiesza metabolizm i, co bardzo wyraźnie, promuje utratę wagi.
· Sok grejpfrutowy "działa" w celu zmniejszenia apetytu, regulując produkcję insuliny. Specjaliści od żywienia zalecają spożywanie świeżego soku z tego egzotycznego owocu po posiłku..
Walka z nadwagą nie jest łatwym zadaniem, brak niektórych substancji w diecie może spowodować poważne szkody dla zdrowia. Dlatego nie tylko niskokaloryczne produkty do utraty wagi, ale przede wszystkim zrównoważona dieta, w tym wszystkie niezbędne elementy, pomogą osiągnąć idealną wagę, przy zachowaniu dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Więcej ciekawych i przydatnych informacji na temat zdrowego odżywiania można znaleźć na stronie internetowej. .
Zobacz także: Schudnij przez lato bez szkody dla organizmu