Ciepło bije całym ciałem, zmuszając go do pracy w ekstremalnych warunkach, aw rezultacie w trybie wysokiego obciążenia. Zwłaszcza w okresach wysokiej temperatury serce i naczynia są ciężkie. Dlatego nie będzie zbyteczne przypominanie ci, co należy robić w upale, jakich czynności należy unikać i jakie produkty najlepiej wybierać, aby nie paść ofiarą ciepła. Tak więc portal Estet oferuje zapoznanie się z podstawowymi zasadami, które są praktycznymi wskazówkami, które nauczą Cię, jak przetrwać w upale.
Kraj rozpoczął okres upałów. Temperatura w całej Ukrainie wzrośnie do 36 stopni. Termometry nie spadną poniżej 23 stopni nawet w nocy. Ciepło jest prawdziwym testem dla ludzi i czasem zaostrzenia różnych chorób. Lekarze różnych specjalności dzielili się praktycznymi wskazówkami, jak uprościć ten okres..
Utrzymaj zdrowie kobiet
W upale nie należy nosić bielizny wykonanej z syntetycznych tkanin. Takie materiały powodują efekt cieplarniany i sprzyjają środowisku do reprodukcji patogennych grzybów i bakterii. Dlatego w lecie tak często drozd.
Jeśli cierpisz na przewlekłe zapalenie przydatków, rozsądna opalenizna nie jest przeciwwskazana. Należy jednak pamiętać, że nadmierna ilość światła UV obniża odporność organizmu na odporność. Ale pozostawanie na plaży w mokrym kostiumie kąpielowym z taką diagnozą jest wysoce niepożądane. Spróbuj zmienić ubranie, gdy tylko wyjdziesz z wody..
Szczególną ostrożność w odniesieniu do poparzeń słonecznych powinni przestrzegać osoby z mięśniakami lub endometriozą. Lekarze zalecają kąpiele powietrzne w cieniu. Przeczytaj także Owoce zamiast ochrony przeciwsłonecznej.
Unikaj sportu
W okresie nienormalnie wysokich temperatur eksperci zalecają porzucanie sportu na świeżym powietrzu. Z powodu wysiłku fizycznego zwiększa się przenikanie ciepła i następuje odwodnienie. Ponadto, w ciepło znacznie zwiększa obciążenie serca i naczyń krwionośnych. Dlatego nie zaleca się angażowania w ćwiczenia na trenerów mocy i bieżni. Najlepiej jest skupić się na ćwiczeniach, które wzbogacają organizm w tlen, takich jak ćwiczenia oddechowe, joga, pilates lub lekki aerobik..
Ale zaleca się wizytę w basenie lub pływanie w wodzie przynajmniej 2-3 razy w tygodniu..
Postępuj zgodnie z właściwą dietą
W czasie upałów szczególnie ważne jest oglądanie tego, co jesz. Zjedz mniej mięsa i tłuszczu zwierzęcego, wolą produkty warzywne i nabiałowe. W środku dnia nie powinno się jeść za dużo. Główny posiłek lepiej jest przenieść na 17-18 godzin. Rano, w upale, apetyt jest zwykle zły. Nie musisz zmuszać się do jedzenia. Kolejną rzeczą jest wypicie szklanki płynu. Aby ugasić pragnienie, najlepiej jest pić nie zwykłą wodę, ale herbaty, soki i wodę mineralną rozcieńczoną zimną przegotowaną wodą. Idealnie odświeżyć kwas chlebowy i różne napoje z miodem z wodą i cytryną.
W okresach wysokiej temperatury szczególnie przydatne są produkty mleczne: kefir, jogurt, jogurt i podpuszczkowe sery. W upale musisz zrezygnować z przyzwyczajenia gotowania na przyszłość. Nie zapominaj: okres trwałości większości produktów został zaprojektowany dla temperatur do + 25 ° C. Staraj się nie kupować jedzenia z rąk i na tacach, które nie są wyposażone w lodówki. Nie wiadomo, ile produktów było na słońcu. W wysokich temperaturach bakterie rozmnażają się wyjątkowo szybko, a to grozi ciężkim zatruciem..
W czasie upałów głód jest przeciwwskazany. Ciało jest już pod wpływem stresu ze względu na wysoką temperaturę otoczenia, a my zaostrzamy ten problem, pozbawiając go jedzenia. Jeśli zdecydujesz się schudnąć, po prostu zmień skład pokarmu i zorganizuj 1-2 dni robocze w tygodniu. Mogą to być warzywa, owoce i jagody lub twarożek i kefir. Takie odżywianie poprawi metabolizm i pobudzi oczyszczanie jelit..
Unikaj stanów zapalnych pod pachami
W okresie wysokich temperatur prawdopodobieństwo wystąpienia zapalenia hydradenitis - zapalenie pod pachą jest znacznie zwiększone. Ogólne osłabienie ciała na tle, nadmierne pocenie się i drobne urazy skóry, takie jak golenie, tylko predysponują do tego. Jeśli masz do czynienia z hydradenitis, natychmiast wyeliminuj pikantne przyprawy i alkohol z diety, ogranicz ilość słodyczy. Do diety należy włączyć pokarmy bogate w witaminy A, E i C (marchew, czarne porzeczki, orzechy)..
Zwróć uwagę na dezodoranty, których używasz. Pamiętaj, że antyperspiranty zapychają gruczoły potowe. To wywołuje stan zapalny i rozmnażanie się drobnoustrojów. Dlatego też, jeśli jesteś podatny na zapalenie hydradenitis, zalecamy stosowanie zwykłych dezodorantów i częściej bierzemy prysznic. Po depilacji zawsze dezynfekuj pachy roztworem alkoholu..
Zadbaj o serce i naczynia krwionośne
- Nadejście ciepła jest ogromnym obciążeniem dla organizmu. Wysokie temperatury powietrza powodują zwiększone pocenie i kołatanie serca. Nasze oddychanie staje się coraz częstsze, organizm zaczyna tracić wodę, sole mineralne i witaminy z potem, w szczególności sole magnezu i potasu, które są ważne dla pracy mięśnia sercowego..
- Ludzie cierpiący na choroby sercowo-naczyniowe są najbardziej podatni na niebezpieczne skutki ciepła. Ludzie z dystonią roślinną i skłonnością do niedociśnienia narzekają na słabość. Pacjenci z chorobami serca powinni przestrzegać szeregu zaleceń:
- Wszystkie czynności, które towarzyszą aktywności fizycznej, powinny być wykonywane przed lub po upale dnia. Nadmierne napięcie w bezpośrednim świetle słonecznym i wysokiej temperaturze może powodować komplikacje. Unikaj zatłoczonego transportu.
- Zmierz ciśnienie krwi kilka razy dziennie..
- Nie szukajcie zbawienia w zimnych wodach. Gdy różnica między temperaturą wody i powietrza przekracza 10 stopni, kąpiel jest niebezpieczna dla naczyń, a nawet może wywołać atak dławicy piersiowej. Konieczne jest powolne wchodzenie do wody, zwłaszcza w stanie rozgrzanym. Przed pływaniem zalecamy masowanie ciała lub wykonywanie prostych ćwiczeń fizycznych. Nigdy nie pozostań w wodzie aż do dreszczy.
- Jeśli masz nadciśnienie, ogranicz spożycie słonych pokarmów..
Portal Estet wzywa do zachowania ostrożności w upale, ponieważ wysokie temperatury biją całe ciało, szczególnie serce i naczynia krwionośne.!