Tłuszcz brzuszny jest bardzo częstym problemem. Niektóre mogą łatwo przywrócić płaski brzuch przez kilka tygodni na siłowni, inne muszą uciec się do diety, a inne są na ogół pewne, że tylko chirurg może uwolnić ich od niepotrzebnego tłuszczu. Jednym z najważniejszych momentów w pozbyciu się dodatkowych centymetrów w okolicy brzucha jest zidentyfikowanie przyczyny, dla której się tam pojawiły, a dopiero potem przystąpienie do korekty diety (przede wszystkim) i ćwiczeń, które pomogą wnieść mięśnie brzucha w ton.
Jakie są przyczyny tłuszczu w jamie brzusznej??
Pojawianie się na tłuszczu z brzucha nie cieszy nikogo, zwłaszcza w sezonie plażowym. Pojawienie się tłuszczu w tym obszarze może przyczynić się do:
- niezdrowa dieta;
- niektóre choroby;
- ciągły stres;
- nierównowaga hormonalna;
- siedzący tryb życia.
Jeśli przyrost masy ciała nie jest związany z nawykami żywieniowymi, lepiej najpierw udać się do lekarza w celu sprawdzenia obecności chorób, które stają się coraz lepsze..
Dlatego, aby usunąć tłuszcz w jamie brzusznej, należy najpierw dążyć do wyeliminowania pierwotnych przyczyn jego pojawienia się. W tym celu najlepiej skonsultować się z lekarzem, który za pomocą środków diagnostycznych może ustalić, czy uzyskana waga nie jest spowodowana problemami zdrowotnymi..
Poniżej przyjrzymy się:
- Jakiego rodzaju pokarm pomoże usunąć tłuszcz z brzucha;
- jakie ćwiczenia są najlepsze dla utraty wagi w okolicy brzucha;
- jakie nawyki należy porzucić, aby tłuszcz nie kumulował się w jamie brzusznej.
Jakie diety należy przestrzegać, aby usunąć tłuszcz w jamie brzusznej?
Nic dziwnego, że pierwszym punktem planu pozbycia się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha było jedzenie. Liczne badania pokazują, że racjonalne zachowanie żywieniowe jest głównym elementem korekcji tego problemu. Oto ważne kwestie, o których należy pamiętać:
- Wyłączenie nadmiaru cukru z diety odgrywa znaczącą rolę w pozbyciu się niepotrzebnego tłuszczu. Staraj się ograniczyć w jak największym stopniu spożycie przetworzonej fruktozy, co prowadzi do insulinooporności i nagromadzenia tłuszczu. Zawsze sprawdzaj skład zakupionych produktów, aby upewnić się, że nie zawiera fruktozy..
- Zdrowe tłuszcze w awokado, oleju kokosowym, orzechach i tłustych rybach (oczywiście mówiąc o kwasach tłuszczowych omega-3), jak pokazuje praktyka, pomagają pozbyć się tłuszczu i przyspieszyć metabolizm.
- Spróbuj krótkotrwałego postu, który pomoże ciału przejść na spalanie tłuszczu.
- Jeśli to możliwe, wybieraj tylko produkty naturalne, które zawierają białko, zdrowe tłuszcze, błonnik i witaminy. Są to: nasiona chia, jaja, owoce (szczególnie czerwone), oliwa z oliwek, nasiona i orzechy, zielone warzywa, świeże zioła, przyprawy, rośliny strączkowe, tłuste ryby. Takie produkty pomogą tłumić stany zapalne, przyspieszają metabolizm i normalizują florę jelitową..
Jakie ćwiczenia najlepiej pasują do tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha?
Kiedy zaczynasz prawidłowo jeść, musisz także zadbać o aktywność fizyczną. Nie musisz straszyć się wyczerpującymi, długotrwałymi treningami. Wystarczy zacząć wzmacniać mięśnie barkowe, które wspierają kręgosłup, pomagając utrzymać równowagę i prawidłową postawę. Do tego będą potrzebne:
- ćwiczenia stabilizujące;
- ćwiczenia "tradycyjne" (abs, przysiady, pompki);
- ćwiczenia funkcjonalne;
- ćwiczenia jogi;
- Ćwiczenia Müllera.
Oprócz wzmacniania mięśni kory zaleca się wykonywanie innych ćwiczeń. Na przykład, przy odchudzaniu, w tym po pozbyciu się tłuszczu w jamie brzusznej, trening interwałowy o wysokiej intensywności okazał się dobrze udowodniony..
Jakie nawyki należy odrzucić, aby tłuszcz w jamie brzusznej nie kumulował się?
Oprócz dwóch podstawowych składników uroda i zdrowie - właściwego odżywiania i aktywności fizycznej - należy również unikać nawyków, które przyczyniają się do gromadzenia tłuszczu w okolicy brzucha:
- Siedzący tryb życia nie tylko prowadzi do stopniowego spowolnienia metabolizmu, ale także szkodzi całemu organizmowi..
Nie zapominaj, że stres często jest przyczyną przyrostu masy ciała, więc musisz nauczyć się radzić sobie z tym problemem..
- Nadużywanie przetworzonej żywności prowadzi do pojawienia się tłuszczu nie tylko w żołądku, ale także w innych problematycznych obszarach..
- Niewłaściwe stosowanie magnezu może również powodować przyrost masy ciała w niektórych przypadkach..
- Nawyk picia słodkiej napoju (nawet "dietetycznego") również prowadzi do przyrostu masy ciała, dlatego zaleca zastępowanie słodkich napojów zwykłą, niegazowaną wodą..
Pamiętaj, że możesz efektywnie usuwać tkankę tłuszczową w okolicy brzucha, przez długi czas i bez szkody dla zdrowia, poprzez kompleksowe podejście do tego zadania.