Jak usunąć żołądek po porodzie w domu ćwiczenia i ogólne zalecenia

Dopóki kobieta nosi dziecko, jest gotowa pogodzić się z rosnącym brzuszkiem - jest to naturalne, naturalne i nic nie można z tym zrobić, ponieważ twoja ulubiona okrucha rośnie i rozwija się w środku. Ale po porodzie sytuacja zmienia się dramatycznie - opadające fałdy skóry i rozstępy na obszernym żołądku doprowadzają niemal każdą młodą matkę do rozpaczy. "Koło ratunkowe" tuż poniżej talii, wypukła krągłość, która nie znika, nawet jeśli z całą mocą, aby wciągnąć żołądek - wszystkie te uroki powodują samouwielbienie, porzucenie intymności z mężem i prawdziwą depresję.

Ale nie idź do skrajności. Po pierwsze jest to w rzeczywistości zjawisko przejściowe i przestrzeganie zrównoważonej diety i wystarczającej aktywności fizycznej (i zawsze wystarcza młodej matce!) Fałdy i tłuszcz znikną w ciągu kilku miesięcy. Po drugie, jeśli nie masz czasu czekać i zwrócić figurę do poprzednich parametrów tutaj i teraz, istnieje pewien zestaw ćwiczeń. Ma na celu właśnie przywrócenie brzucha po porodzie i jest zaprojektowany specjalnie dla ciała zwykłej kobiety, a nie sportowca, a nie kulturysty. Ale najpierw wszystko.

Kiedy brzuch idzie po porodzie?

Aby skutecznie poradzić sobie z problemem, najpierw musisz dowiedzieć się, skąd pochodzi, z jakiego powodu. Na uwagę dziewczyny szukające szczupłej sylwetki: szczupłość i płaski brzuch to nie to samo. Możesz usiąść na sztywnej diecie i stracić na wadze do wyczerpania, ale brzuszek w tym samym czasie nie zniknie i pozostanie obnosić schludną "piłkę" tuż pod pasem. Nawet dla pań, których waga jest normalna, a nawet nieznacznie niedoceniana, często można zauważyć lekką krągłość poniżej najcieńszej talii. Dlaczego tak się dzieje i jest możliwe, aby jakoś to naprawić?

Odpowiedź jest prosta - warstwy tłuszczu w ciele kobiety nie zawsze są jednakowo i równomiernie rozmieszczone.. Ideałem jest nie tylko i nie tyle figura, w której proporcje wysokości i ciężaru są proporcjonalne, ale takie, w których grubość warstwy tłuszczu na wszystkich częściach ciała jest taka sama.. Ponadto należy pamiętać, że z natury ciało kobiece jest podatne na odkładanie się tłuszczu na klatce piersiowej, brzuchu, udach i pośladkach w większych ilościach niż na dłoniach i stopach.

Normą jest 20-24% tkanki tłuszczowej, z czego połowa powinna być rozprowadzana na wymienionych częściach ciała, a nie na kończynach. U sportowców liczba ta zmniejsza się do 10-15%. Muszę jednak powiedzieć, że obniżenie liczby do 13% uważa się za krytyczne dla zdrowia. Dolna granica to 17% tkanki tłuszczowej..

I co się dzieje w czasie ciąży? Istnieje kilka czynników naraz:

1. Regulacja hormonalna - aktywna produkcja niektórych substancji powoduje także odkładanie się tłuszczu i przyrost masy ciała.
2. Zwiększone odżywianie - większość kobiet, które stosowały zrównoważoną dietę przed zajściem w ciążę w imię szczupłej sylwetki, po poczęciu dziecka, pozwalają sobie na relaks i zjedzenie wielu zakazanych wcześniejszych przekąsek, a są to również nadmiar tkanki tłuszczowej.
3. Fizjologia - gdy dziecko rośnie, tkanki brzuszne rozszerzają się, skóra staje się cienka. Aby w jakiś sposób chronić płód, organizm zaczyna intensywnie produkować i przechowywać tłuszcz wokół rosnącego brzucha. Jedyną trudnością jest to, że jeśli rozciągnięte mięśnie po porodzie stopniowo powracają do normy, tłuszcz pozostaje sam w sobie i nie ustępuje.

Tutaj w rzeczywistości wszystkie przyczyny brzucha po porodzie, a dokładniej, że uparcie nie spada. Tło hormonalne zostanie przywrócone samo przez się, nic nie musi tu zostać zrobione. Ale moc oczywiście wymaga korekty. Aby usunąć zmęczony żołądek, należy zmniejszyć spożycie tłuszczów w organizmie, a jednocześnie zacieśnić mięśnie brzucha. Wtedy problem zostanie rozwiązany poprawnie i w pełni..

Jak zacisnąć brzuch po porodzie z ćwiczeniami

Jest ważny

Uprawianie sportu po porodzie jest możliwe tylko po uzyskaniu zgody od położnego-ginekologa.!

Kształt brzucha i jego "płaszczyzny" zależy od warstwy tłuszczu i brzucha. Żołądek nie powinien być idealnie zagłębiony - powinien wystawać trochę, ale nie zwisać. Zapewnia elastyczność brzucha brzucha. Do ich ćwiczeń i ćwiczeń szelkowych stosuje się cztery kategorie:

1. Ruch z nogami, gdy ciało jest nieruchome - to znaczy podnoszenie nóg, obracanie, skręcanie, kołysanie, zginanie i rozciąganie. Pod tym obciążeniem wykorzystywane są mięśnie dolnej prasy..
2. Ruchy ciała ze stałymi kończynami - podnoszenie i opuszczanie ciała, skręcanie i skręcanie, w którym zaczyna działać górna prasa.
3. Synchroniczne ruchy nóg i ciała - w grę wchodzą wszystkie mięśnie brzucha.
4. Krzyż ciała i ruch kończyn - obciążenie jest podawane na skośnych mięśniach ciała, zapewniając smukłą talię.

Praca nad sobą była bardziej skuteczna, nie zaszkodzi przypomnieć sobie lekcje anatomii. Mięśnie brzucha są przymocowane w górnej części żeber, a poniżej - w kościach miednicy. Dlatego, aby w pełni je wykończyć, należy podnosić nie tylko nogi, ale także miednicę podczas ruchu. Jest to warunek pobierania opłat za piękną i inteligentną prasę..

Kiedy mogę schudnąć po porodzie?

W pierwszych dniach po porodzie kobieta z reguły nie jest zgodna z figurą - budzi się po trudnym procesie, przyzwyczaja się do dziecka, odszyfrowuje piersi wypełnione mlekiem. Ale w dniu absolutorium zaczyna się panika - czym jest to obwisłe, zdegustowane poruszenie zamiast brzucha i co z tym zrobić?! Nic jeszcze. Naturalny powrót do zdrowia po urodzeniu trwa od półtora do dwóch miesięcy, po cięciu cesarskim lub trudnym porodzie z okrężnymi uszkodzeniami - do trzech lub czterech. Tak bardzo, jak chciałbym przywrócić dawną harmonię, zaraz po urodzeniu, przejść na dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, nie może. Doprowadzi to do poważnych komplikacji:

• awitaminoza i anemia;
• zaburzenia laktacji;
• rozbieżność w siewie;
• krwawienie;
• wypadanie ścian macicy i pochwy.

W związku z tym możliwe jest rozpoczęcie poważnych badań w sposób naturalny od 2 do 2,5 miesiąca po urodzeniu - jeśli minęły one bezpiecznie.. Po cięciu cesarskim - nie wcześniej niż 6 miesięcy. Do tego czasu należy nosić luźne tuniki i swetry. Wszystko, co możesz zrobić, to kontrolować spożycie słodyczy, mąki, tłuszczu i smażonych.

Przydatne wskazówki

Od czego zacząć, jeśli ciało już w pełni wróciło do zdrowia? Najpierw musisz zdecydować, gdzie będziesz zaręczony. Oczywiście subskrypcja ulubionego centrum fitness została porzucona wiele miesięcy temu i już dawno wygasła. Przywrócenie go nie stanowi problemu, wiele dziewcząt zdaje się być zaangażowane tylko w grupę podobnie myślących osób pod nadzorem trenera - nie ma wystarczającej samodyscypliny do pracy domowej. Ale pamiętaj, że teraz masz dziecko i będziesz musiał jasno zaplanować swoje karmienie, chodzenie, spanie i twoje czynności. Ponadto będziesz musiał pomyśleć o tym, kto będzie z nim, podczas gdy będziesz mocno pompował w pokoju prasowym aż do siódmego potu.

Z tego powodu do tej pory lepiej jest pozostać w klasie w domu - i taniej, i szybciej, i wygodniej. Możesz wykonać kompleks w dowolnym momencie, jak tylko dziecko zasnę lub zacznie grać i masz na to odpowiedni nastrój.. Szybciej przywrócić figurę, aby zajęcia były bardziej komfortowe i skuteczne, pomogą takie zalecenia:

1. Przed rozpoczęciem zajęć musisz rozgrzać się - przez kilka minut tańczyć, by posłuchać szybkiej muzyki, skakać na linie lub po prostu biegać po pokoju.
2. Podczas gimnastyki oddychaj równo, głęboko, utrzymuj plecy prosto i naciskaj - naprężone.
3. Wykonuj wszystkie ćwiczenia z wysoką jakością. Lepiej 15 razy, ale tak jak powinno, niż 30 okropnie.
4. Nie obciążaj się - ciężarki i hantle są potrzebne tym, którzy chcą budować mięśnie. Musisz tylko usunąć tłuszcz i dokręcić prasę..
5. Ćwicz intensywnie i regularnie..

Jeśli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś lub miałeś długą przerwę, to ładujmy stopniowo. Cały kompleks powinien być wykonywany co najmniej trzy razy w tygodniu. Prasę można pobrać codziennie, o ile pozwala na to czas. I jeszcze jedna wskazówka: doświadczeni sportowcy i instruktorzy fitness doradzają ci, aby wykonywać ćwiczenia szybko, intensywnie i ciągle, w kilku podejściach jednocześnie. Tylko wtedy możliwe będzie szybkie pompowanie pięknej prasy i uzyskanie napiętego brzuszka..

Zalecany zestaw ćwiczeń po porodzie

Najpierw powinieneś się rozciągnąć. Aby to zrobić, wstań prosto, lekko rozstaw nogi. Wdychaj i wybrzuszaj brzuch, tak bardzo, jak to możliwe, zaokrąglając go. Podczas wydechu wycofaj brzuch tak, aby był jak najbliżej kręgosłupa i zablokuj. Uruchom 10-15 razy. Następnie połóż się na podłodze na brzuchu i odchyl się. W punkcie maksymalnym przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się.. Weź dwa lub trzy zestawy 10-15 razy. Następnie możesz przystąpić do ćwiczeń na płaski brzuch:

1. Musisz położyć się na plecach, położyć ręce za głową, palce do połączenia. Podczas wydechu ramiona i zgięte nogi powinny być oderwane od podłogi w tym samym czasie. Kolana powinny unieść się do klatki piersiowej, pięty powinny być dociśnięte do dna. Żołądek musi być schowany i napięty. Podczas wdechu, lewa noga jest wyciągnięta, a prawe kolano przesuwa się w lewy łokieć. Przytrzymaj przez kilka sekund i powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi. Nie ma ograniczeń w liczbie egzekucji - rób to tak długo, jak masz wystarczająco dużo siły.
2. Rzuć się na bok i lekko ugnij nogi. Dolne ramię powinno być lekko wysunięte. Kosztem "jednego" obróć nieco swoją oś i wyciągnij ręce na piętach. W tym przypadku bark i kolana powinny zostać oderwane od podłogi. Napraw przez pół minuty, a potem kosztem "dwóch" ruchów w przeciwnym kierunku, rzucając kolanami w jednym kierunku, a rękami - w drugą. Powtórz co najmniej 15 razy.
3. Połóż się ponownie na plecach, zginaj nogi i rozsuń trochę, rozciągnij ręce swobodnie. Na wydechach maksymalnie sięgamy do brzucha, podczas gdy miednica unosi się i rozciąga do sufitu. Przytrzymaj przez trzydzieści sekund w najwyższym punkcie, najpierw pociągnij jedną nogę do przodu, a potem drugą. Zejdź na podłogę. Powtarzaj, ile siły wystarczy, starając się nie obciążać pośladków - po prostu naciśnij.
4. Z tej samej pozycji wyjściowej, zginaj nogi do klatki piersiowej. Rozłóż ręce na boki i przyciśnij dłonie do podłogi. Bez podnoszenia ramion z podłogi, przesuń nogi na bok, podczas gdy pośladki powinny oderwać się od podłogi, podczas gdy jeleń nie powinien jej dotykać.
5. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy mocno przyciśnięte do podłogi. Weź głęboki oddech, gdy wydychasz, podnieś ramiona i rozciągnij dłonie na kolana. Aby naprawić, policz do trzydziestu, zrelaksuj się i połóż się na podłodze.

Jeśli ćwiczysz regularnie, nie przejadaj się, wystarczy poruszyć się, pójść na masaż, a po 1,5-2 miesiącach żołądek stanie się zauważalnie gładszy, bardziej stonowany i piękniejszy. Nie przestawaj. Piękna prasa to praca na całe życie, a nie jednorazowa akcja. Uważaj na siebie, swoje zdrowie i figurę.

Tokareva Larisa, lekarz, recenzent medyczny