Jeśli od chwili, gdy otwierasz oczy rano i przed pójściem spać, próbujesz odeprzeć obsesyjne negatywne myśli, które wypełniają twój mózg, dzień nie idzie dobrze. Ale negatywne myśli nie są jedyną oznaką depresji..
Wraz z depresją, zmniejszeniem zainteresowania tym, co się dzieje wokół, lękiem, drażliwością i utratą zdolności do cieszenia się życiem, depresja może prowadzić do bólu w ciele, zmniejszonego apetytu, pożądania seksualnego itp. Porady, jak radzić sobie z depresją, którą przygotowałeś dla siebie .
Jak poradzić sobie z depresją i zacząć cieszyć się życiem
Oferujemy listę prostych sposobów, które staną się prawdziwym ratunkiem dla tych, którzy nie wiedzą, jak radzić sobie z depresją..
- Pomóż sąsiadom. Udowodniono naukowo, że pomaganie innym pomaga czuć się potrzebnym i podnosić nastrój. Jeśli nie wiesz od czego zacząć, zaoferuj swoją pomoc w domu opieki, schronisku dla zwierząt, sierocińcu - w takich organizacjach zawsze są mile widziani wolontariusze.
- Idź pływać lub inny sport. Badania wykazały, że ćwiczenia i sport to świetny sposób na pozbycie się negatywnych myśli z głowy. Ćwiczenie na świeżym powietrzu będzie szczególnie dobre: złap rower i jedź! Cóż, albo biegnij po jeziorze lub w parku - natura i świeże powietrze wykonają swoją pracę.
- Podziękujcie. Psycholodzy ciągle powtarzają, że robienie notatek to świetny sposób radzenia sobie z depresją. Po pierwsze, notatki pomagają artykułować myśli i wyrażać uczucia. Po drugie, ta metoda pozwala na ciekawe pomysły, aby się nie zgubić. Po trzecie, łatwiej jest zapamiętać małe radości, za które jesteś wdzięczny losowi (dobrze się bawisz z przyjaciółmi, pomagasz swojemu sąsiadowi, cudowny koncert itp.) I zdajesz sobie sprawę, że w życiu jest i będzie wiele innych wspaniałych rzeczy.
- Śmiej się. Niesamowicie łatwym sposobem na uporanie się z depresją i sprawienie, by zapomniał o tobie, to śmiech. Podczas śmiechu wzrasta produkcja beta-endorfin, które pomagają zwalczyć depresję i hormon wzrostu, który wzmacnia układ odpornościowy. W ten sposób śmiech zabija dwa ptaki jednym kamieniem - depresję i fizyczne dolegliwości..
- Medytuj. Liczba badań potwierdzających, że medytacja pomaga radzić sobie z depresją jest trudna do zliczenia. Poświęć 20 minut dziennie, aby zapobiec depresji w przyszłości i osłabiaj jej władzę nad tobą w tej chwili..
- Uważaj na jedzenie. Zrównoważona dieta jest ważna dla całego organizmu, w tym mózgu. Maksymalnie witaminy i przeciwutleniacze ze świeżych owoców i warzyw, minimum szkodliwych słodyczy i produktów mącznych - to dieta osoby, która naprawdę umie radzić sobie z depresją..
- Zaspokój się. Czasami depresji może towarzyszyć bezsenność, a czasem - zwiększona senność. Nie daj się nabrać na sztuczki! W pierwszym przypadku weź wszystkie niezbędne środki, aby zasnąć, w drugim - staraj się nie rozpadać zbyt długo. Skorzystaj z wytycznych, aby utrzymać normalny harmonogram snu i staraj się nie zakłócać biorytmy pod wpływem złego nastroju..
- Sniff. Odpowiednio dobrane zapachy mogą zdziałać cuda! Na przykład orzeźwiająca pomarańcza i orzeźwiająca mięta poprawią nastrój i zwiększą nieco wydajność. Budząc się ze swoimi ulubionymi zapachami - naładowują cię energią przez cały dzień..
- Posłuchaj i zaśpiewaj. Od dawna wiadomo, że mózg działa lepiej pod wpływem muzyki. W przypadku depresji istnieją dwie drogi wyjścia z tej sytuacji - słuchanie radosnej muzyki, aby się rozweselić, lub, jeśli cały świat nie jest słodki, można płakać do smutnych piosenek. W tym przypadku możesz śpiewać razem - nie zauważysz, jak depresja zacznie stopniowo ustępować.
- Komunikuj się z bliskimi. Każdy chce spędzić trochę czasu sam i poradzić sobie ze swoimi myślami. Ale jak poradzić sobie z depresją, jeśli ciągle komunikujesz się tylko ze sobą? Podziel się problemem z rodziną i przyjaciółmi - z pewnością pomogą Ci wrócić do normalnego życia..
Czego nie robić:
- staraj się nie uciekać od narkotyków, alkoholu, nikotyny i nie "zakleszczyć" złym nastrojem z fast foodami;
- nie opierać się na kofeinie - zbyt duża jej ilość obniża poziom serotoniny;
- leki przeciwdepresyjne - skrajny przypadek, są wyznaczane przez specjalistę;
- nie pomijaj posiłków;
- nie zamykaj się.
Porady od: nie myśleć o tym, jak radzić sobie z depresją, zapobiegać jej występowaniu - bądź zawsze zajęty, znajdź hobby, chodź na spacery, rób ulubione rzeczy i śmiej się ze zdrowia - nie daj depresji żadnej szansy!
Zobacz także: Jak leczyć depresję w domu