Czego najbardziej boi się człowiek? Ból i stres, mówią niemal jednogłośnie naukowcy. Ciało ludzkie nie może tolerować bólu. Jeśli chodzi o stres, to uczucie może towarzyszyć osobie przez bardzo długi czas, dostarczając niesamowitego dyskomfortu. Czym jest ogólnie stres, co rozumiemy przez to słowo? Doświadczanie, stres emocjonalny, strach - i to nie wszystkie oznaki stresu. Pozostając w trzeźwym umyśle, reagując na to, co się dzieje i nie tracąc opanowania, gdy zaczyna się stres, nie każdy może.
Nowa sytuacja, wrażenia, ekstremalne warunki, zmiana reżimu temperatury - i ciało doświadcza stresu, który nadaje impet procesowi adaptacji, aby dostosować się do nowych warunków życia. Istnieje wiele sposobów na rozładowanie napięcia nerwowego i uspokojenie, spoglądanie na sytuację trzeźwo i dostrzeganie drogi wyjścia, zaczynając od technik medytacyjnych i kończąc na specjalnych ćwiczeniach fizycznych..
Czym jest stres - zrozumienie pojęć
Osoba doświadcza stresu od pierwszych minut swojego pojawienia się jako gatunek. Ale słowo na to uczucie pojawiło się stosunkowo niedawno, autorstwo terminu "stres" należy do naukowca Waltera Cannona, po czym studiował ten termin i koncepcję Hansa Selye, kanadyjskiego naukowca.
Selye podsumowuje to pojęcie i nazywa je normalną i naturalną reakcją ciała na denerwujący sygnał, który wywołuje lęk i dyskomfort. To znaczy, gdy człowiek opuszcza strefę komfortu i czuje, że coś jest nie tak, zaczyna się stres. Pojęcie to każdy rozumie na swój własny sposób, co stawia naukowcom trudność w zdefiniowaniu tego pojęcia..
Hans Selye rozważał charakterystyczne cechy stresu i dystresu. Twierdzi, że stres pozwala ciału rozwijać się i dostosowywać do nowych warunków. Cierpienie z kolei prowadzi do ślepego zaułka i powoduje zaburzenia psychiczne..
Jak działa ucisk: gdy pojawia się nierozwiązana sytuacja, nieznana dla świadomości, osoba nie może zrozumieć, jak działać, co robić, a sytuacja pozostaje na poziomie pytania, podgrzewając napięcie w ciele, nawet gdy bodziec już zniknął, a lęk i dyskomfort pozostają..
Podczas stresu, mimo że osoba odczuwa strach, przerażenie, dyskomfort, nie traci możliwości znalezienia wyjścia z sytuacji, przystosowania się, nauki, przetrwania i podjęcia decyzji o życiu według nowych zasad..
Życie bez stresu - rzeczywistość lub mit?
Trenerzy i psychologowie twierdzą, że pozbywanie się stresu jest możliwe i konieczne. Ale czy można to zrobić w rzeczywistości, raz na zawsze? Czym jest osoba pozbawiona możliwości doświadczania stresu? To jest jak sytuacja, w której osoba przestaje odczuwać ból w jednym miejscu na ciele lub w całym ciele - dziedziczna neuropatia czuciowa - taka choroba prowadzi do licznych problemów zdrowotnych. To samo dzieje się ze stresem, bez którego człowiek nie będzie mógł się poruszać, rozwijać i znajdować rozwiązania problemów, ale po prostu będzie żył z tymi problemami i pozostanie na takim poziomie, jaki był, stopniowo poniżając. Dlaczego mężczyzna zaczął budować swój własny dom? Aby pozbyć się zmartwień związanych z nadejściem zimnej pogody, szukał rozwiązań problemu, aby uratować mu życie w zimnych porach roku..
Stres to nie tylko emocja, ciało odczuwa ją na poziomie duchowym, emocjonalnym i fizycznym. Kiedy zwierzęta doświadczają stresu, pozbywają się go, gdy substancja drażniąca znika. Człowiek, jako istota rozumna, niesie stres, dopóki zewnętrzny czynnik powoduje zmiany w osobie, zmienia percepcję i rozumienie świata i jego ciała. Dopiero wtedy stres przechodzi, gdy zmiany w świadomości przyniosły efekt, to znaczy, osoba została wykorzystana, dostosowana do sytuacji, rozwiązała problem.
Jak złagodzić stres, wykonując jogę regenerującą asanę
Aby pomóc stresowi w dokonywaniu zmian, osoba może wyciągnąć wnioski, pozbyć się uczucia niepokoju, a organizmowi należy pomóc odzyskać trzeźwość i klarowność. Najlepszym sposobem jest joga regeneracyjna, której wykonywanie nie wymaga specjalnych umiejętności. Joga odtwórcza odpowie na pytanie, jak uwolnić się od stresu i zmniejszyć stres poprzez medytację..
Joga przywracająca jest pasywną praktyką, podczas wykonywania pozycji, ciało jest utrzymywane w stanie zrelaksowanym przez kilka minut, abyś mógł pogłębić świadomość i znaleźć pokój. Aby wykonać pozy, stosuje się dodatkowe środki - koce, wałki, bloki - aby osiągnąć maksymalny relaks i uwolnić napięcie od mięśni, uwalniając ciało i umysł od grawitacji i sztywności.
Podstawowe pozy jogi regeneracyjnej
1. Wygięta świeca lub Viparit Karani Pose
Należy położyć się na plecach, ugiąć nogi w kolanach, umieścić koc lub wałek pod łydkami i stopami, zakryć nogi kocem. Oprzyj stopy o ścianę, połóż koc pod miednicą. Ręce rozluźniają się, w dłoni trzymaj ręcznik lub prostokątny woreczek. Zwróć uwagę na wygodę postawy, jeśli twoje plecy lub ramiona są wciąż napięte, załóż pod nich koc. Głowa powinna również znajdować się na podporze. Skoncentruj się na oddychaniu. Podczas wydechu poczuj swoje ciało w pełnej kontroli nad mięśniami. Podczas wdechu spróbuj rozszerzyć żebra we wszystkich kierunkach, wypełniając klatkę piersiową powietrzem tak bardzo, jak to możliwe. W pozycji wygiętej postawy świecy pozostawać przez co najmniej 15 minut.
2. Child Pose (z pomocą) lub Salamba Balasana
Obok niego połóż cegłę, nałóż na nią koc lub wałek. Zanurz w pozycji dziecka, nie opierając się całkowicie na podporze (cegła z kocami), spoczywaj więcej na stopach. Owiń koc lub wałek na cegle. Umieść koce pod przedramionami i ramionami, abyś mógł wygodnie siedzieć w tej pozycji. Połóż kolejny koc na kości krzyżowej. Odwróć głowę do dowolnej wygodnej strony. Umieść nogi pod sobą, aby kolana rozłożyły się po bokach, obcasem dotykając pośladków. Przy wdechu czuć tylną powierzchnię ciała otwartą, na wydechu czuć podparcie pod brzuchem i klatką piersiową. Stoi do 15 minut, koncentrując się na oddychaniu..
3. Bound Angle Pose lub Supta Baddha Konasana
Umieść klocek i na poduszce lub kocu. Usiądź koło walca, wróć do niego. Połóż kolejną poduszkę pod kolana - ułóż stopy razem, rozsuń kolana. Zakryj stopy i miednicę kocem. Zejdź na rolkę, aby szyja znalazła się na podporze, umieść koc pod plecami i głową. Pod ramionami umieść podpórki, aby się nie zwisały. Pozostań na pozycji przez 15 minut.
4. Pozycja umarlaka lub Shavasana leżąca na boku
Zajmij pozycję - leżąc po lewej stronie, opierając stopy o ścianę. Umieść poduszkę pod tylną powierzchnią ciała, zegnij prawą nogę w kolanie i umieść pod nią poduszkę. Stopa lewej stopy opiera się o ścianę. Rozwiń koce i umieść je pod ramieniem, głową i szyją. Ręce powinny pozostać proste. W pozie jest 5 minut.
5. Stan umarlaka lub Shavasany
Umieść zebrany koc u podstawy ściany. Musisz leżeć na plecach, aby stopy leżały na kocu. Założyć zwinięty koc pod kolana, a najlepiej poduszkę. Zawiń brzuch złożonym kocem. Rozciągnij ramiona, aby dopasować się do ciała, dłońmi w dół. Połóż mały ręcznik pod szyją i połóż koc pod głową. Oddychaj i poczuj połączenie z Ziemią i Niebem. Rozluźnij umysł, odpuść myśli, myśl tylko o oddechu. Pozostań w pozie przez 5 minut.
Joga odtwórcza dokładnie wie, jak uwolnić napięcie i zrelaksować się, skierować strumień energii we właściwym kierunku.