Wielu spotkało się z sytuacją, w której nagle całe ciało zostało przewiercone przez bezlitosny ostry ból pleców. Jak usunąć moc bólu i całkowicie pozbyć się bólu? Czy to możliwe? Istnieje cały szereg środków, które pozwolą Ci zapomnieć o tej pladze i zapobiec jej ponownemu pojawieniu się..
Według statystyk około 85% mieszkańców naszej planety jest zmuszonych do zmierzenia się ze stresem, dyskomfortem i bólem w okolicy lędźwiowej..
Przyczyną bólu mogą być nie tylko choroby i urazy, ale także nadwaga, siedzący tryb życia, stresujące stany. Eliminując choroby kręgosłupa przy pomocy lekarza, możesz zwalczać ból za pomocą fizykoterapii i masażu..
Treść artykułu:
- Możliwe przyczyny bólu
- Ćwiczenia na ból pleców
- Masaż na ból w dole pleców
- Leczenie i profilaktyka chorób kręgosłupa za pomocą profilaktycznego preparatu Evminov
- Tylko 2 ćwiczenia eliminują ostry ból pleców w zaledwie 5 minut
Możliwe przyczyny bólu
Najczęstsze przyczyny bólu w okolicy lędźwiowej to:
Lumbago (ból pleców) - ten zespół osteochondrozy może charakteryzować się nagłym ostrym bólem, który pojawia się po ostrym ruchu, przechyleniu i podnoszeniu grawitacji. Ból jest bardzo intensywny, promieniując do pośladków i kończyn dolnych..
Lumbodynia - ból jest przewlekły, mniej ostry. Przyczyną może być utrzymanie niewygodnej postawy, hipotermii. Ból może się nasilać lub zmniejszać w ciągu kilku dni..
Zespół mięśnia gruszkowatego objawia się nudnymi nieprzyjemnymi odczuciami, ponieważ nerw kulszowy jest upośledzony. Częściej choroba objawia się w ostrej postaci. W tym przypadku pacjent odczuwa "palący" ból, gdy próbuje stanąć na dotkniętej chorobą kończynie..
Przepuklina dysku. Może przejawiać ból o zupełnie innej naturze, od pulsowania do ciągnięcia. W tym przypadku ból może wystąpić w kończynach dolnych, nawet w palcach.
Aby ustalić prawidłową diagnozę, należy skonsultować się z lekarzem. W zależności od rodzaju dolegliwości i zaleceń specjalisty, zostanie również opracowany program ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenia i masaż są jednym z potężnych czynników w zapobieganiu i leczeniu bólu w dolnej części pleców..
Ćwiczenia na ból pleców
Ostry okres
Jeśli ból nagle wystąpił, spróbuj powoli przejść do pozycji spoczynkowej na kolanach (po prostu na czworakach). Ostrożnie, przesuwając ręce do przodu, opuść pachy na podłogę. Jeśli to nie zwiększy bólu, pozostań w tej pozycji i spróbuj się rozciągnąć, wyciągając ramiona do przodu i pośladki z powrotem. Następnie powoli podnosisz się do kolan. Zaokrąglij swoje plecy, a następnie wygnij je przy minimalnym wysiłku. Powtórz kilka razy.
Jeśli, próbując się rozciągnąć, ból staje się pulsujący, a nawet po prostu nasila się, delikatnie rozciągnij nogę od strony, gdzie ból jest mniejszy. Rzuć wolno na bok, a następnie na plecy. Zegnij nogi w kolanach, przyciśnij dolną część pleców do podłogi.
Przy silnym bólu wszelkie ćwiczenia są zabronione. Konieczne jest zapewnienie odpoczynku chorym segmentom grzbietu, przyjmowanie nimesilu lub wstrzyknięcie olfenu. Ponieważ, podczas obrony, ciało jest zmuszone reagować skurczem mięśni, konieczne jest wypicie dowolnego ze środków zwiotczających mięśnie, na przykład sirdalud. Wskazane jest umieszczenie mokrego gorącego lnianego ręcznika pod dolnym grzbietem i leżenie na nim przez 30-40 minut. Dobry efekt uzyskasz również, jeśli smarujesz miodem polędwicę, a następnie położysz ją na lnianej szmatce. Dalsze ćwiczenia mogą być kontynuowane po zmniejszeniu bólu i rozpoczęciu remisji. A co najważniejsze, po ustaleniu dokładnej diagnozy.
Okres pierwszej remisji
"Oglądaj". Położyliśmy się na plecach, kładziemy ręce na boki, spoczywamy na podłodze z naszymi dłońmi. Rozciągamy nogi i skręcamy w lewo i prawo od biodra..
"Wrzeciono". Nadal leżymy na jego plecach. Stopa prawej stopy znajduje się pod lewym kolanem, lewa dłoń na prawym kolanie. Jego prawa ręka została odłożona na bok i położyła dłoń na podłodze. Użyj lewej ręki, aby nacisnąć prawe kolano w lewo, na podłogę. Zamień nogi i ramiona i zacznij wszystko w innym kierunku. Nie rób ostrego wysiłku. Ćwiczenie odbywa się płynnie..
"Odpocznij po swojej stronie." Płynnie obróć po lewej stronie. Prawa ręka złap się za prawe kolano, przyciśnij do klatki piersiowej, zwolnij i wyprostuj. Następnie naciśnij ponownie. Następnie wykonaj te same ruchy po drugiej stronie..
"Wahadło". Delikatnie przeturlaj się po jego brzuchu. Łokcie są umieszczone na wysokości ramion. Dłonie spoczywają na podłodze. Goleń zginaj się prostopadle do podłogi i powoli przesuwaj w lewo iw prawo.
"Nożyczki z boku." Dogodnie usytuowany po prawej stronie głowa leżała na wygiętym ramieniu. Położyliśmy przed sobą naszą lewą rękę, opierając się na naszej dłoni. Podnosimy lewą nogę do góry i na dół. Na początku powoli, a potem szybciej. Włącz drugą stronę i wykonaj to samo z drugą nogą..
"Wciśnij pasek". Stojąc w pozycji pręta w podporze na kolanach, zginaj i rozsuń ręce na łokciach. Na początku remisji upewnij się, że kąt stawu biodrowego wynosi 90 stopni. W okresie stabilnej remisji można przystąpić do wykonania z wyprostowanym tułowiem, a nawet z pozycji klasycznego pręta. Podczas wykonywania pompek ważne jest, aby nie zapomnieć o naprężeniu mięśni brzucha. Dzięki temu cofasz się i tworzysz piękny brzuch.
"Kucanie". Wstań, aby stopy znalazły się pod ramionami. Ręce do przodu lub za głowę. Trzymaj ciało prosto. Powoli przysiad, nie podnosząc pięt z podłogi. Spróbuj wyciągnąć miskę do podłogi poniżej. Następnie spokojnie wyprostuj.
"Jeż". Wyobraź sobie, że jesteś jeżem, który chce się zwijać. Z pozycji stojącej, powoli przechylając głowę, a następnie przekręcając górną część klatki piersiowej, mentalnie kierując czoło do żołądka. Wykonujemy misę nieco do przodu i odcedzamy mięśnie pośladkowe. Następnie odprężamy się i wracamy do pozycji, od której rozpoczęliśmy ćwiczenie..
"W obliczu wschodu". Siedzimy siedząc na nogach. Ręce na plecy. Powoli pochyl się do przodu wyprostowanymi plecami, a następnie z tym samym grzbietem wykonaj tułów do tyłu.
"Zablokuj". Z poprzedniego ćwiczenia przenieś się na pozycję leżącą na brzuchu. Ręce wkładane pod brzuch. Fale i rozluźnienia mięśni rozpoczynamy od kończyn i kończymy ramionami. Tak więc powtarzamy kilka razy, a potem odpoczywamy i po prostu kładziemy się, przywracając puls..
Okres długotrwałej remisji. W tym momencie możesz połączyć ćwiczenia, które obejmie różne grupy mięśni. Mogą być wykonywane w szybszym tempie iz dużym wysiłkiem..
"Kot jest przebudzony". Stojąc, miednica pilnuje lekko do przodu. Nogi na wpół zgięte. Ręce weź blokadę i pociągnij do przodu, zaokrąglając grzbiet. Zatrzymaj się na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej..
"W kręgu." Stajemy się, mając stopy pod ramionami. Ręce kładą mu głowę. Wykonaj okrągły obrót miednicy, najpierw w wolnym tempie, a następnie szybciej i szybciej. Następnie wykonaj ten sam obrót, ale w innym kierunku..
"Mowerman". Pozycja ciała, podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko ręce złożone przed nim jako student przy biurku. Wykonujemy szybkie obroty ciała, obniżając ramiona do poziomu pasa, a następnie podnosząc się do poziomu ramion. Skoncentruj się na aktywnym wygaśnięciu.
"Narciarz". Lekko uginając nogi w kolanach, poruszamy miednicą do przodu. Podnoszę ręce, wyprostowujemy nogi i toniemy tak wysoko, jak to tylko możliwe, a potem pochylamy się z tyłu zaokrąglonym ruchem, machając rękami daleko w tył. I wyprostuj się ponownie. Powtórz ćwiczenie kilkakrotnie przez 100 sekund..
"Pompa". Rozstawiamy nogi na szerokość 20-30 centymetrów. Nie zapomnij przynieść miednicy trochę do przodu. Wykonujemy głębokie naprzemienne przechyły na boki, bez zdejmowania rąk z bioder..
"Balet". Stojąc przy pewnym podparciu i lekko przylegając do niego, wykonujemy ruchy wahadłowe z nogą do przodu, do tyłu, z boku. Wykonaj co najmniej 50 ruchów lewą stopą, a następnie prawą. Oprzyj się pokusie zawieszenia na podporze. Nie zginaj pleców, jednocześnie odsuwając stopę..
"Clew". Położyliśmy się na plecach, wyciągamy ręce do przodu, wyciągamy zgięte nogi do klatki piersiowej. Wciśnij dolną część pleców w podłogę, podnieś ramiona i głowę, i złap się rękami na biodrach. Przytrzymaj tę pozycję przez co najmniej 100 sekund. Oddychaj losowo. Skup się na napięciu mięśni brzucha i dolnej części pleców. Następnie zrelaksuj się i rozciągnij, połóż się na podłodze..
"Tumbler". Siedząc na podłodze, oderwij nogi od maty, przygarnij kolana i przewróć się z lewego pośladka w prawo. Okresowo przewróć kręgi od dołu do góry, trzymając klatkę piersiową z dala od kolan. Wykonuj ćwiczenie, aż poczujesz przyjemne ciepło w okolicy kości ogonowej..
"Cobra". Usiądź, składając nogi po turecku. Położyliśmy ręce na kolanach. Wykonaj okrągły obrót w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. 1,5 minuty w jedną stronę, a potem 1,5 minuty w drugą. Ćwiczenie w tym samym czasie jest doskonałą prewencją chorób żeńskich narządów płciowych.
Masaż na ból w dole pleców
W ostrym okresie, z silnymi bólami pulsacyjnymi, zalecane może być jedynie użycie aplikatora Kuznetsova, z tkaniną lnianą umieszczoną między nim a ciałem..
Należy zauważyć, że w patogenezie lumbalgii zespół bólowy powstaje w związku z naruszeniem menoidalidów stawów z procesem krwawienia. Jeśli jest to rzeczywiście ustalony fakt, można zastosować terapię manualną. Metoda postisometrycznego relaksacji jest bardzo przydatna i uzasadniona. Jego istotą jest rozciąganie zablokowanych mięśni po napięciu statycznym. Dla dolnej części pleców możemy polecić następujące ćwiczenie, które jest również elementem niezależnej terapii manualnej..
Do wykonania wysokiego stołu, sofy lub łóżka jest wymagane. Powierzchnia nie powinna być miękka. Połóż się na boku, na krawędzi stołu. Jeśli z jednej strony objawia się zespół bólu, leżą po zdrowej stronie. Jeśli ból jest obustronny, naprzemiennie z lewej i prawej strony. Tył jest lekko zgięty. Noga powinna być zgięta w kolanie i udzie. Upper - zawiesza się od krawędzi stołu lub kanapy. Miednicę należy obrócić w stronę stołu. Odwracamy głowę i ramiona w kierunku przeciwnym do wiszącej nogi. Górna dłoń przytrzymaj dalszą krawędź stołu. Zrób wydech, odwróć wzrok w kierunku, w którym obróciłeś głowę i ramiona. Spokojnie. Pod ciężarem nogi obszar lędźwiowy osiągnie stan naprężenia wstępnego. Jeśli tak się stanie, podnieś kończynę kilka centymetrów, powoli i głęboko zrób wydech, wstrzymaj oddech przez 30 sekund. Podczas wdechu odwróć swój wzrok w kierunku wiszącej nogi. Następnie całkowicie się rozluźnij, opuść nogę pod wpływem grawitacji i wydech.
Jak zrobić sobie masaż, bez pomocy?
Sytuacje, w których nie ma nikogo obok osoby, która mogłaby dać mu masaż leczniczy, są dość częste. Jeśli masz plecy, najlepszym wyjściem jest pomóc sobie..
Konieczne jest usiąść wygodnie na powierzchni, twardej i poziomej, aby osiągnąć maksymalny możliwy relaks. Kciuk ściśle przylega do dolnej części pleców, kolanach.
Wykonuje się ostrożne ruchy głaszczące, musisz poruszać się od góry do dołu, przesuwając się w kierunku kości ogonowej. Im dalej uda ci się go zdobyć, tym skuteczniejsza będzie procedura..
Po poświęceniu tych ruchów przez około 3 minuty, musisz zacząć głaskanie. Kciuk przesuwa się gładko wzdłuż żeber, przesuwając się na boki kręgosłupa. Przy każdym powtórzeniu musisz dążyć do obniżenia poniżej..
Po skończeniu z jedną stroną zdecydowanie powinieneś odpocząć kilka minut. Następnie wszystkie działania są powtarzane z drugą stroną..
To tylko przykładowy program działania na ból pleców. W obliczu ciągłych bolesnych ataków powinieneś koniecznie zobaczyć specjalistę. Tylko lekarz określi wykonalność ćwiczeń i masażu, zaproponuje optymalny program, którego realizacja przyniesie korzyści, a nie zaszkodzi pacjentowi.
Akupresura pozostaje dostępna dla bólu krzyża.
Położone na brzuchu, prawą ręką wykonujemy manipulacje punktowe wzdłuż łuku, zaczynając od wgłębień w okolicy lędźwiowej i poruszając się wzdłuż nerwu kulszowego.
Pod żołądkiem należy położyć złożony ręcznik lub wałek.
Sekwencja manipulacji wygląda następująco:
pociągnięcia palcem;
prasy palcowe;
przechwytywanie;
ugniatanie palca;
odbiór drgań palców Wszystkie czynności wykonywane są ciepłymi dłońmi. Nacisk na siłę falang, a nie rąk.
Po przejściu przez wskazane strefy palcami, złóż dłoń w pięść i masuj grzebieniem pięści..
Sekwencja manipulacji:
pocieranie;
ugniatanie.
Kończąc masaż, możesz wykonywać wibracje i drgania. Aby to zrobić, złap mięśnie pośladkowe, delikatnie pociągnij je i potrząśnij.
Podczas wykonywania masażu własnego nie należy zaniedbywać stosowania masażerów i aplikatorów. Ogrzewanie powierzchni skóry, urządzenia te pozwalają zwiększyć przepływ krwi do obszaru problemowego.
Następujące masownice były szeroko stosowane:
Aplikator Lyapko;
Aplikator Kuzniecow;
rolki i pasy z różnych materiałów (drewno, guma, tworzywa sztuczne, kamienie naturalne) Wszystkie powyższe urządzenia mogą być używane bez ingerencji z zewnątrz i skutecznie wpływają nie tylko na dolną część pleców, ale również na wzmocnienie całego ciała.
Jeśli nie ma nic pod ręką, zmieści się plastikowa butelka. Wlej do niej ciepłą wodę, wrzuć ją pod grzbiet i jedź delikatnie.
W przypadku bólu pleców stosowane są różne rodzaje masażu:
Shiatsu:
konserwy;
relaksujący
leczniczy;
terapia kamieniami.
Głównym zadaniem jest złagodzenie skurczu mięśni i zwiększenie przepływu krwi w zajętym segmencie. Konkretny typ, czas trwania i liczba sesji powinny być przydzielone przez specjalistę..
Jeśli istnieje zdecydowane pragnienie bycia zdrowym, załóż trochę pracy i wytrwałości. Rezultaty mile zaskoczą.
Leczenie i profilaktyka chorób kręgosłupa za pomocą profilaktycznego preparatu Evminov
Tylko 2 ćwiczenia eliminują ostry ból pleców w zaledwie 5 minut
Naucz się innej 1 prostej metody na pozbycie się ostrego bólu w 1 minutę (z siedzącym trybem pracy)