Zwiększone ciśnienie krwi, według WHO, odgrywa wiodącą rolę w rozwoju chorób serca i naczyń krwionośnych. Wśród głównych czynników, które eksperci nazywają szkodliwym dla układu krążenia, można nazwać hipodynamią, złymi nawykami, nadmiernym spożyciem soli, stresem i brakiem snu. Aby skutecznie i trwale obniżyć ciśnienie krwi, konieczne jest zneutralizowanie każdego z nich. Dlatego w tym artykule dowiesz się, jakie pokarmy i cechy stylu życia pomogą utrzymać normalne ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko śmiertelnych chorób..
Jak ustalić, czy konieczne jest obniżenie ciśnienia krwi
Badanie pacjenta, który przyszedł do terapeuty ze skargą na złe samopoczucie, nie obejdzie się bez pomiaru ciśnienia krwi. Nie jest to zaskakujące, ponieważ wskaźnik ten jest jednym z głównych czynników oceny czynności układu sercowo-naczyniowego..
Dla każdego wieku określano szybkość pomiaru ciśnienia tętniczego, przy czym stałe odchylenie może wskazywać na obecność niedociśnienia, czyli przewlekłego niskiego lub nadciśnienia tętniczego - chronicznie podwyższonego ciśnienia krwi..
Wahanie ciśnienia w ciągu dnia może być spowodowane różnymi czynnikami, w tym stresem, aktywnością fizyczną, nadmiernym obciążeniem nerwowym itp., I, w przeciwieństwie do regularnych odchyleń, jest normalne.
Konieczność obniżenia ciśnienia tętniczego występuje z ostrym (w tym przypadku lepiej jest wezwać karetkę pogotowia) lub z przewlekłym wzrostem tego wskaźnika - pomoże to w uzyskaniu porady na temat:
- żywność, która pomoże obniżyć ciśnienie krwi;
- zmiany w stylu życia, które pomogą obniżyć ciśnienie krwi.
Jakie pokarmy pomogą obniżyć ciśnienie krwi
Nadużywanie soli nazywa się jedną z głównych przyczyn przewlekłego wzrostu ciśnienia, ponieważ pacjentom z nadciśnieniem zaleca się ograniczenie jej stosowania. Jednocześnie coraz więcej badań sugeruje, że ciśnienie krwi można zmniejszyć, utrzymując równowagę potasu i sodu w organizmie..
Wyniki badań wskazują, że zwiększenie ilości pokarmów bogatych w potas w diecie pomaga obniżyć ciśnienie krwi, co z kolei pomaga w ochronie układu sercowo-naczyniowego i nerek przed chorobami.
Brak potasu w organizmie - hipokaliemia - może być bardzo niebezpieczny. Ten stan obejmuje nie tylko wzrost ciśnienia krwi, ale także pojawienie się następujących objawów:
- zmęczenie;
- osłabienie mięśni;
- ból brzucha;
- nieregularne bicie serca;
- paraliż mięśni.
Badania wykazały, że wystarczająca ilość potasu w diecie pomaga obniżyć ciśnienie krwi.
Aby utrzymać optymalną równowagę między potasem i sodem w ciele, zjedz następujące pokarmy:
- buraki liściowe;
- jagody;
- awokado;
- szpinak;
- pieczarki cremini;
- brokuły;
- Brukselka;
- seler;
- sałata rzymska;
- zielone liściaste;
- pomidory;
- słodkie ziemniaki;
- łosoś;
- melony;
- banany;
- pomarańcze;
- morele.
Ponadto, granaty, które również chronią komórki przed przedwczesnym starzeniem się, będą pomocne w obniżaniu ciśnienia krwi. Granat jest również bogaty w polifenole, garbniki, antocyjany i kwas elagowy - przeciwutleniacze, które zmniejszają ryzyko zachorowania na raka i choroby serca..
Kilka badań wykazało, że probiotyki pomagają również w optymalizacji poziomu cukru we krwi i cholesterolu, chroniąc w ten sposób układ sercowo-naczyniowy..
Powszechnie uważa się, że zmniejszenie ilości soli w diecie jest najlepszym rozwiązaniem dla pacjentów z nadciśnieniem. Jednak nie zapomnij o cukrze, które nie mniej szkodzi stanowi ciała: ludziom, którzy spożywają duże ilości przetworzonych cukrów, wzrasta ryzyko rozwoju:
- zespół metaboliczny;
- miażdżyca;
- otyłość;
- uderzeń;
- zawał serca.
Zmiany w stylu życia, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi
Leki, które zmniejszają ciśnienie krwi, w niektórych przypadkach u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, ponieważ wymagany jest regularny pomiar ciśnienia krwi i konsultacja ze specjalistą. Istnieją jednak proste sposoby, które w perspektywie długoterminowej, oprócz zmniejszania ciśnienia, pomogą poprawić stan całego ciała..
Należą do nich:
- techniki oddychania - świadome spowolnienie oddychania, głębokie wdechy i wydechy pomagają ciału odpocząć i spowolnić bicie serca, zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych i, oczywiście, obniżyć ciśnienie krwi;
- relaksacja - stres niekorzystnie wpływa na stan organizmu, powodując przewlekłą produkcję hormonów, co ostatecznie prowadzi do problemów z sercem; dlatego spróbuj techniki wolności emocjonalnej i innych technik relaksacyjnych;
- ograniczenie użycia kawy i alkoholu;
- regularne chodzenie i ćwiczenia pomagają skutecznie obniżyć ciśnienie krwi - odpowiednio 150 lub 75 minut umiarkowanych (na przykład chodzenia) i ćwiczeń o wysokiej intensywności, a także trening interwałowy o wysokiej intensywności, wybrany mądrze, pomoże utrzymać zdrowie układu sercowo-naczyniowego;
- zdrową wagę osiąga się poprzez odpowiednie połączenie diety i reżimu aktywności fizycznej; Co ciekawe, nawet 5% utrata masy ciała przyniesie wiele korzyści dla twojego organizmu, w tym układu sercowo-naczyniowego..
Zobacz także: Krew ludzka jest dobrze przemyślanym systemem podtrzymywania życia
Nawet niewielkie zmiany w stylu życia pomagają obniżyć ciśnienie krwi w dłuższej perspektywie..
Pomimo faktu, że możliwe jest obniżenie ciśnienia krwi w domu, bardzo ważne jest, aby pacjenci z nadciśnieniem tętniczym stosowali się do zaleceń lekarza i przyjmowali przepisane przez nich leki. Jednocześnie każdy wykwalifikowany specjalista powie, że aby kontrolować ciśnienie, bardzo ważne jest monitorowanie diety i poziomu aktywności fizycznej. Ale nie musisz czekać na pojawienie się problemów zdrowotnych - zacznij dbać o swoje ciało dzisiaj, wraz z .