Maksymalne wyniki przy minimalnym wysiłku. Takie wskaźniki mogą nordic walking z patykami. Nordic walking dla osób odchudzających się lub regenerujących podchodzi do osób w każdym wieku, wzrostu lub pełni, pogodnych i ponurych, niezależnie od pogody i pory roku. W przypadku skandynawskiego chodzenia dużo wskazań i ograniczonej liczby przeciwwskazań, wystarczy kupić laski i opanować technikę wykonywania i całą kondycję. Ten rodzaj treningu zyskuje coraz bardziej na popularności, chociaż w ubiegłym wieku narciarze wiedzieli o tym i zaczęli być wykorzystywani przez narciarzy do celów treningowych poza sezonem..
Czym jest nordic walking
Nordic walking powstał w Finlandii i początkowo był prostym treningiem dla narciarzy, którzy chcieli być w formie nawet w sezonie. Dlatego, gdy nie było śniegu, zawodnicy naśladowali ruchy na nartach, podczas gdy narty trzymano spokojnie w domu, a jedynie kije służyły do podtrzymywania rąk. Taka technika treningu fizycznego rozprzestrzeniła się szybko, szczególnie wśród emerytów w Europie, i osiągnęła swój szczyt w latach 70.-80. Ubiegłego wieku, stopniowo do nas zatapiając. Każdy może brać udział w nordic walking, zwłaszcza u pacjentów z zaburzeniami układu krążenia, a serce nie wytrzymuje dużych obciążeń. Nordic walking jest również zalecany dla osób z dysfunkcją kręgosłupa, osteochondrozą, przepukliną lub występowaniem krążka kręgosłupa. Jeśli nie ma siły do wysiłku fizycznego na siłowni, wtedy nordycki chód na odchudzanie najlepiej nadaje się do ćwiczeń, nie są wymagane ćwiczenia fizyczne ani ćwiczenia siłowe. Potrzebna jest pozytywna postawa emocjonalna, ekwipunek, chęć poruszania się w radości dla siebie i innych. Podczas skandynawskiego chodzenia trenowane są prawie wszystkie mięśnie potrzebne do zrzucenia zbędnej wagi. Utrata masy ciała nie pojawia się natychmiast, ponieważ proces spalania tłuszczu jest procesem naturalnym, a wraz z nim trening mięśni ramion i przedramion, nóg i brzucha. Czas treningu i terenu można wybrać niezależnie, dlatego oprócz pozytywnego wpływu na zdrowie i dobre samopoczucie organizm jest wzbogacony o tlen i naładowany energią z otaczającej przyrody. Najlepiej jest angażować się w parku lub w lesie, w pobliżu zbiornika. Chodzenie można mieszać z ćwiczeniami oddechowymi..
Nordic walking jest zalecany dla osób starszych, gdy konieczne jest utrzymanie ciała w dobrej kondycji. Nawet choroby takie jak zapalenie stawów czy artroza stawów (stawu kolanowego lub biodrowego) nie są niebezpieczne dla nordic walking, ponieważ dde w rękach ułatwia ruch i rozkłada ciężar. To jak dwie dodatkowe nogi..
Technika jest prosta: plecy powinny być płaskie, głowa wygląda prosto, a nie pod stopami. Kiedy zaczynamy chodzić, prawa noga działa razem z lewą ręką, a lewa z prawą ręką. Podczas przenoszenia należy oprzeć się na kiju, aby rozprowadzić ciężar i ścisnąć go w dłoniach. Kiedy noga zmienia się podczas kroku, jedna ręka słabnie i relaksuje się, podczas gdy druga ręka napina i ściska patyk, opierając się na nim. Stosuj się do średniej zmierzonej tempa, aby móc mówić bez problemów podczas chodzenia, bez zająknięć lub zadyszki. Możesz ćwiczyć codziennie przez 30-40 minut lub trzy razy w tygodniu przez godzinę. Nordic Walking do utraty wagi zacznie wykazywać wyniki po trzech tygodniach zajęć i można stracić około 3 kg: powoli, ale skutecznie.
Sprzęt do Nordic Walking
Do skandynawskiego chodzenia wystarczy jedna rzecz: kijki do podkreślenia. Kije te można kupić w każdym sklepie sportowym. Różnią się od tych patyków, ich przodków, które są używane do jazdy na nartach. Laski są wykonane z aluminium lub włókna węglowego, inne materiały, które sprawiają, że są lekkie. Są również krótsze niż narty, są dobierane odpowiednio do wzrostu osoby. Końcówki można zastąpić kolcami podczas chodzenia po lodzie lub śniegu lub specjalną gumową piętą przymocowaną do chodzenia po asfalcie. Pieszo pożądane jest kupowanie wygodnych butów, takich jak tenisówki..
Jak Nordic walking dla utraty wagi i odzysku
Kręgosłup z nordic walking jest najmniej dotknięty, podparcie przesuwa się na kije. Chodzenie jest odpowiednie do treningu lub wzmocnienia układu mięśniowo-szkieletowego, do treningu układu sercowo-naczyniowego. Podczas chodzenia zwiększa się krążenie krwi, a puls przyspiesza o 15 uderzeń na minutę. Zaleca się również ten rodzaj treningu do wentylacji płuc, jak mówią pulmonolodzy. Według najnowszych badań, Nordic Walking do odchudzania pozwala kobietom stracić około 18% kalorii, a mężczyźni - 21% kalorii..
Takie wskaźniki nie narażają organizmu na stres, gdy istnieje aktywna sprawność fizyczna dla efektywnej utraty wagi. Nordic Walking pozwala łączyć przyjemne spacery na świeżym powietrzu z przydatnymi treningami ciała. I nie ma znaczenia, ile masz lat, najważniejszą rzeczą jest namacalny rezultat..