Używanie sznurka jest trudne do przeszacowania, prawie nie ma przeciwwskazań do jego stosowania, z wyjątkiem ostrych procesów zapalnych w narządach jamy brzusznej, kręgosłupa, w czasie ciąży (wykonywana jest lżejsza forma sznurka). Jeśli nie możesz siedzieć na podziały, możesz tylko zaszkodzić ciału. Bardzo ważne jest, aby właściwie przygotować ciało do wykonania podziałów (zajmie to od sześciu miesięcy do roku). Ponadto zaleca się, aby nie siedzieć na podłużnych lub poprzecznych podziałach bez wcześniejszego podgrzania mięśni. Jak przejść w łatwy sposób do podziału, bez bólu i problemów, robić ćwiczenia rozciągające, czytać dalej .
Zalety sznurka dla ciała
Podczas wykonywania sznurka kręgosłup powinien być zamocowany w fizjologicznie prawidłowej pozycji, należy monitorować prawidłowe rozciąganie mięśni i prawidłowe położenie stawów. Tylko w tym przypadku ciało wyczerpie całą moc pozytywnego działania ze sznurka..
Głębokość sznurka jest wykonywana przy wzroście ruchomości kości biodrowych, stawów, a także kości krzyżowej. Ze względu na prawidłową pozycję kręgosłupa i miednicy poprawia krążenie krwi w narządach jamy brzusznej. Mniej częste dolegliwości układu moczowego lub jelit. Jelito i dwunastnica są stymulowane, kręgosłup jest wyciągany i zapobiega się wszelkim patologicznym procesom w kolumnie. Ogromne wykorzystanie rozciągania i sznurka, aby pozbyć się złogów tłuszczu na nogach. Co więcej, rozszczepy pomogą dostosować cykl miesięczny i zmniejszyć ból podczas menstruacji. Ginekolodzy zalecają parom, które chcą począć dziecko, chętniej angażują się w ćwiczenia rozciągające, a częściej siedzą na sznurku do treningu genitaliów.
Opanowanie podziałów jest powolne i trwałe, tylko ścisłe wdrożenie prawidłowych ćwiczeń rozciągających pomoże otworzyć klatkę piersiową i miednicę, aby zwiększyć amplitudę ruchu stawów.
Zobacz także: Joga, aby pomóc: ćwiczenia na płaski brzuch
Podstawowe ćwiczenia rozciągające: dzieli bez problemów
Ćwiczenie nr 1 - Odchylenie w szerokim podparciu
Stań prosto, aby między stopami znajdował się około metra. Stopy są równoległe, a kolana skierowane do przodu. Umieść dłonie na kości krzyżowej. Podczas wdechu, zginaj plecy, ciągnij koronę w dół, a żeberka w górę. Łopatki i ramiona skierowane w dół, nie ściskaj szyi. Trzymaj stopy i oddychaj swobodnie. Pozostań przy 30 sekundach.
Ćwiczenie nr 2 - Nachylenie równoległe do podłogi
Bez zmiany pozycji wyjściowej - stojąc na szerokości większej niż metr między nogami. Podnieś ręce podczas wdechu i zaczep się w zamek nad głową. Podczas wydechu pochylić się do przodu tak, aby tułów był równoległy do podłogi. Plecy powinny być wypoziomowane, gdy są przechylone, podobnie jak ramiona. Odwróć miednicę z powrotem. Przytrzymaj przez 30 sekund.
Ćwiczenie nr 3 - Głębokie przechylenie, spoczywanie na dłoni
Pozycja początkowa się nie zmienia - tak jak w poprzednich ćwiczeniach. Relaksuj się plecami i podczas wydechu zatapiaj się na zboczu. Umieść dłonie między stopami i zegnij ręce w łokciach. Jeśli trudno zgiąć ramiona, umieść cegły pod dłonią. Połóż głowę na podłodze, opierając się na dłoni. Pociągnij miednicę do góry, wykręcając kości. Przytrzymaj przez 1 minutę.
Ćwiczenie nr 4 - Głębokie pochylenie, oparcie na przedramieniu
Przeprowadza się to pod warunkiem, że w poprzednim położeniu można było umieścić dłonie na podłodze, bez cegieł. Pogłębić postawę i przenieść ciężar ciała na przedramię podczas przechylania. Łokcie powinny znajdować się na linii między stopami..
Ćwiczenie nr 5 Przysiad i rozciągnij
Stań równo i rozstaw nogi. Wykonuj przysiady na wydechu, rozsuwając kolana na boki, rozciągając ramiona do przodu. Tył powinien być równoległy do podłogi. Spójrz na podłogę, ściągnij skarpetki na boki. Podczas wdechu wyprostuj plecy i nogi, podnieś ręce i rozciągnij się w górę. Wykonaj 10 przechyłów.
Więcej ćwiczeń rozciągających: Rozciąganie całego ciała - i bez bólu z powodu przeciążenia mięśni
Ćwiczenie nr 6 - "Stupa Pose"
Pozostań w pierwotnej pozycji, tak jak w poprzednim ćwiczeniu i podnieś ręce ponad głowę. Kiedy wydychasz, zanurz się w przysiadzie i rozsuń kolana. Nie zginaj pleców, powinien być płaski. Ręce podciągają się, a ramiona pędzi w dół. Przytrzymaj przez 30 sekund.
Ćwiczenie nr 7 - Rzuca się na bok
Ustaw stopy równolegle i stań równo. Pochyl się i połóż dłonie blisko stóp lub stóp. Podczas wydechu powoli zgnij lewą nogę, a prawą nogę - wyprostuj. Podczas wdechu powróć do pozycji wyjściowej. Następnie rób wszystko z drugiej strony. Jeśli ataki są gładkie, połóż ręce na kostkach i pochyl się jeszcze bardziej, zbliżając się do podłogi. Wykonaj 10 rzutów w każdym kierunku..
Ćwiczenie nr 8 - Push-upy w szerokim podparciu
Rozłóż nogi tak szybko, jak możesz, opierając się na dłoni. Wdychaj, wygnij, ugnij łokcie i opuść klatkę piersiową na podłogę. Pociągnij miednicę do góry i utrzymuj ciężar ciała na palcach. Kiedy wydychasz, wyprostuj ramiona i unieś klatkę piersiową, przenieś ciężar ciała na stopę. Wykonaj 10 pompek.
Jak wykonać poprzeczne sznurki
Wychodząc z poprzedniej postawy, oprzyj się o stopę i opuść nogi oraz krok na podłodze. Ponadto można opuścić brzuch na podłogę, opierając dłonie lub przedramiona. Odpoczywaj na piętach, aby skarpetki się podniosły, wyprostuj plecy. Rób wszystko powoli, bez dyskomfortu..
Ćwiczenia rozciągające pomogą osiągnąć głęboki i piękny sznur z maksymalną korzyścią dla ciała. Od pierwszych dni nie możesz robić podziałów. Trening może trwać od miesiąca do roku, aby uzyskać głębokie pełne rozdwojenie.