Czas letni, który przypada w tym roku 27 marca (jak zwykle, w niedzielę), o godzinie 3 rano. Oznacza to, że w określonym czasie konieczne będzie przesunięcie zegara o 1 godzinę do przodu, a osoby mieszkające w krajach, w których nastąpi transfer godzin, będą spały mniej niż godzinę. Czy ta zmiana wpłynie na twoje samopoczucie i zdrowie? Biorytmolodzy uważają, że każde naruszenie zwyczajnych biorytmów w pewnym stopniu wpływa na pracę ciała i samopoczucie człowieka. Czy możesz pomóc ciału dostosować się do nadchodzącego przejścia na czas letni??
Czas letni: jakie problemy mogą wystąpić na tle transferu zegara?
Istnieją dowody na to, że przeniesienie godzin (w okresie przejściowym na czas letni) jest obarczone:
- Zmniejszenie koncentracji i uwagi
Zaburzenia rytmu okołodobowego i wzorce snu, do których przystosowany jest organizm, pociągają za sobą niemożność właściwego skupienia się na wykonywanym zadaniu. Pomimo faktu, że wyniki badań mających na celu określenie liczby wypadków samochodowych po transfery godzin są sprzeczne, eksperci doradzają, aby zachować szczególną ostrożność podczas jazdy.
- Zwiększone ryzyko obrażeń
Szczególnie ostrożni są ludzie, których praca wiąże się z ryzykiem obrażeń. Niewielki brak snu może prowadzić do katastrofalnych konsekwencji. Badanie przeprowadzone w 2009 r. Wykazało, że ryzyko urazów zawodowych wzrosło o 5,7% w przypadku zaledwie 40 minut braku snu.
- Zwiększająca się liczba ataków serca
W roku 2008 szwedzcy naukowcy odkryli, że w ciągu trzech tygodni po przejściu na czas letni liczba ataków serca wzrosła o około 5%. Eksperci przypisują takie rozczarowujące statystyki naruszeniom wzorców snu, co prowadzi do zwiększenia produkcji hormonów stresu i związanego z tym zaostrzenia procesów zapalnych. Dlatego osoby zagrożone muszą dokładnie monitorować swoje zdrowie i unikać stresu..
- Zmniejszona motywacja
Oczywiście brak motywacji w miejscu pracy nie będzie prowadził do problemów zdrowotnych, ale interesujące jest to, że właśnie po przejściu na czas letni następuje tymczasowy spadek zdolności do pracy i poziomu motywacji pracowników.
- Zwiększone bóle głowy klastra i zaostrzenie chorób
Rytmy okołodobowe odgrywają ważną rolę w kontrolowaniu produkcji hormonów, które wpływają na nastrój, głód i senność. Jeśli te rytmy zejdą na manowce (nawet przez 1 godzinę), upewnij się, że ciało zauważy różnicę..
U niektórych ludzi ciało reaguje na takie zmiany bólami klasterowymi, które występują po jednej stronie głowy i mogą być tak silne, że prawie niemożliwe jest zniesienie.
Również ludzie, których ciało jest osłabione, mogą doświadczać zaostrzeń chorób, więc przygotowanie takiej sytuacji nie będzie zbędne..
Co zrobić, aby spędzić lato bez problemów?
Ważne jest, aby zrozumieć, że nie każda osoba doświadcza pogorszenia stanu zdrowia podczas przejścia na czas letni. Okresowa senność, zmęczenie, utrata uwagi i inne problemy, które pojawiają się w okresie adaptacji organizmu do nowego harmonogramu czuwania i czuwania (około 1-3 tygodni), znikają same.
Aby zminimalizować negatywną reakcję organizmu na chwilowy brak snu, staraj się stopniowo przygotowywać go do nowego harmonogramu podnoszenia..
Jest to bardzo proste - zaleca się pójście spać nieco wcześniej niż zwykle około tygodnia przed transferem godzin (jeśli oczywiście przestrzegasz jasnego harmonogramu snu). Na przykład: zamiast 22.00, idź spać o 21:40 przez kilka dni, potem o 21.20, a przed godzinami zameldowania o 21.00. Dzięki temu ciało może płynnie dostosować się do nadchodzących zmian w zwykłym harmonogramie..