Współczesny rytm życia zmusza do wielozadaniowości. Tam musisz przygotować raport, nauczyć się nowych słów po angielsku, nauczyć się nowego programu, iść na tańce ... Łatwo więc ugrzęznąć w cyklu biznesowym, zapominając o codziennych radościach, spaniu i dobrym wypoczynku. W pogoni za produktywnością osobistą, nie tylko możesz zmarnować swoją siłę, ale także osłabić swoje zdrowie, a także stracić dawną energię życiową. Dlatego ważne jest, aby nie natryskiwać na dziesiątki przypadków w tym samym czasie, ale skierować całą swoją uwagę i energię we właściwym kierunku. Wersja online, aby podzielić się z tobą kilkoma życiowymi wyzwaniami, które pomogą Ci nauczyć się podstaw koncentracji.
Określone cele na papierze, nie w głowie
Zgadzam się, jak możesz odnieść sukces jako osoba, która nie ma celu? Nawet niewyraźne i niewyraźne cele siedzące w twojej głowie nie pozwolą ci wyraźnie zobaczyć swojej przyszłości. Dlatego zdecyduj, czego chcesz od tego życia i pamiętaj, aby napisać je na papierze. Cele nie powinny być abstrakcyjne od kategorii "Odnieś sukces i atrakcyjność".
Im precyzyjniej formułujesz cele, tym łatwiej i szybciej je osiągniesz. Formuły można pogrupować w kategorie: "Kariera", "Finanse", "Życie osobiste", "Samorozwój" itp..
Powinny być konkretne: "Przeczytaj 5 książek na temat samorozwoju", "Opracuj dobrą dykcję", "Podciągnij język angielski do poziomu konwersacyjnego do końca tego roku", "Zmień dramatycznie swoją fryzurę i garderobę" i tak dalej. Takie cele należy zawsze pamiętać..
Ustaw priorytety: znalezienie najważniejszego
Trzeba żyć tu i teraz. Dlatego nie należy rozpylać na wszystkich w tym samym czasie. Zajrzyj do listy celów i zwróć uwagę na kilka zadań, które należy najpierw rozwiązać, a następnie weź ich realizację. Ale o innych celach też nie zapominaj. Możesz rozpocząć je za kilka miesięcy. Lub podjąć małe kroki, aby je osiągnąć równolegle z realizacją priorytetów. Na przykład daj im pół godziny tygodniowo. Skoncentrowanie się na priorytetowych celach doprowadzi Cię do pożądanego sukcesu..
Odczytaj wysokiej jakości książki, a nie żółte czasopisma prasowe i glamour.
Czytanie to bardzo pożyteczne działanie. Poświęcając mu kilka godzin dziennie, rozwijasz pamięć i myślenie, wzbogacasz swoje słownictwo, a także ćwiczysz koncentrację uwagi. Ale jest jeden ważny warunek - trzeba czytać tylko książki wysokiej jakości. Lepiej, jeśli będzie to kilka dobrych klasycznych dzieł, a nie wiele magazynów o glamour, żółta prasa i powieści o niczym. Czytając dobrą książkę, pomiń ją przez siebie, przemyśl każde słowo i każdą linię. W ten sposób nauczysz się koncentrować na głównym.
Planuj 3 rzeczy dziennie, nigdy więcej
Wiele osób z pewnością ściska głowę, gdy widzi listę dziesięciu zadań na jeden dzień. W tym momencie mózg odmawia pełnej pracy. A aby ominąć ważne sprawy, człowiek przestawia się na nic: sprawdzanie poczty, przeglądanie wiadomości w sieciach społecznościowych, rozmowy z przyjaciółmi itd. A jeśli weźmiesz wszystkie rzeczy naraz, to nie fakt, że jakość ich realizacji będzie na wysokim poziomie.
Aby nie rozpylać wszystkiego, eksperci zalecają zaplanowanie 3 ważnych rzeczy dziennie. Jest to kwota, która pozwoli Ci skoncentrować się na każdym z nich i wykonywać pracę jakościowo..
Naucz się odmawiać bezużytecznej działalności.
Rozproszone rozrywki w codziennym życiu. Posłańcy, sieci społecznościowe, towarzyscy koledzy - wszystko to wyklucza z ważnych spraw. W rezultacie trzeba poświęcić czas na ponowne zanurzenie się w zadaniu. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się samodyscypliny. Na czas trwania pracy zamknij wszystkie strony społecznościowe, zdejmij gadżety i, na prośbę kolegi, dyskutuj o filmie lub koncercie, grzecznie odmawiaj, tłumacząc, że są zajęci. W ten sposób zyskujesz na czasie..
Naucz się koncentrować z jogą i medytacją.
Joga nie jest przypadkowo popularna na całym świecie. W końcu ta praktyka pomaga uczynić twoje ciało elastycznym i pięknym. A jeśli połączysz asany i pranayamę z medytacją, wtedy wewnętrzny spokój zostanie ci zapewniony. Wiele osób uważa w tych działaniach kolejną przydatną rzecz. Jest to koncentracja uwagi. W końcu joga i medytacja zapewniają oczyszczenie głowy niepotrzebnych myśli i skupienie się na twoim wewnętrznym stanie. Ale ta metoda może nie być odpowiednia dla niespokojnych osób. Dlatego w tym przypadku zaleca się, abyś najpierw pracował nad swoim ciałem, a potem zaczął duchowe praktyki.
Wykonuj ćwiczenia koncentracyjne.
Jeśli zauważysz, że nie masz czasu, skorzystasz z ćwiczeń koncentracji uwagi. Ich zaletą jest to, że można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Oto niektóre z nich:
• Chmury Kiedy jesteś na zewnątrz, zwracaj uwagę na chmury. Określ, jaki mają kolor, rozmiar, kształt i dokąd zmierzają. Nie myśl o niczym innym poza nimi. Jeśli zauważysz, że twoje myśli przestawiają się na coś innego, zmuś wolę, aby je przywrócić. Najpierw ćwicz tak przez 5 minut. Następnie co tydzień wydłuż czas ćwiczeń do 15 minut..
• Koncentracja na monotonnym dźwięku. Skieruj całą uwagę na monotonny dźwięk: tykanie zegara, odgłos wody z kranu lub odgłos włączonego odkurzacza. W tym czasie upuść wszystkie niepotrzebne myśli. Wykonuj to ćwiczenie przez 5 minut, stopniowo zwiększając jego czas trwania do 15 minut..
• Wizualizacja Wybierz jeden obiekt z najbliższego otoczenia: książkę, statuetkę, ołówek, notatnik lub spinkę. Następnie uważnie przyglądnij się temu przez 10 sekund i zapamiętaj obiekt w najdrobniejszym szczególe. Następnie zamknij oczy i spróbuj wizualizować je w swojej głowie, rysując każdy szczegół. Następnie otwórz oczy i porównaj swoje zdjęcie z rzeczywistością. Takie ćwiczenie jest przydatne nie tylko dla koncentracji, ale także dla pamięci..
Po doświadczeniu tych tajemnic w praktyce zapomnisz o tym, co jest awarią w pracy, przestaniesz rozpryskiwać na tuzinie niepotrzebnych przypadków i sprawisz, że Twoje życie będzie bardziej zorganizowane, wysokiej jakości i udane..