Sztuka koncentracji uwagi nie rozpylana na drobiazgi

Współczesny rytm życia zmusza do wielozadaniowości. Tam musisz przygotować raport, nauczyć się nowych słów po angielsku, nauczyć się nowego programu, iść na tańce ... Łatwo więc ugrzęznąć w cyklu biznesowym, zapominając o codziennych radościach, spaniu i dobrym wypoczynku. W pogoni za produktywnością osobistą, nie tylko możesz zmarnować swoją siłę, ale także osłabić swoje zdrowie, a także stracić dawną energię życiową. Dlatego ważne jest, aby nie natryskiwać na dziesiątki przypadków w tym samym czasie, ale skierować całą swoją uwagę i energię we właściwym kierunku. Wersja online, aby podzielić się z tobą kilkoma życiowymi wyzwaniami, które pomogą Ci nauczyć się podstaw koncentracji.

Określone cele na papierze, nie w głowie

Zgadzam się, jak możesz odnieść sukces jako osoba, która nie ma celu? Nawet niewyraźne i niewyraźne cele siedzące w twojej głowie nie pozwolą ci wyraźnie zobaczyć swojej przyszłości. Dlatego zdecyduj, czego chcesz od tego życia i pamiętaj, aby napisać je na papierze. Cele nie powinny być abstrakcyjne od kategorii "Odnieś sukces i atrakcyjność".

Im precyzyjniej formułujesz cele, tym łatwiej i szybciej je osiągniesz. Formuły można pogrupować w kategorie: "Kariera", "Finanse", "Życie osobiste", "Samorozwój" itp..

Powinny być konkretne: "Przeczytaj 5 książek na temat samorozwoju", "Opracuj dobrą dykcję", "Podciągnij język angielski do poziomu konwersacyjnego do końca tego roku", "Zmień dramatycznie swoją fryzurę i garderobę" i tak dalej. Takie cele należy zawsze pamiętać..

Ustaw priorytety: znalezienie najważniejszego

Trzeba żyć tu i teraz. Dlatego nie należy rozpylać na wszystkich w tym samym czasie. Zajrzyj do listy celów i zwróć uwagę na kilka zadań, które należy najpierw rozwiązać, a następnie weź ich realizację. Ale o innych celach też nie zapominaj. Możesz rozpocząć je za kilka miesięcy. Lub podjąć małe kroki, aby je osiągnąć równolegle z realizacją priorytetów. Na przykład daj im pół godziny tygodniowo. Skoncentrowanie się na priorytetowych celach doprowadzi Cię do pożądanego sukcesu..

Odczytaj wysokiej jakości książki, a nie żółte czasopisma prasowe i glamour.

Czytanie to bardzo pożyteczne działanie. Poświęcając mu kilka godzin dziennie, rozwijasz pamięć i myślenie, wzbogacasz swoje słownictwo, a także ćwiczysz koncentrację uwagi. Ale jest jeden ważny warunek - trzeba czytać tylko książki wysokiej jakości. Lepiej, jeśli będzie to kilka dobrych klasycznych dzieł, a nie wiele magazynów o glamour, żółta prasa i powieści o niczym. Czytając dobrą książkę, pomiń ją przez siebie, przemyśl każde słowo i każdą linię. W ten sposób nauczysz się koncentrować na głównym.

Planuj 3 rzeczy dziennie, nigdy więcej

Wiele osób z pewnością ściska głowę, gdy widzi listę dziesięciu zadań na jeden dzień. W tym momencie mózg odmawia pełnej pracy. A aby ominąć ważne sprawy, człowiek przestawia się na nic: sprawdzanie poczty, przeglądanie wiadomości w sieciach społecznościowych, rozmowy z przyjaciółmi itd. A jeśli weźmiesz wszystkie rzeczy naraz, to nie fakt, że jakość ich realizacji będzie na wysokim poziomie.
Aby nie rozpylać wszystkiego, eksperci zalecają zaplanowanie 3 ważnych rzeczy dziennie. Jest to kwota, która pozwoli Ci skoncentrować się na każdym z nich i wykonywać pracę jakościowo..

Naucz się odmawiać bezużytecznej działalności.

Rozproszone rozrywki w codziennym życiu. Posłańcy, sieci społecznościowe, towarzyscy koledzy - wszystko to wyklucza z ważnych spraw. W rezultacie trzeba poświęcić czas na ponowne zanurzenie się w zadaniu. Dlatego bardzo ważne jest, aby nauczyć się samodyscypliny. Na czas trwania pracy zamknij wszystkie strony społecznościowe, zdejmij gadżety i, na prośbę kolegi, dyskutuj o filmie lub koncercie, grzecznie odmawiaj, tłumacząc, że są zajęci. W ten sposób zyskujesz na czasie..

Naucz się koncentrować z jogą i medytacją.

Joga nie jest przypadkowo popularna na całym świecie. W końcu ta praktyka pomaga uczynić twoje ciało elastycznym i pięknym. A jeśli połączysz asany i pranayamę z medytacją, wtedy wewnętrzny spokój zostanie ci zapewniony. Wiele osób uważa w tych działaniach kolejną przydatną rzecz. Jest to koncentracja uwagi. W końcu joga i medytacja zapewniają oczyszczenie głowy niepotrzebnych myśli i skupienie się na twoim wewnętrznym stanie. Ale ta metoda może nie być odpowiednia dla niespokojnych osób. Dlatego w tym przypadku zaleca się, abyś najpierw pracował nad swoim ciałem, a potem zaczął duchowe praktyki.

Wykonuj ćwiczenia koncentracyjne.

Jeśli zauważysz, że nie masz czasu, skorzystasz z ćwiczeń koncentracji uwagi. Ich zaletą jest to, że można je wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Oto niektóre z nich:
• Chmury Kiedy jesteś na zewnątrz, zwracaj uwagę na chmury. Określ, jaki mają kolor, rozmiar, kształt i dokąd zmierzają. Nie myśl o niczym innym poza nimi. Jeśli zauważysz, że twoje myśli przestawiają się na coś innego, zmuś wolę, aby je przywrócić. Najpierw ćwicz tak przez 5 minut. Następnie co tydzień wydłuż czas ćwiczeń do 15 minut..
• Koncentracja na monotonnym dźwięku. Skieruj całą uwagę na monotonny dźwięk: tykanie zegara, odgłos wody z kranu lub odgłos włączonego odkurzacza. W tym czasie upuść wszystkie niepotrzebne myśli. Wykonuj to ćwiczenie przez 5 minut, stopniowo zwiększając jego czas trwania do 15 minut..
• Wizualizacja Wybierz jeden obiekt z najbliższego otoczenia: książkę, statuetkę, ołówek, notatnik lub spinkę. Następnie uważnie przyglądnij się temu przez 10 sekund i zapamiętaj obiekt w najdrobniejszym szczególe. Następnie zamknij oczy i spróbuj wizualizować je w swojej głowie, rysując każdy szczegół. Następnie otwórz oczy i porównaj swoje zdjęcie z rzeczywistością. Takie ćwiczenie jest przydatne nie tylko dla koncentracji, ale także dla pamięci..

Po doświadczeniu tych tajemnic w praktyce zapomnisz o tym, co jest awarią w pracy, przestaniesz rozpryskiwać na tuzinie niepotrzebnych przypadków i sprawisz, że Twoje życie będzie bardziej zorganizowane, wysokiej jakości i udane..