Korzyści z aktywności fizycznej i ćwiczeń zostały udowodnione przez długi czas. Jednak nowe badania pokazały, jak możesz przedłużyć swoje życie, spędzając tylko 20 minut swojego czasu..
Brak aktywności fizycznej jest stale związany z wysokim ryzykiem zgonu, a także z rozwojem choroby serca i raka. Pomimo faktu, że wskaźnik masy ciała zależy od poziomu aktywności fizycznej, związek aktywności fizycznej z wczesną śmiercią nie zależy od BMI..
Aby określić związek pomiędzy niską aktywnością fizyczną, wczesną umieralnością i otyłością, naukowcy przeanalizowali dane z 334 161 europejskich mężczyzn i kobiet, którzy uczestniczyli w europejskim badaniu prospektywnego raka i odżywiania (EPIC). W tym badaniu eksperci mierzyli wzrost, wagę, obwód talii i poziom aktywności fizycznej wolontariuszy przez ponad 12 lat. Wyniki badań opublikowano w czasopiśmie American Journal of Clinical Nutrition..
Naukowcy odkryli, że zaledwie 20 minut szybkiego marszu dziennie, podczas których spalane jest około 90-110 kalorii, może zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci o 16-30%. Największa korzyść z takiego chodzenia była typowa dla osób o prawidłowej wadze, jednak nawet uczestnicy z wysokim BMI wykazywali pewne usprawnienia..
Korzystając z najnowszych dostępnych danych na temat śmiertelności w Europie, autorzy badania oszacowali, że 337 000 z 9,2 milionów zgonów europejskich kobiet i mężczyzn wiąże się z otyłością (BMI wynosi ponad 30). Niska aktywność fizyczna dwukrotnie częściej powoduje takie zgony..
Wniosek jest prosty: nawet 20-minutowy spacer przyniesie znaczne korzyści Twojemu ciału. Oczywiście im bardziej aktywna fizycznie jest ta osoba, tym zdrowszy jest. Dlatego codzienne ćwiczenia powinny stanowić integralną część Twojego zdrowego i długiego życia..
Źródło