Wieczór zhor szkodliwy wpływ na metabolizm, zdrowy sen, przyczynia się do gromadzenia tłuszczu i przyrostu masy ciała. Wieczorne przejadanie się uważa się za "przyjaciół" komputera i telewizora. W trakcie oglądania filmu lub interesującego programu telewizyjnego jedzenie jest absorbowane z prędkością dźwięku, pozostawiając po sobie przepełniony żołądek. Nadmierna waga nie sprawia, że czekasz, po prostu musisz iść spać po jedzeniu, a rano już zauważysz tłuszcz w talii, a także poczujesz ciężar w żołądku. Wieczorem chcesz mąki, słodkiej, ostrej, ciastek lub kanapek - wszystkiego, co spowalnia metabolizm i otyłość. Takie objadanie się jest szczególnie niebezpieczne wieczorem dla zdrowia. Rozważ przyczyny objadania się wieczorem i jakie mogą być tego konsekwencje.
Przyczyny objadania się wieczorem i możliwe konsekwencje
Stałe zatrudnienie, brak czasu na normalny posiłek w godzinach porannych, nie wspominając o przerwach na lunch w normalnym tempie, prowokują naruszenie trawienia i odpowiednio przyczyniają się do zwiększenia apetytu wieczorem po powrocie do domu. Jeśli utrzymujesz apetyt pod kluczem przez cały dzień i zakazujesz sobie jedzenia w ciągu dnia, to w nocy budzi się brutalny apetyt, który jest najtrudniejszy do opanowania.
Naukowcy wykazali, że metabolizm jest aktywowany w ciągu dnia i znacznie spowalnia w nocy. Wynika to z rytmów okołodobowych, które "kontrolują" ilość hormonów wydzielanych o różnych porach dnia..
W ciągu dnia kalorie spalane są znacznie częściej niż w nocy. To zależy od ruchu, czuwania, wzrostu ilości światła, aktywacji aktywności mózgu. Oznacza to, że w ciągu dnia prowadzony jest aktywny tryb życia, a kalorie są spalane, aw nocy ciało spoczywa, a metabolizm zwalnia. Jeśli wieczorem napełnisz żołądek, jedzenie nie będzie miało wystarczająco dużo czasu na trawienie przed pójściem spać..
Wieczór zhor jest niebezpieczny nie tylko z nadwagą, ale także z przewlekłym zaburzeniem snu. W końcu żołądek nie odpoczywa w nocy, ale działa przez całą dobę. Prowadzi to do zaburzeń trawiennych i jakości snu. Wraz z nadejściem poranka odczuwa się zmęczenie, przeludnienie i głód. Ponadto, po wieczornym przejadaniu wzrasta produkcja insuliny, co prowadzi do nagromadzenia tłuszczu i rozwoju cukrzycy, problemów z sercem i naczyń krwionośnych.
Zobacz także: Jak uniknąć typowych błędów diet
Jak skończyć wieczór zhor raz na zawsze
Samokontrola i chęć pozbycia się tego nawyku pomogą ci złagodzić wieczorny zhor. Konieczne jest opracowanie specjalnej codziennej diety dostosowanej do Twojego przepływu pracy i preferencji żywieniowych. Możesz również uciec się do małych sztuczek, aby zmniejszyć apetyt: użyj koktajli, wody, weź kąpiel, wejdź na świeże powietrze przed jedzeniem.
Zobacz także: Jak pozbyć się nadwagi: sztuczki psychologiczne
Dwustronna metoda korekcji
Najbardziej sprawdzoną i skuteczną metodą jest dwustronna korekta, którą badał słynny psycholog Władimir Levi. Ta metoda służy zarówno rozwijaniu umiejętności, jak i ma na celu restrukturyzację wszystkich nawyków w ogóle..
Istotą tej metody jest zmiana ręki, którą jesz. Jeśli robisz wszystko prawą ręką, spróbuj lewą ręką, jeśli robisz wszystko lewą ręką, idź w prawo. Początkowo będzie to niewygodne, będziesz chciał zmienić ręce i jeść. To uczucie należy oprzeć się, aby kontrolować siebie i ilość zjedzonego jedzenia. Kiedy człowiek robi wszystko jedną ręką, działania osiągają automatyzm. Gdy tylko rozdanie się zmienia, nasza nieuzbrojona uwaga budzi się i wraz z nim staje się jasne, gdzie jest linia, przez którą nie należy się łamać. Kiedy wszystko odbywa się jedną ręką, ta część mózgu jest uważana za bardziej rozwiniętą, a ta część ciała jest uważana za silniejszą. Jeśli okresowo zmienisz swoją rękę, nawyki i styl życia sam zmienisz.
Można zauważyć, że wieczorem zhor budzi się, gdy nasza uwaga i świadome zrozumienie tego, co robimy, zasypiają, wyłączają się. To tak, jakbyśmy wykonywali wszystkie czynności we śnie: chodzimy po domu, sprzątamy, gotujemy obiad, komunikujemy się z rodziną, pozwalamy, by wszystko poszło na przypadek. Jak mgła po ciężkim i długim dniu. Nic dziwnego, że żywność jest spożywana z taką samą siłą odłączonej uwagi. Wniosek można sformułować następująco: włącz mózg, rozejrzyj się, zobacz ile bezsensownych rzeczy robisz wieczorem, przed pójściem spać. A bilateralna metoda korekty, która może być nadal stosowana do zwalczania stanów depresyjnych, pomaga zrozumieć to wszystko. Warto stosować tę metodę nie tylko wieczorem, ale także ćwiczyć w ciągu dnia, aby rozwijać i osiągnąć równowagę i usunąć nierównowagę z życia..