Jak zapobiegać chorobom serca, zalecenia WHO

Zdrowie jest głównym skarbem, który każda osoba otrzymuje od urodzenia za darmo. Niestety ludzie rzadko doceniają taki dar. Każdego dnia wiele czynników środowiskowych negatywnie wpływa na nasze ciało, ale przede wszystkim "rzucamy dodatkowe obawy" na nasze ciało. Złe nawyki i zły styl życia to właściwa droga do rozwoju chorób serca, które dziś są główną przyczyną śmierci na świecie. publikuje zalecenia Światowej Organizacji Zdrowia, aby zapobiec rozwojowi patologii układu sercowo-naczyniowego.

Zapobieganie chorobom serca: przydatne wskazówki

Patologiczne procesy w ludzkim ciele nie rozwijają się właśnie w ten sposób. Niektóre z nich są przyczyną mutacji genetycznych i są diagnozowane nawet w macicy lub przy urodzeniu. Rozwój takich patologii w większości przypadków trudno jest zapobiec. Ale nabyte patologie prawie zawsze stają się wynikiem beztroskiego podejścia ludzi do własnego zdrowia..

Układ sercowo-naczyniowy naszego ciała jest jednym z pierwszych, które doznają ciężkiego uderzenia, a choroba serca jest koniecznie odzwierciedlona w pracy innych narządów i układów..

Jednak zapobieganie rozwojowi tych patologii jest dość łatwe, dlatego wystarczy przestrzegać prostych zaleceń..

Światowa Organizacja Zdrowia opublikowała zalecenia dotyczące zmniejszenia czynników ryzyka patologii układu sercowo-naczyniowego:

  1. Całkowite zaprzestanie palenia. Nikotyna jest jedną z najbardziej szkodliwych substancji, które negatywnie wpływają na pracę naczyń;
  2. Zdrowa żywność: ograniczenie użycia soli, odrzucenie tłuszczów zwierzęcych, codzienne spożywanie co najmniej 400 gramów warzyw i owoców;
  3. Ćwicz przez co najmniej 30 minut dziennie. Bieganie jest jednym z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów zapobiegania rozwojowi chorób serca;
  4. Kontrola masy ciała: normalny wskaźnik masy ciała człowieka wynosi do 30 kg / m. Dzięki zrównoważonej diecie i aktywności fizycznej możesz utrzymać wagę na normalnym poziomie w każdym wieku;
  5. Ograniczenie spożycia alkoholu do 2-3 jednostek dziennie. 1 jednostka piwa to 250 ml., Wina - 100 ml., Oraz cięższe napoje alkoholowe - 25 ml.
  6. Kompensacja cukrzycy za pomocą leków obniżających stężenie glukozy lub insuliny. Normalny poziom cukru we krwi u diabetyków wynosi do 6 mmol / l na czczo żołądka i 7,5 mmol / l po posiłkach;
  7. Monitorowanie ciśnienia krwi oraz odpowiednie i ciągłe leczenie nadciśnienia tętniczego. Normalnie ciśnienie ciała wynosi do 130/80 mm Hg;
  8. Kontrola lipidów we krwi za pomocą statyn: całkowity poziom cholesterolu we krwi powinien być mniejszy niż 4 mmol / L.

Zdrowie musi być chronione przed młodym wiekiem. Układ sercowo-naczyniowy i oddechowy są niezbędne w organizmie człowieka.

Jeśli dana osoba ma chorobę serca - prawie wszystkie narządy i struktury jego ciała nie będą działały prawidłowo, ponieważ nie będą w stanie odpowiednio przyjąć tlenu, którego potrzebują..

Każda choroba, w tym patologia układu sercowo-naczyniowego, jest o wiele łatwiej zapobiegać niż leczyć. Środki zapobiegawcze pomogą ci przez wiele lat chronić zdrowie twojego ciała. Zalecenia WHO są bardzo proste i jasne, każdy może trzymać się ich. Pamiętaj, że twoje zdrowie jest tylko w twoich rękach..