Prawdopodobnie wielu słyszało o tak trudnej procedurze jak utwardzanie. Niewiele ma ducha, który leczyłby tą procedurą. Jeśli jednak nadal decydujesz się na to, to czekasz na obiecaną wytrzymałość, zwiększoną wydajność i trwałą odporność?
4 najbardziej popularne sposoby utwardzania ciała
1. Kąpiele powietrzne
Być może jeden z najprostszych sposobów hartowania. Na początku wystarczy stać 10-15 minut na świeżym powietrzu, w temperaturze 20-24 ° C. Każda kolejna procedura powinna potrwać dłużej niż kilka minut (3-5 minut). Konieczne jest łatwe zakładanie w tym samym czasie. Dla mężczyzn, spodenek kąpielowych, kąpielówek i sukien damskich, kostiumów kąpielowych. Jednak, gdy nadejdzie jesień, konieczne jest skrócenie czasu trwania procedury do pierwotnego, 10-15 minut, a wraz z nadejściem zimy, ta strategia hartowania ciała pozwoli Ci łatwo stać 10 minut w chłodzie.
2. Tarcie wody
Tarcie wody można nazwać rodzajem kroku przed procedurą dulkowania. Procedura jest następująca: weź miskę wody, zwilż ręcznik, wytrzyj najpierw ręce i nogi, a następnie poruszaj się ruchem okrężnym wzdłuż brzucha, klatki piersiowej i pleców. Wycieranie wodą powinno rozpoczynać się od temperatury około 35 ° C, a stopniowo co 5 dni, niższej o 1-2 ° C. Następnie, jeśli osiągnąłeś temperaturę 12-15 ° C, możesz stopniowo odpuszczać ciało, oblewając je wodą.
3. Wlewając wodę
Najpopularniejsza metoda utwardzania ciała. Konieczne jest, aby zacząć lecieć w letnie dni, wziąć miskę wody, temperatura wynosi również około 35 ° C i stopniowo przelewać przez całe ciało. Musisz zacząć od rąk, a następnie przejść do klatki piersiowej i pleców, a następnie wszystkich innych części ciała. Jest też coś takiego jak jednorazowe nalewanie. To jest, gdy jeden ruch wyleje całą wodę na siebie. Jednak bardziej doświadczeni ludzie w tym biznesie starają się nie wylać całej wody na raz, ale rozciągnąć ją na 30 sekund, konieczne jest obniżenie temperatury dokładnie tak, jak powiedziano w przypadku zabrudzeń.
4. Kontrastowy prysznic
Tę procedurę zaleca się wykonywać rano. Zanim zaczniesz, musisz rozgrzać swoje ciało. Idealny do tej opłaty. Następnie rozgrzej się pod gorącym prysznicem, a gdy poczujesz, że ciało się rozgrzało, musisz włączyć zimną wodę na 10-20 sekund. Bardzo ważne jest, aby kontrolować swój stan, a następnie ponownie włączyć gorącą wodę i rozgrzać ciało. Powtórz te zmiany wymagają 3-4 razy. Po zakończeniu procedury należy dobrze pocierać ręcznikiem, aby się rozgrzać..
Przydatne wskazówki dotyczące twardnienia ciała
Jeśli zdecydujesz się wzmocnić swoje ciało, musisz poważnie podejść do tego problemu. Konieczne jest stopniowe i regularne utwardzanie ciała. Te procedury tworzą pewien rodzaj odruchu w naszym ciele, a jeśli nie robisz tego regularnie, odruch zniknie. Dlatego konieczne jest staranne przemyślenie, czy jest wystarczająco dużo siły woli do systematycznego wykonywania procedur..
Ponadto jednym z czynników sukcesu jest stopniowość. Początkujący myślą, że jeśli przez kilka dni będą wlewać zimną wodę, będą mogli temperować swoje ciało. Daleko od tego! W związku z tym możesz powodować stres tylko dla swojego ciała i uzyskać SARS. Dlatego, jak wspomniano wcześniej, konieczne jest stopniowe uspokojenie.
Zdecydowanie, jeśli prawidłowo wykonasz zabiegi, wtedy poczujesz lepsze zdrowie i lepszą siłę. Ponadto, dzięki hartowaniu, można chronić się przed przeziębieniem, ponieważ wyszkolony organizm lepiej toleruje zmianę temperatury. Stwardnij i bądź zdrowy!